SHARPLIFE
Forum Replies Created
-
Postitused
-
7. jõusaali treening nädal möödus üsna kiirelt ning edukalt.
Kuna tegemist oli pühadeajaga,
siis oli jõusaal ka märgatavalt tühjem, mis oli positiivne,
kuna ei pidanud ootama pinkide kasutamise järjekorras.
Järjepidev treening andis sel nädalal tugevalt märku.
Liikusin edasi raskustes, milles hetkeks juba tundus, et olen oma piirile lähedal.
Seega ütlen kindlalt,
et jõusaali treeningu üks tähtsamaid aspekte on järjepidevus.
Kui see on olemas, näen progressi pea igal treeningul.
Kirjutan siia ka 7. nädalal saavutatud uued rekordid harjutustes.
Kui tunned, et saad väärtust minu teekonnast,
siis kliki julgelt subscribe nupule, et jälgida minu arengut järgneval 6 kuu jooksul.
Küsimused ja märkused kirjuta julgelt siia video alla kommentaaridesse.
BB Back Squat – 87,5kg x6
Leg Press – 170kg x6
Pectoral Fly – 14kg x10
WG Lat Pulldown – 45kg x10
WG RG Barbell Rows – 45kg x8
Bench Press – 52,5 x6
Kuues nädal jõusaalis möödus edukalt.
Olen sel nädalal korralikult oma kaloraaži täis söönud ja pisut ülegi. (Kaloraž 3000kcal/päevas)
Seda on hommikuti näha ka kaalul.
Meeldiv näha, pea igal hommikul kaalutõusu.
Tean jah, endalgi naljakas kirjutada. Enamus inimesed higistavad,
et kaalust alla saada ja mina olen õnnelik kui kilod juurde tulevad
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Koos korraliku toitumise ja stabiilse treeninguga kasvab ka jõud.
Kuuendal nädalal saavutasin oma jõusaali treeningkavas järgnevad rekordid.
BB Straightened leg deadlift: 82,5kg x6
Leg Press: 150kg x6
Bench Press 52,5 x6
Seated DB Shoulder press: 16kgx6
Seated DB Biceps Curls: 12kg x8
DB Skull Crushers: 9kg x9
Tean, et need raskused pole veel suurem asi,
aga ise olen rahul, nähes oma progressi viimase pooleteise kuu vältel.
Pärast 6 nädalat hakkab juba jõusaal ka koduseks muutuma.
Mäletan, algselt oli üsna võõras ikka mina.
Nüüdseks juba tunne nagu see osa oma kodust
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kui tunned, et saad väärtust minu teekonnast, siis kliki julgelt subscribe nupule,
et jälgida minu arengut järgneval 6 kuu jooksul.
Küsimused ja märkused kirjuta julgelt siia video alla kommentaaridesse.
Olen jõudnud oma teekonna teise kuusse.
Tänaseks on hakanud tekkima rutiin, mis on positiivne.
Nagu ütleb harjumuse seadus. Kulub uue rutiini tekitamiseks 21 päeva.
Seega on sellega asi paigas.
Samas öeldakse ka, et oma elustiili muutmiseks kulub 3 kuud,
seega tasub siiani tehtud tööd jätkata.
Videos räägin ma lähemalt teise kuu eesmärkidest ning ühest üliolulisest aspektist lisaks jõusaali treeningule.
Hei foorumlased.
Nagu viimases videos ka rääkisin. Lubasin teha eraldi kokkuvõtva video oma esimese kuu arengust.
Ise tagasivaadates võib esimese kuu arenguga rahule jääda.
Ausaltöeldes ei osanud arvata, et suudan raskustes nii kiirelt arenema hakata.
Mis harjutustes ja kui palju ma kõige rohkem arenesin, näete juba videos endas.
Küsimuste ja kommentaaride korral võite julgelt siia vastu kirjutada.
Igasugune tagasiside on teretulnud.
Märkamatult on täis saanud esimene kuu minu treening ja toitumisjourney’s.
Omaltpoolt soovin ka kõigile foorumiliikmetele head uut aastat
ja kõigi eesmärkide täitumist.
Esimese kuu kohta on areng olnud üllatavalt positiivne.
Kaalu on juurde tulnud üle 3kg.
Raskustes olen arenenud edasi jõudsalt.
Nagu videos ise märgin, läks esimesed 3 nädalat selle peale,et harjuda harjutustega ning õppida tehnikat.
Neljandal nädalal mõistsin, et 80% raskustest on minu peas.
Kuu viimasel treeningul liitus minuga ka minu treener,kes andis mulle veel näpunäiteid ning õpetussõnu tehnika parandamiseks.
Nagu ka varasemalt olen öelnud.Usun, et parem on teha väiksema raskusega ning õige tehnikaga kui suurema raskusega ja vale tehnikaga. N.ö. egolifting.
Kui sul on tekkinud mõtteid või küsimusi. Kirjuta need julgelt siia video alla.3 nädala viimase treeningu tegin läbi Kärberi MyFitnessi jõusaalis. Sai uudistatud kuidas treeningu läbi tegemine seal õnnestub.
Kärberis on meeldiv suur saal ning seal on väga meeldiv trenni teha.
Kohtasin seal ka toredaid peretuttavaid, seega oli sinna sattumine minujaoks topelt positiivne kogemus.
Minuga käis kaasas ka üks salapärane treeningkaaslane, kes oli väga tubli ning kes tegi kaasa ka kogu minu treeningkava.
Kui Sul on tekkinud küsimusi või kommentaare minu treeningkava või journey kohta, kirjuta need julgelt siia video alla.
Ära unusta ka youtubes subscribe’da, et näha kogu minu teekonda kuni järgmise aasta juuni kuuni.
Püsigem teravad!
Siin siis ka teine osa 1&2 nädala videost.
Esimesed nädalad on möödunud õppides oma treeningkava ning harjudes harjutuste tehnikaga, mis on minu jaoks väga oluline aspekt.
Mõistan seda, et mul ei ole kasu ajada taga suuremat raskusnumbrit kui selle võrra tehnika kannatab.
Sellega kasvatan ainult ego mitte jõudu ja ei paranda vormi nii kiirelt kui ma võiksin.
Mõningate harjutustega tunnen end tehniliselt juba mugavalt kui on ka harjutusi, mis vajavad kõvasti lihvimist.
Samas tean, et ka see tuleb ajaga.
Treeningkava koha pealt nii palju, et minu treener koostas mulle treeningkava esimeseks 8 nädalaks ühese jaotusega.
Ehk iga trenn. 3x nädalas on Full Body Workout.
Trenn kestab u. 2h ning sellega töötan läbi kõik peamised lihasgrupid.
Jalad, rind, selg, käed, õlad, core.
Kommentaaride ja küsimuste puhul kirjutage julgelt siia.
Igasugune tagasiside on teretulnud.
