SHOXi
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui sa jooksed 3,2km ajaga 19 min, siis vastupidavus on sul 0. Ainuke asi, mis aitab on endast kõik välja pingutada ja ennast ribadeks joosta. Ehk saad 18 minutiga joostud. Kui tahad harjutada, siis muud polegi kui käi jooksmas, tee kätekõverdusi jne. Jooksu võid teha nt 4km ja rahulikus tempos. Kätekõverdused 45 pealt 55 peale on suht reaalne ära teha, kui harjutad hommikul ja õhtul. Samamoodi kõhukatega.
Seda ma tean jah. Tahaks teada miks see pulss kooli olles 80 lähedal onKoolis kõndides ja kooli minnes võib pulss vabalt olla 80. Kui sa istud rahulikult ja siis mõõdad ja saad 80, siis võib liigitada ka tavaline treenimata inimene. Mine jookse nädalas 3x 45 min pool aastat, vaata mis siis saad puhkeolekus. Pealegi nagu ma aru saan pole sa eriline sportlane, seega pulsi jälgimine pole väga oluline üldse.
Võta siit samast “Tööriistad” -> “Treeningkava” ja vali endale sobiv. Kindlasti pole trenn kõige tähsam kasvamisel. Puhkamine ja toitumine on suurema kaaluga. Edu edaspidi!
et pulss oleks väiksem on vaja treenida südame mahtu. Mida suurem on südame maht, seda vähem ta peab lööke tegema ühes aja ühikus, et verd ringluses hoida ja hapniku, toitaineid edasi liigutada. Lihtne näide, meil on vaja saada 20l vett. Matil on 20 liitrine ämber, Uunol, aga 10 liitrine. Esimene peab ühe korra vett tooma, Uuno aga kaks korda. Südame mahtu saab treenida nt joostes, ujudes jne. Parim on seda teha pulsisagedusel kuskil 130-160. Puhkeaja pulss istudes rahulikult tavaliselt inimesel võiks alata 7’ga nt 75. Treenitud inimesel on see alla 70ne. Näiteks 65, 65 või 60. Hommikul ärgates on pulss kõige madalam, tippsportlased räägivad siin isegi 30 löökiminutis. Inimene kellel on puhkeolekus pulss 100, on suure tõenäosusega südamehaige. Küll, aga on inimeste pulsisagedused väga erinevad ja pärilikud. Trenni ajal ja vahetult pärast trenni loomulik et pulss on vahemikus 100-200. Siin toodud pulsisagedused on kõik lööki minutis, seega ka tavaline mõõtühik. Endal saab pulsi mõõta, pannes näpu kõri peale ja tunnetades, kuidas süda lööb. Loe nt 10 sekundi jooksul löögid üle ja korruta 6’ga. Saad teada mitu lööki teeb su seda hetkel minutis. Muidugi mõjutavad pulsisagedust ka ületreenitus, haigus ja kõik muu, mis nõuab lisa energiat ja tööd südamelt.
Lisaks 3 tundi peale trenni on minu puls küll juba väiksem. Kui sa treenid ennast ainult jõusaalis siis lihased lähevad suuremaks ja tahavad rohkem süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kuna su süda ikka mahult väikese võitu, siis ta hakkabki kiiremini tööle. Selle taha jääb ka mingil määral areng. Ma ei saanud aru, su ütlusest pulss ~92, süda :~ 84, mis see tähendab?Nii et sellest piisab kui hommikul teen kätekõverdusi, kõhulihaseid, kangiga natuke ja päeval jõusaali minna.Sa pole mingi proff, et vaja treenida mitu korda päevas. Alustame üks kord, aga vähemalt korralik trenn. Muidugi võti on teha trenni regulaarselt, alustada tasub ikka oma võimetele vastavalt.
Mis harjutusi sa tegid?Kuidas su trenn välja nägivõtsin siit samast treeningkava jaotatuna 3ks vms. Tähtis on teha ikka normaalselt trenni ka, mitte aint jutustada(ei väidagi et sa jutustaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) aga pausid võiks jääda alla minuti kindlalt. Rõhu rohkem baasharjutustele nt lamadessurumine, kükk jneMulle ei istu see idee, et maha tuleb võtta võimalikult kiiresti võimalikult palju.Kui sa kaalud ikka 180 kilo, siis 1 kilo nädalas oleks normaalne ?
