Shox72
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Minul endal on kõige paremini aidanud FAAS1 treening. Massi ja jõudu tuleb nii, mis mühiseb
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tundub huvitav….kuid tahaks kuidagi lisada ka rinnale võtu ja lõuatõmbed…
Kuskilt lugedes jäi silma Arnold’s Big Six. Otsinguga midagi tarka ei leidnud. Selles kavas pidavat ka baasharjutustele keskendutama.
Aga mida arvatakse sellisest kavast? http://www.sport-fitness-advisor.com/olymp…ng-routine.html
Hea kuulda et sind selline kava huvitab, mitte mingi biitsepsipäevade loomine. Oleks ma kohe aru saanud et baasharjutused on kõige alus, oleksin palju kaugemal praegu….Igal juhul nagu mainitud on Rippetoe Starting Strength täpselt see mida otsid: http://www.startingstrength.net/workouts/
Bill Starr’i 5×5 on ka midagi sinna kanti. Glenn Pendalay on ka üks treener (treenib USA tõstespordi meeskonda kui ka NFLi mängijaid) kes pooldab selliseid lihtsaid kavasid mis keskenduvad baasharjutustele s.h klassikalise tõstmise harjutused.
Mu enda viimased kavad on ka olnud pea ainult baasharjutustele keskenduvad. Siin on üks mis mulle väga meeldis ja millega sai kenasti jõudu ja lihast arendatud:
Treening on jaotatud kolmele päevale: lihtsustatult surumised, tõmbamised ja jalad. See aga ei tähenda et jõusaali külastan 3x nädalas vaid plaan oli 2 trenni, 1 vaba, 2 trenni, 2 vaba ja tsükkel algab uuesti.
Seeriad ja kordused varieeruvad harjutuselt harjutusele kuid üldiselt on suurematel harjutustel rohkem seeriaid (5) ning vähem kordusi (3-6), väiksematel/kergematel aga vastupidi.
Päev 1:
Rinnalt surumine
Rebimine rippest poolkükki
Õlapress/svung/tõukamine
Kaldpingil hantlitega surumine
Lendamine õla külgosale
Kui jaksu üle jääb, siis lõppu veidi rööbaspuudel surumist
Päev 2:
Jõutõmme (päris iga kord rasket jõutõmmet ei teinud, kartsin et keskmiselt 1,5 korda nädalas ligi 90%’ga max’ist sel treenida koormab liiga ära)
Rinnalevõtt poolkükki (vahest rippest, vahest maast)
Lõuatõmbed
Kangi tõmbed vastu kõhtu
Lõppu võibolla midagi õla tagaosale ja/või biitsepsile paar seeriat
Päev 3:
Eeskükk või kang turjal kükk (alati täissügavus)
Platvormile asted
Good morning
Sääretõsted
Nüüd olen aga klassikalist rohkem juurde pannud ja praegune baasharjutuste kava näeb sellisena välja:
Päev 1:
Rinnalevõtt poolkükki
Eeskükk
Jump shrug/high pull
Sirgete jalgadega sumo jõutõmme (kergem)
(igal teisel nädalal alustan hoopis raskete jõutõmmetega ning sel puhul teen rinnalevõtte rippest)
Päev 2: puhkus
Päev 3:
Rebimine poolkükki
Peakohal kükk
Tõukamine/svung (vahest eest, vahest kukla tagant)
Lõuatõmbed
Rinnalt surumine
Kangi tõmbed vastu kõhtu
Päev 4: puhkus
Päev 5:
Rinnalevõtt poolkükki
Kükk kang turjal
Good morningud
Kastile hüpped
(vahest teen sääretõsteid lõppu)
Päev 6:
Rinnalt surumine
Rebimine poolkükki
Svung/tõukamine
Lõuatõmbed
(lõppu vahest paar seeriat kätele, ehk ka midagi õla tagaosale)
Päev 7: vaba
Päris huvitav kava ja sul. Mul jääb ainult arusaamatuks näiteks, see et selles Rippetoe Starting Strength kavas on trenn 3 korda nädalas ja väheste harjutustega (tean et rasked, aga siiski), et kas selline lähenemine annab siis massi sama hästi, kui teha mingit 5-päevast massikava, kus igapäev tehakse näiteks erinevat lihasgruppi?
Kükist jah rääkisin.
No ilmselt tuleb siis kükki ja rinnalevõttu edasi kütta eks mingi aeg tulevad ka tulemused.
Ma arvan, et keskendu jõu arendamisele. Paljuga sa kükki teed? See, kui kõrgele sa hüppad, määrab võimsus! Võimsus on jõud korda kiirus. Kükiga saad jõudu arendada. Rinnale võtmisega võimsust. Ja hüppamisega lihast elastsust.Ma alles suht alustasin selle värgiga, aga kiirete ülestõugetega teen umbes 120-140 kg viieseid seeriaid. Kas kiirust arendan siis lihtsalt kiirete ülestõugetega??
Ma teeks kavas esimesena mõnda hüppeharjutust, ntx kastile hüppeid. Seejärel kükk ja rinnale võtt ntx. Kui sul on 2x nädalas korvpalli trenn, siis seal saad piisavalt hüpata ju.Hüpata saab ja suht piisavalt, aga see ei anna ikka seda plahvatust nii hästi, et oleks vaja lisa ehk siis jõudu teha või arvad et peaksingi nt iga kord peale korvpalli rõngasse hüppeid ja hooga pealtpanekuid harjutama`?
