Siim Kelner
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kvaliteet-videomaterjali tuleb kindlasti. Kõigepealt peab natuke trenni tegema ja Taneliga läbi rääkima
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere
Minu teenistus on nüüdseks lõppenud ning taas aeg sukelduda tagasi normaalsesse tavaellu. Kokkuvõtteks võib öelda, et teenistus oli tehtav, kuid kindlasti mitte mingisugune meelakkumine. Lõpurännaku pikkuseks oli täpselt 60,4 km ning üleüldse rännakuid selle lühikese aja peale kokku 140 km. Võib öelda, et jalatallad said selle käigus ikka korraliku karastuse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Vormi koha pealt on nii, et kaal on sama, mis sinna minnes; peegelpilt ja jõunäitajad aga hoopis teised. Ehk siis väärtuslikum kude on vahetunud mitte nii väärtusliku vastu, ka jõunäitajates on erinevates harjutustes 10-30kg langus toimunud. Treeningjaotuse muutsin üle viieseks, ehk siis iga kehaosa eraldi päeval. See võimaldab õlgadele ja kätele anda oma päeva, mis on mul niikuinii murekohad. Lisaks, kuna sellel nädalal pean anda kokku tervelt kaheksa pumpi ning edaspidi minimaalselt neli, siis ei taastuks ma mitte mingisuguse valemiga ära, kui jõusaalis keha kaks korda läbi teeksin 8 päevaga.
Kevadel tahaks ikka võistelda, kuid mitte poolkõvalt. Kui ikka teha, siis teha nii, et saab EM-i ka kaasa teha, kuid eks seda ole uue aasta alguses näha, kuidas finantsid sellel hetkel on. Hetkel on eesmark taastada oma tippjõunäitajad ja saada ülemäärasest kallerdisest lahti.
Peagi toimumas EMV ning vahja oma õpilast ette valmistada. Eks näis, kuidas esimene kord tema ning minu, kui treeneri, jaoks välja tuleb. Käega lööma igatahes ei lähe.
Vabalt, rivitult.
Kirp, sa oled üks kohutav inimene vot. Sinu elulõnga vaadates pole isegi püha Jeesus Kristusel säärast kannatusterada olnud.
Sissekanne
Taas väljaloal ning annan oma tegemistest ülevaate. Kuus nädalat teenistust on läbi ning viis veel ees. Toitumist saan enamvähem korras hoida – valgukoguse saan enamvähem täis soodud, muus osas jätab soovida, seda just makrode allikate suhtes. Kaal on suht sama püsinud, kuid eks liha ja rasva vahekord on muutunud just viimase kasuks.
Treeningu muutsin alates tänasest kolmese jaotuse pealt kaheseks – ülakeha/ alakeha superseeriatena. Kahene jaotus just sellepärast, et seda on lihtsam järgida kuna hetkel on treeninggraafik kaootiline ning pole hullu, kui jõuadi nädalas vaid kahel korral saali. Juhul, kui jõuab rohkem, siis saab teha raske-kerge meetodil. Täna tegin esimese ülakeha uue jaotuse järgi:
Rinnalt surumine + lõuatõmme 8×6 + 8×6
Kaldpinnal hantlid + traktor kahe käega 4×8 + 4×8
Hantlite kõrvaletõsted + ettekallutatult kõrvaletõsted 6×8 + 6×12
Sirge kangiga scott-pink + prantsuse surumine 6×8-12 + 6×10-12
Homne alakeha saab olema selline:
Kükk 6×6
Jalapress + jäikade jalgadega jõutõmme 6×8-12 + 6×8-12
Jalgade sirutamine + jalgade kõverdamine 4×12 + 4×12
Säär
Kuna olen hakanud uuesti ka jooksu praktiseerima, siis soetasin endale Vibram fivefingers jalatsid. Imiteerivad paljajalu olemist ning usun, et aitavad ja jalavõlve ja nende vahelisi sidemeid tugevdada. Sain ka jooksutehnika paika – jooksen päkal ning jalatald puudutab kergelt maad ( enne jooksin üle kanna, mis pole just kõige otsarbekam põrutuse tõttu).
Lisandistest on kasutuses Fasti naturally hight protein batoonid päevase valgukoguse täitmiseks, treeningu ajal BCAA ning muul ajal uued hera 80 maitsed (väga head maitsed).