ise ka suht sama kogemusega. alustuseks käisin jõusaalis 3-4x nädalas ja peale seda valgusheik. Peale head trenni tuli isu süüa rohkem iseenesest. Selle tulemusel tõusis kaal 63kg peale (alguses oli see mingi 52-54?). Selle peale on ka seisma jäänud, nüüd peaksin sööma lihtsalt rohkem päevas nt hommikul rohkem siis kella 13:00 ajal kella 17:00 ajal ja ka veel enne magamaminekut. Aga viimaseks pole viitsimist olnud. Küll, aga olen proovinud teha sellist asja kaks nädalat. Tulemuseks oli +3-4kg. Parim tulemus trenn+toitumine ja puhkus kulub ka vahest ära just trennist, a küll see ise märku annab kui vaja puhata.
ilusad 24 kordust, silm puhkas kohe vaadates seda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võimsaid jalgu või mitte, kui tahad ühtlaselt arenenud alakeha, mis oleks sama sooritussuutlik kui sooritussuutlikuks sa sellise getokavaga ajad oma ülakeha, siis pead raskused appi võtma.võtad sealt esimesest videost selle 150kilose selga ja annad minna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suhteliselt mõttetu filosofeerida sel teemal. Fakt on see, et poole aastaga ennast mitte liigutades kaovad lihased. Vaevalt sa “hullem” välja näed kui enne. Kindlasti jäävad sulle kogemused ja järgmised kaks aastat on palju efektiivsemad.
omalt poolt oskan sulle öelda nii palju, et kõige pealt proovi endal treeningkava paika saada. Kindlasti tuleb harjutused sooritada õigesti ja toituda tuleb ka vastavalt. Need on põhilised asjad. Kui need juba enam vähem ja vähemalt kogemust ka paar kuud, siis võid omal riskil proovida. Aga alguses on areng niigi hea toidulisanditega, vähemalt mul oli. Sa tahad kiiresti liiga palju ja see ei saa hästi lõppeda. Ilma trennita ei saa kahjuks midagi. Kui sa arvad, et käid paar kuud jõusaalis ja siis teed pausi paar kuud, siis selle pausi lõpuks on su töö pmst kadunud. See on lihtsalt minu arvamus, aga anna kindlasti teada kuidas asi kulgeb.
Ma ei proovinud kella spetsifikatsioone lahti seletada aga paljudel rühmatreeningutel( alates 5 inimest ja rohkem) näitab Polari odavam mudel jama. aastaid tagasi polari M62 kasutades oli see igatreeningune probleem, nii spordisaalis kui rahvajooksudel. Eile spinningus trennis oli 6 inimest kellest 2 kandsid Polarit ja õiget pulsinäitu nad kõrvuti ratastel ei saanud.Suunto T6C ei ole sellist probleemi esinenud.
jah võimalik, ma tean nii palju et neil uuematel t1’del on analoogside ja see peaks andma 30 erinevat sagedust. t6c on juba päris pro kell maksab hinda umbes 5k et sealt on loogiline et saaks ka mingit tulemust.
üldiselt need väntamis saalid suured, et siis peab paiknema nii et ei segaks
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahaks kõikidele kellostjatele ära mainida, et mainitud hinnavahemikku jäävate kelladega on väikesed segadused. Nimelt on kellal pulsivöölt näidu lugemine raskendatud juhul kui läheduses on veel sarnaseid kelli. Nimelt loeb kell, siis mitut pulssi korraga ja tulemuseks on vale pulsilugem. Kallimatel kelladel see probleem puudub kuna kella ja vöö vaheline side on kordumatu.kus juures enamus su jutust ei pea paika. suuntol on nii, et t1 on analoog sidega ehk kuskil ~30 erinevat sagedust, ehk tõenäosus 1/30, et sinu kõrval just jookseb ka inimene kellel on sama sagedusel kell. Mingil suurel jooksu üritusel võib see tõenäosus isegi täituda, aga sellel kellal on ka raadius, mis on kuskil 1-2m. Aga edasised mudelid t3,t4,t6 on kõik digitaal sidega see tähendab ~64 000 erinevat sagedust. Seega võib öelda, et isegi kuskil Londoni maratonil vaevalt keegi kedagi segama hakkab. Sigmadega kohta seda, et onyx seeriad on digitaal sidega. Polarite kohta täpseid mudeleid ei tea tuua. Analoog side pluss on see, et see levib ka vees ehk saab ujudes lugeda pulssi, digitaal sidega see pole võimalik. Need Beurerid vms kellad on saast, pigem osta juba Sigma ja siis kas Suunto või Polar. Viimased võrdsed ja maitse küsimus. Polar tundub lihtsam käsitseda, aga Suunto ütleb, et nende kasutajaliides on lihtne…
