Siim Kelner

Come at me bro

Ehk saab asjagi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hetkel kaal 92 piirimail, mõned sajad alla selle. Aegajalt käib ikka korralik jõuetus peal, samas pilt pakub juba õige natukene rahuldust. Aeroobset pole ma selle ettevalmistuse jooksul teadlikult absoluutselt teinud.Samas rohkesti kõndimist päeva jooksul ja bodypumpi trennid hoiavadkulutuse sees. Neil päevil saab veidi rohkem peale visata… õige pisut. Kuna aeroobset sees pole siis kaloraaž suhteliselt tagasihoidlik.

Trennid sujuvad plaanipäraselt. on päevi, mil tunnen, et energiat/jõudu absoluutselt pole, samas mõnel päeval, kui suudan trenni ajaks üles ärgata võivadnumbrid olla rekordilähedased. Üldiselt teen niimoodi, kuidas keha ütleb, mõni lihasgrupp saab rohkem mahtu, mõni intensiivsust püramiidi näol, mõned päevad pumpan niisama.

Muud juttu ka:

Nädalavahetusel käisin taas treeneri tasemeeksamil II taset omistamas. Otsuse sõnul sooritasin eksami ideaalilähedaselt, ehk siis arvatavasti 1 viga oli olnud. Hetkel juba sügelen III taseme aineid võtma, kuid sinna veel aega. Ära ma selle kindlasti ka teen. Kurb tõdeda, et vaid neljandik sai eksamilt läbi ning neistki oli enamik I taseme taotlejad. Paraku lisandus veel tõsiasi, et kui teooria oli ära tuubitud, siis praktilises osas jäädi sellegi poolest jänni.

Mis veel:

Reval Spordil on täna sünnipäev! Kõigile jagatakse torti. Nädala sees saab sõbra tasuta trenni võtta, toimub uute Les Mills kavade tutvustamine ja palju muud. Ise teen täna pumpavat seljatrenni. Suurema kaliibriga kamraadid XL eliidipoisid avaldasid soovi teha ühistrenn ja ega ma siis kade poiss pole. Loodetavasti teeb Jüri mõned ilusad pildid sellest.

Nüüd aga kerge solaariumi tiir, kuna võistlusteks peab korraliku krundi alla saama.

2000 päevas on ju selgelt alla sinu BAV-i ?

Kas see olemist kehvaks ei tee ? Ma mõtlen, et Eesti karikani on ka veel nagu aega?

See on puhkepäevadel enamasti (nii palju kui neid on ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) Sellisel juhul tekibki umbes 500 kaloriline defitsiit.

Tervist Siim, ega saladus pole palju hetkel kaloreid ja süsivesikuid organism saab?

Kaal ei taha langeda hetkel, süsikad kuskil alla 200 kanti, valgud ja rasvad normis. Kalorid maas, kuskil 2000-2300.

Aasta tagasi tehtud pilti vaadata, siis täna on korralik progress toimunud. Huvitav, palju see kilodes väljendudes oleks?

Aasta tagasi oli võistluskaal 88kg, sügisel oli 89 kg, hetkel 93 kopikatega, kuid minna veel ligi kuu aega, seega prognoositav kaal 91 tuuris.

Kaks pilti reedest:

Varsti rinnatrenni video ka väljas.

Mina ei mõtleks sellele siukse nurga alt. Pööraksin tähelepanu vaid sellele, et kõht oleks täis, liigset nälga poleks, energiat jaguks ning tuju oleks hea.

Ma ei tea küll ühtegi paika-panevat tõendusmaterjali, mis ütleks, et pead päevas nii või naa mitu korda sellises või sellises koguses valku sööma. Parim mida teadus hetkel väita saab on see, et 1x päevas valku süües arvatavati optimaalsest arengust rääkida ei saa, seega no 2x võiks päevas ikka ära tulla. Samas kui väga tihti süüa no oma 6x päevas siis ka ei saa optimaalsusest rääkida – liiga tihe pole ka hea. Pigem sinna 2-6x vahele võiks see sobilik arv jääda. Eks vaata ise mida ja kui palju sa siis eelistad.

Igal juhul, kui just võistlus-sport plaanis pole siis ei oma see tähtsust. Ma ise söön vahest kogu päevase valgu ühe korraga sisse ja pole häda ei mitte midagi.

Layne Norton on öelnud, et kõige mõistlikum maksimaalse anaboolse efekti jaoks 40g iga 4h tagant. Võid ka 100g korraga süüa ning see omastatakse, kuid segamini ei tohi ajada omastatavust ning vajaliku kogust maksimaalse anaboolse efekti jaoks.

Jalatrenni video:

Enne trenni läks sisse Redweiler – uus trennieelne erguti Olimpilt. Väga hull asi ikka. Endal hakkas lausa imelik, kuna seeriate vahel pidin sundima end pause pidama. Võimalik, et see efekt oli sellest, et ma pole erguteid pikalt tarbinud, kuid samas korralik kompott koos selles tootes. Kindlasti soovitan, ka maitse on super. Hea vaheldus Shockile.

Uus pudinguretsept – nimelt avastasin hommikul, et kaerahelbed otsas, seega tuli midagi välja mõelda. Võtsin jasmiini riisi ja keetsin selle selliseks poolpudruks ning segasin keefirit ja pudingupulbrit sisse. Tuli selline magus riisipudru taoline asi kokku. Väga maitsev ning hea energiaallikas enne poole kaheksast pumpi asendust.

Triitsu, biitsu ja lailihase poosid tulid suht okeid vaatan.