Pilt pärast tänast trenni:
Tervist
Hetkel olen väljaloal ning võtan hetke panna kirja mõned read.
Hetkel teenin aega ning treeningud ja toitumine on teadagi paigast ära. Õnneks on spordiroodu meestel elu kergem ning õhtuti saab käia linna peal trennis või kui aega vähem siis kohalikus jõusaalis. Treeningu iseloom on hetkel mahule suunatud (10×10 kükk, 8×8 surumine jne). Ehk siis seeriad enamjaolt 6-10, kordused 6-12. Hetkel püramiidi ei tee, kuna tean, et hetke elukorraldusega on tipp niikuinii ära nüristunud ja ilusaid numbreid ei tuleks, seega rõhun rohkem mahule ja vundamendi ladumisele. Teisisõnu üritan hoida seda, mis on. Suur abi on ka lisandistest, sest kui kipub olema lahjem söök, saab teha šeigi või hammustada batooni peale.
Kuna naasen septembris, siis EMV kaasa ei tee see aasta. Küll aga saadan lavale ühe paljulubava 16-aastase noore, kelle Ott aasta alguses minu tiiva alla suunas. Jõunäitajates teeb silmad ette nii mõnelegi juuniorile (120kg raw sügavkpkk korduste peale, 110kg t-kang jpm). Kindlasti tuleb poseerimist harjutada ning peagi alustame ka dieediga. Õnneks ei pea metsikult maha kaapima.
Tauri Metsaviir:
Tervist
Viimaseid sündmusi kokkuvõttev sissekanne on veninud väga pika peale. Mitte, et ma otseselt laisk oleksin (niivõrd-kuivõrd), vaid tegemisi on hoolimata võistlushooaja lõppemisest olnud üksjagu. Suurimaks neist võib lugeda haridusteel järjekordse etapi edukat täitumust. Lõpetasin kõrgkooli ning olen nüüd kutseline tõlkija.
Võistlusettevalmistusest:
Dieet kulges ootamatult pikaks – üle 5 kuuseks lausa, kuna lõpupoole tekkis võimalus ka osaleda EMil. Lõpp oli ikka üks paras piinlemine, olgugi, et selline piinlemise juures oleks vorm võinud olla oluliselt parem. Samas oli tegemist minu parima vormiga (EMil). Reval-cupil ja EKV-l sai võidud koju toodud, Balti matšil võetud, mis võtta andis ning andekate leedukate järel kolmas. EM oli juba omaette ooper ning sealse saavutatud 7nda kohaga võib samuti rahul olla, olgugi, et kuuenda kohaga saadud võrdsed punktid kriibivad sellegi poolest veidi. Pärast suurvõistlust näen osasi asju hoopis teisiti ning mõistan veel rohkem, kui suhteline tegelikult kõik on.
Hetkel olen võtnud treeningut/toitumist veidi vabamalt, kuna peagi asub eesti riik minust “meest” vormima kaitseväe tubli käe all. Iseasi, kui kauaks. Eile sain uudiseid, et suunatakse teenistuse ajal spordiroodu üle, seega peaks asi kulgema võimalikult valutult. Seega, sügisel mind võistlemas ei näe.
Mida aga võib näha on uus nimi tulevikumeeste seas, kelle lavale saadan noortesse võistlema. Tegemist väga tööka ja motiveeritud seltsimehega. Hetkel oleks vast palju öelda, et tegemist on Miku teise tulekuga, kuid jalg on poisil lühikese ajaga päris tublisti paisunud ning tuleb arvestada, et härra on alles 16-aastane.
Lõppsõna on kuidagi hingelähedane
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere-tere
Tean, et oleks tore kirjutada üks pikem lõik möödunud võistlushooajast ning muljetest, samuti hetke toimetamistest, kuid kiired ajad ja lõputöö kirjutamine ning eksamid võtavad muude asjade kõrval oma aja. Kindlasti üritan lähipäevil pikema postituse teha.
Lisan tänasest trennist väikse videolõigu:
Viimane harjutus – kummidega tõmme vööta. Proovin aeg-ajalt jõutõstjate asju teha ja jõudu üles ehitada. Surumise trennides olen teinud kitsa haardega kaheselt pakult surumist ja igati mõnus värk.
Siinne korraldus jätab soovida, paras infosulg. Kristo ega Esta ei jõudnud autasustamiselegi. Lippude kohta ei tea. Küll taganjärele teeme õhtul
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
