SHOXi
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ega ma ka mingi spets pole, kes ennustab kohvi paksult. Oska ainult soovitada. Tähtis on enne treeningut teha korralikult soojaks ka. nt sõuda 10 minti… samas teen mina alati ühe kerge seeria lisa soojenduseks ja siis kolm tööseeriat, igal seerial lisan raskust – püramiidi. Korduseid teen 8. Harjutuste vahel võid suurema pausi siis teha 2-3minti ja seeriate vahel 1mint. Minu mõistus ka suht otsas – jõusaali treeneri jutule ikka.
Mõõda ennast igalt poolt mujalt ka. See, et sa tood biitsepsi näite, sellest oletan, et sa eelistad seda lihast teisele. Et ehk oled ületreeninud seda, biitseps töötab ka seljapäeval, rinnapäeval jne. Ja ma oletan, et sul ei ole 1 päev ainult biitseps? Suure osa käe ümbermõõdust annab ka triitseps, see peaks ka siis oleme kätepäeval.
äkki aitab artikel “Rahurikkumine!”
sa võiks oma näitajad siia kirja panna, vanus jne. teiseks 2 minutit on liiga pikk paus, trenn peab intensiivsem olema. Kõhnema keha ehitusega treeniatel soovitatakse teha vähem kordusi. Enda kogemustest ei oska seda öelda. Massi ajal jah peaks kõige rohkem kasvama. Õige puhkus all mõtlen, et mitte ületreenida, magada piisavalt, lasta lihasel taastuda trennist. Aga ikkagi mine kuhugi jõusaali, kus on treener ja küsi nõu ( eriti oleks vajalik, et ta näitaks harjutuste õiget sooritust, enda poolt lisaks, et jälgi oma harjutuse soorituse kiirust, kui kaua kestab üks seeria, kui teed 8 kordust siis võiks see olla üle 30-40 vähemalt, arvatavasti pead langetama kangi raskust ka ), veel pane endal toitumine paika, uuri netist infot selle kohta.
Noo, kui kasutad kreatiini, siis on veel tähstamal koha toitumine. Kui sa suudad kreatiini abiga lihast veel janusemaks tegema, siis ka rohkem valku jne vaja, järelda ise. Ega kreatiin pole mingi imeasi, et sööd ja lihas kasvab ;/
7:15 – äratus
7:25 – hommikusöök
12:00 – koolis söök
15:00 – trenn
~16:30 – valgusheik
17:30 – söök
21:00 – söök
~23:00 – magama
arvatavasti on pigem viga toitumises, samuti peab treening olema korralik, kindlad pausid ( massi ajal 1min reljeef 30 seki ja jõud siis rohkem et tunned 2min~), õigu puhkus on ka väga tähtis. Harjutusi soorita ka aeglaselt ja tehnikaga. Kõige parem kui sa räägikisid nt saalis treeneriga.
endal on biitseps arenenud 4cm mai kuust, aga ise leian ka tihtipeale vigu oma trennist. Üks samm korraga ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan, et sul just jõudu vaja, mass ei ole eriti määrav. Olen ka oda visanud ja päris võhik ei ole. Õlg ja selg on sellised kõige tähtsamad, nii palju kui ma tundsin. Käsi annab ka veel sellise viimase tõuke. Samuti ka jalad annavad lisa meetreid, et jah üle keha treening ikkagi. Pead ei anna
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kava võid võtta siit samast treeningpangast. Jõu kordused oleks siis 1-5 vahel
Samas reljeefsus ( kordused 12 ja üle) aitab kiirust juurde. Eks sa ise tunned millest puudu jääb, arvan, et sul oleks jõudu kasulikum teha.
artiklel on ka selle kohta, kus kirjeldab kolme eri tüüpi. Sa oled nüüd 9 kuud massi teinud. Kui rasva % väike siis võid jõudu teha. nt 3 nädalat jõud siis 3 mass ja 3 reljeef
ma tean nii palju, et vanusepiirang on nii, et peab olema kaasas juhendaja või keegi täiskasvanu, kui treenitav on alla 14/16
1 jõusaal nädalas ei anna eriliseid tulemusi massile, pealaegi massikasvatamine teeb su löögikiirust aeglasemaks.
päris huvitav
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mingi päev proovin selle trepitesti järgikui huvi on siis vaikselt võid pihta hakata, aga küsida nõu treenerilt või kellegilt teadjalt, et sooritused oled õiged. alguses võiks rohkem tähelepanu pöörata aeroobsele, et oleks põhi all
alguses eelistasin ka mõnda lihasgruppi, aga ma suutsin ennast kleepida ikka selle kava külge, nüüdseks on tulemus ikka palju võimsam. Kõik koos mõjub palju ilusamini jne.
