Siim Kelner
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Teen vahepeal kerge sissekande,
Kõik kulgeb väga tempokalt, tegemisi on palju ja kõik tuleb märkmikku üles kirjutada. Inimesed on agaralt hakanud personaaltrenne võtma, mis on väga positiivne. Näitab see ju seda, et oma tervise ja heaolu suhtes ollakse aina tähelepanelikumad.
Istun ikka vaikselt dieedil ja üritan ennast kerges miinuses hoida. Kui jaanuari alguses olin veel 101 kg, siis hetkel võib pärast pikka-pikka kooli-töö-trennipäeva kaalul näha õhtuti selliseid numbreid nagu 96,5 kg. Valgud hoian mõistuse piires, 2-2,5g/kg rasvad umbkaudu 70-90 ja ülejäänu katavad süsivesikud. Hoolimata viimasel ajal populaarseks saanud IIFYM lähenemesisest ammutan peamise energia ikkagi komplekssüsivesikutest, olgugi, et glükeemiline indeks ei oma osade sõnul tähtsust, kuna niikuinii süsivesikuid isoleerituna ei tarvitata. Samas on tunda, et kui pidevalt komplekssüsivesikuid süüa ja vahest enne trenni midagi magusat saad, siis hoia alt, sest võimas trenn on garanteeritud. Rasvadest rääkides olen kasutusele võtnud kookosõli, mida kasutan kõige praadimiseks (enamjaolt siiski kanafilee
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>).Lisanditest on hetkel lemmik loomulikult uus Protein Pudding, mida söön hommikuti koos pudruga. Teen keefiriga pudingu valmis ja siis kühveldan kuuma pudru peale. Nii on tunduvalt parem, kui lihtsalt pulber pudru sisse segada. Tõenäoliselt jäängi seda sööma ning ootan juba huviga uusi maitseid. Lisaks on veel menüüs RUSH, ja HT-R ja Dextro – Tšempionide eine
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeningust juba eelmises sissekandes mainisin, et läksin üle mahu peale ja võtsin tuure vähemaks. Baasharjutustele teen 5×8 ja “abiharjutustele tunde järgi 4-6 seeriat 8-12 kordust. Progresseerumiseks kasutan mitut viisi: lisan 2,5 kg, 2 kordust igas seerias või ühe lisaseeria. Kuna hakkasin selle aasta algusest treeningpäevikut pidama siis vaatan alati eelmise trenni tulemusi ja teen need eelmainitud variante kasutades üle. Kükki olen hakanud tegema laiema jalgade asetusega (umbes õlgade laiuselt) ning varbad ja põlved rohkem välja suunatud. Nii saan minna põhja välja võimalikult sirge seljaga. Hooaja parimast 170×3 rawist on raskus ikka oma mitukümmend kilo kergem, kuid ega 5×8 kasutades see ei saagi sama olla, samuti hetkel kükin ilma vööta. Surumise olen saanud korda, tunnen, et ka siin mahuga lähenemine toimib, lisan iga trenn 2,5 ja õlad on ka okeid, kindlasti on siin oma osa ka sise- ja välisrotatsioonidel mida ma igal rind-õlg-triits päeval teen.
Üks asi veel, eelmisel nädalavahetusel käisin Bodypumpi instruktorite baaskoolitusel, mis kestis kolm päeva ning iga päev keskeltläbi 7-9 tundi. Iga päev tegime poolteist kava kaks korda läbi, millele lisandus laupäeval veel spetsiaalne instruktoritele mõeldud challange. Ütlen ausalt, et sel päeval ma end laadimisega tagasi ei hoidnud, kuid lõpptulemus oli ikkagi see, et esmaspäevaks olin poolteist kilo kuskile kaotanud. Hetkel harjutan usinasti kava vähemalt kolm korda päevas läbi ning juba 25. veebruarist on kell 21:00 Revalis esimene tund ja nii hakkab olema igal esmaspäeval ja kolmapäeval. Kindlasti tuleb selline lisakulutus kasuks, kuna hetkel ei ole eraldi aeroobset üldse teinud ega leiakski selleks hetkel aega.
Pole pikalt kirjutanud. Põhjus selles, et sattusin vahepeal päris korralikku ületreeningusse. Põhjus selles, et muutusin ahneks ning püüdsin Otiga sammu pidada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüdseks on trenniisu tagasi ja treenin täie auruga edasi. Lihtsalt olen mõned muudatused treeningusse sisse viinud. Nimelt suurendanud treeningmahtu ning vähendanud intensiivsust. Tunnen, et see on igati mõistlik olnud just ületreeningust välja tulemiseks ning baasi ladumiseks, kuna püramiidiga kippusid baasharjutustes näitajad toppama jääma. Tundsin, et ei suutnud ennast ühe seeriaga niivõrd realiseerida, samuti oli psühholoogiline pinge ja läbikukkumishirm lõppseeria ees see, mis viis treeninguid moraalselt alla. Vaatame, mis selle lähenemisega saab, hetkel tunnen end hästi ja pilt on samuti peeglist vaadates lopsakam.Kuna teen enamjaolt baasharjutustes 5×8 ja 5×10 ja needki hetkel kõik varuga, siis on raskus suhteliselt maas võrreldes eelnevaga.
Olen ka alustanud ettevalmistust kevadiseks hooajaks ning hetkeseisuga 101 kg pealt tulnud alla ~97,5kg peale.