Korvpalli mängin jah oma lõbuks ja seega oleks suht lõbus ka kohapealt pealt panna. Keegi kes on mõnda hüppeprogrammi kasutanud võiks nende plusse ja miinuseid välja tuua.
Tänan!
Sõna siis plüomeetrilineNädalas korra on täiesti piisav, kui leiad endale korraliku plüomeetrilise kava ja plüo treeninguid ei ole tarvis kindlasti kohe mitte raskustega teha.
Soovitan muretseda endale P90X – plyometrics training. Olen ise kasutanud ca 2a seda kava treeningutes. Kui alustasin , puutusin napilt korvirõngast, kui sedagi, nüüd suudan pealt panna. (pikkust 185cm)
Edu ja jõudu
Sellepärast rõhutasingi enne, et hea aeroobne. Õige tempo jne.Kui metoodiliselt õigesti ei tee, ei pruugi vererõhuprobleemide puhul aidata.
Kui sa ütlesid, et said sellest sõjaväes lahti, kas siis seal oli aega pulsile ja õigele metoodikale tähelepanu pöörata? Selles mõttes, et kui soovitad joosta madala pulsiga ja suht aeglaselt järelikult või vastavalt treenitusele, siis kas sõjaväes oli tõesti aeglane tempo ??? Või missugune see õige metoodika mulle oleks?
Tänud ette!
Kui sa suudad nii madala pulsiga ujudaMa näiteks ei suuda
Peaasi et ilusti ära taastud ja ega hea aeroobne ei jookse kunagi mööda külgi alla
Samas jah, madala pulsi hoidmisega läheb raskeks. Aga noh kasulik ujuda ikka jah.
Rotter – kas mitte kõrgvererõhutõbi ei ole selline haigus mille põhjuseid siiani ei teata? Ilmselgelt on haigusi, millega kaasas käib kõrgenenud vererõhk, kuid väga tihti on nii, et kõrge vererõhk on ka neil, keda mitte ükski “lihtsalt” tuvastatav haigus ei vaeva.Endal samuti see probleem.
Kindlasti aitab regulaarne trenni tegemine, soola väljajätmine, samuti igasuguste keemiliste jookide mitte joomine – a’la Coca jne.
Toidulisanditest soovitaks Kalaõli võtta iga päev tavapärastest suuremates kogustes ning Aroonia tablette. Endal võtsid need meetodid väga lühikese ajaga ca. 20-30 punkti ülemisest rõhust maha. (oli ca. 150-160, langes 130 kanti, mis on juba tunduvalt parem – enne taheti lausa haiglasse pista mu vererõhuga)
Arooniaga tulebki nüüd meelde, et mul tuttav kunagi ei saanud süüa neid et pidi vererõhu nii madalaks tal viima, et paha hakkab. Mul ongi praegu juba isegi langenud 150-160 peale ning alumine on suht korras enne oli see ka kõrge, vb on see isegi nüüd liiga madal, kuid ei tea millest see tingitud on.
Tänan abi eest!
Kindlasti soovitan alguses pigem poole tunni kaupa teha. Soovitaksin kasutada pulsikella või joosta pigem veidi aeglasemalt. Ma ei tea su taset, aga väga tihti kiputakse alguses ennast kinni jooksma.Mina sain sellest ausalt-öeldes sõjaväes lahti. Arvan ka, et pärilik.
Ma arvan, et tunnike ujumist korraga on ka sobilik?
Pigem jah.Üritaks korralikku aeroobset lisada. Arvan et minimaalselt 2x nädalas.
Olen ka ise nii kõrgenenud vererõhust lahti saanud.
Siin lugesin ja mõned rääksid et tegid 1,5 h nädalas ja see aitas ka neid.
Aga mõtlen, et kas see 1,5 h on ära jaotatud nt. pool tundi 3 korda nädalas
või peaks selle ikka kõik korraga ära tegema?
Kuidas sa ise tegid täpsemalt? Kui küsida tohib millest sul tingitud oli see kõrge rõhk?
Suured tänud vastamast!
Minu mõte oli, et suhkrut ei pea üldse lusikaga sööma, teda leidub niigi varjatult igas võimalikus ja võimatus kohas.Mida vähem, seda parem.
Jah, kahjuks nii see on, et teda vältida on vist peaaegu võimatu, kuid vähendada saab teda kindlasti paljude asjade arvelt.
Trenn võib nii vererõhku tõsta kui langetada. Milline su trenn välja näeb?Minu trenn näeb välja nii et, 4-5 korda käin jõusaalis ja 2 korda korvpallis, puhkepäevi nädalas on 2.
Algul mõtlesin et korvpall võib aidata aeroobse asemel, aga ilmselt eksisin, kuna see
on ka vist pigem ikka vererõhku tõstev?
Olen kuulnud ja et suhkur on väga halb, aga millega seda kõige paremini asendada?Milleks peab suhkrut asendama?
No ilmselt on palju juttu olnud, et töödeldud suhkur on kahjulik, äkki sellepärast`?
Soja on kahtlane värk… Pigem igasugused mandlipiimad ja muud pähklipiimad. Suhkur jäta ära.
[/quote
Olen kuulnud ja et suhkur on väga halb, aga millega seda kõige paremini asendada?
