Skip to main content

Sergo_1

Forum Replies Created

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 30, 2015 at 4:58 e.l. in reply to: Trenni algus #379561
    Sergo_1
    Member

    Tänud vastuste eest!

    Sai natuke korrigeeritud, eile enam ära ei surnud trennis, tunne väga hää : ) (Y). Vaatab edasi kuidas asi areneb.

    aprill 28, 2015 at 2:24 p.l. in reply to: Trenni algus #380200
    Sergo_1
    Member

    Sa oleks võinud oma jutu eelmisse teemasse kirjutatud, kui õigesti mäletan küsisin su toidulaua kohta aga kustutasid kommentaari?

    Mybad! Aga kommentaare ei ole ühtki kustutanud.

    Detailne söök:

    Hommik: Pudru (erinevad), keedumuna, kodujuust.

    Lõuna, värske salat, mingi liha, tatar/riis. Üsna suur ports (grammidest pole aimu)

    Õhtu, peale trenni kergelt. Supp or smth.

    aprill 28, 2015 at 9:39 e.l. in reply to: Trenni algus #379606
    Sergo_1
    Member

    Ükski shake seda ei ” ravi” . Kas käid trennis üksi?

    Üksi.

    aprill 28, 2015 at 4:53 e.l. in reply to: Trenni algus #380192
    Sergo_1
    Member

    Kuidas sa sööd oleneb samuti, kui jõuetus vms tundub siis madal kaloraas või vähene söömine ?

    Söön hommikul korralikult, lõunal suurema prae. Lõuna ja trenni vahel on umbes 5h. Ehk siis peaks midagi proovima hamba alla pista? või on mingi hea segu millest võiks shake teha. Üldiselt tühja kõhu tunnet enne trenni pole.

    aprill 27, 2015 at 5:51 p.l. in reply to: Trenni algus #379510
    Sergo_1
    Member

    Tervist kõigile, väike mure:

    Alustasin taas trenniga üle 1,5.a. Sel ajavahemikul väga ebatervislikud eluviisid, suits, alko jpm. Nüüd tagasi normaalsete inimeste seas – pole kuu aega joond ja suits ka maha jäetud. Kuid trennis meeletu nõrkus tekkinud peale 2 nädalat trenni (kerge koormusega). Süda taob, pressib ja jõuetu olla. Tarbin Vitargo pro-carbsi + kreatiini. Vererõhk on mul loomupäraselt madal, aga nii nõrka ja halba tunnet pole kunagi olnud füüsilise koormuse ajal – lase või pilt tasku. Ilmselt teen midagi valesti, aga ei ole ise nii pädev aru saama … mida.

    Idee on õllekast lahti saada ja normaalsesse vormi + arendada ka lihasmassi ja vastupidavust.

    Klassikaline trenn (3x nädalas):

    Surumine kangiga lamades 3×10-12

    Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3×10-12

    Kükk kangiga, kang turjal 3×10-12

    Surumine kangiga istudes eest 3×10-12

    Käte kõverdamine tagatoengus 3×10-12

    Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×10-12

    Pöialetõus smithimasinal 3×12-15

    Keretõste kõhupingil 3x max

    Ehk siis valisin kergema vastupanu teed enamvähem algajatele mõeldud kava fitnessi lehelt. Enne trenni lasen 15min sörki.

    Nõuandeid? Soovitusi? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)