Täna tegime Kirbuga sellist lollust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme lähen Bodypumpi treenerite koolitusele, mis teiste treenerite sõnul on paras katsumus. Ega seal midagi lillelist ei saagi olla kui 3 päeva järjest 7-9 tundi järest lahmida. Üritan ka põhjalikuma ülevaate teha, mitu kilo Rushi selle nalja üleelamiseks kulub. Ega siis üks tõsine kulturist saa katabolismusesse laskuda sel dissimilatsioonirohkel teekonnal
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Video pealt tundub tõesti huumor
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jääb mulje nagu oleks midagi sissegi jäänud.Mina pean viiest tööpostil olema, seega pead endale uue peksukoti leidma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vaene Ets saab siis topelt laksu 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aasta viimane trenn tehtud.
Kõigepealt:
Ehk siis raskem jalatrenn. Üldjoontes rahule ei jäänud. Kükis läksin vaid 150ni välja ning hacki üldse ei puutunud, tegin selle asemel pressi. Ainus positiivne moment oligi see kui eesküki ajal end hetkeks kokku võtsin.
Lõppev aasta on kulturismi poole pealt olnud minu jaoks väga edukas. Olen suutnud näidata edasiminekut ning nii mõnedki kõrged kohad noppinud. Loodan, et suudan tuleval aastal samas tempos jätkata. Mulle on võimaldatud ning antud palju ning ma ei lase seda raisku. See on see, mis puudutab kulturismi ning kulturismiga ma hetkel piirduksingi.
Kindlasti tänan oma treenerit Otti, meeldivat kollektiivi tööl ning ka seda, et Fast on mulle õla alla pannud,
Kõikidele foorumlastele aga head vana aasta lõppu ning uue algust!
Väga ilus! Viimase harjutuse kohta küsimus – miks kangi taga hoidsid?
Tunnen, et nii võtab selja pealset trapetsi osa rohkem.
Jõuluaeg käes ning pühade meeleolu juba vaikselt läbi saamas. Toidulaud on olnud kaootiline ning magusat ja soolast on vaata, et 50:50 suhtele söödud. Sellest hoolimata on trennid ikkagi edasi käinud ning eilse seisuga järjekordne raske mikrotsükkel läbi saanud. Jõunumbrid olen suutnud viia uuele tasemele ning loodan neid veel enne jaanuari keskpaiku veelgi tõsta. Ka ei ole välistatud see, et mõned nädalad dieedi alguses toimub veel jõunäitajate juurdekasv. Elame-näeme.
Lisan siia parimad palad eilsest seljatrennist, korralik lõhkumine. Ülatõmmetes jäi amplituudist puudu, kuid sellegi pooles kõikides harjutustes uued margid.
Ei olnud ka täna mingit erilist pura sees. Tegin tõmbes küll uue rekordi, kuid enesetunne sellegi poolest polnud see õige.
Jõutõmme: 60×12, 100×6, 120×6, 140×6, 170×6, 200×6 (rekord)
Lõuatõmme: x6, 10×6, 15×6, 20×5
Vabaraskusega alatõmme masinal: 50×12, 100×8, 130×8, 160×8
Althaardega allatõmme masinal: 50×8, 75×8, 90×8, 110×8
Tagaosa hantlitega: 19×8, 23×8, 26×8
Trapets: kuni 200×12
Biitseps kangiga: 40×6, 50×6, 55×6 (rõhutatud neg. faas)
Scott masinal: kuni 30×6
Aeroobne 20
Seega Otist rohkem kui poole võrra nõrgem.
Eks jah, see raske tsükkel on kuidagi hajevil ning keskendumisraskustega kulgenud. Eks siin ole mitmeid tegureid – lõppev semester + muud sebimised. Kauaoodatud kükk läks nässu ning rind on häbiväärselt nõrk. Loodan homme tõmbes uued numbrid teha ning järgmisel raskel tsüklil edasiminekut näidata. Ometigi on ka rekordeid sel tsüklil juba tehtud, aga kuidagi ei paku rahuldust need. Tuleb oma asja ajada ja teiste vägilaste liigutatud tonnidest end mitte segada lasta…
Eilne jalg:
Kükk: 70×12, 100×6, 120×6, 140×6, 170×2 (tasakaalu kaotus puhastas kangi)
Hack: 100×6, 130×6, 160×6, 180×5 (rekord)
Eeskükk: 70×6, 100×6, 120×6, 130×4 (rekord)
Ben Johnson: 5 või 6 seeriat Otiga vaheldumisi
Säär hackil seistes: ülesminekud kuni 220×8.
Kõht
Aeroobset 20+20+rullimist
Tänane ülakeha push
Rinnalt surumine: 50×12, 80×6, 100×6, 120×3 (viimane kerge abiga)
Smithil kaldpink: 57×8, 77×6, 97×5, 87×6
Lamades hantlitega: 30×6, 40×6, 50×4
Hantlite kõrvaletõsted: 19×8, 22×8, 26×8, 26×8
Istudes kangi surumine eest: 50×6, 60×6, 70×5, 80×3
Rööbaspuudel surumine: x6, 20×6, 40×5, 50×3 (rekord, seda eriti veel 100kg kehakaalu juures)
Prantsuse surumine: 50×6, 60×4+1
Aeroobset 20+20+rullimist
