seniorcoach

Kõik oleneb eesmärgist, mida tahad saavutada!

Lihasmassi lisamine on sisaldunud mitme tuntud profipoksija treeningprogrammi: Roy Jones jr, Oscar De La Hoya, Evander Holeyfield on siinjuures parimad näited.

Kui tahad kasvatada lihasmassi, siis soovitan teha 1-2 kuud kestva kontsentreeritud jõubloki, mille jooksul tuleks vähendada poksitreeninguid ning lisada jõutreeningute arvu. Soovitatav on pidada ka nädala sees üks puhkepäev. Kindlasti tuleks jälgida ka, et koormus küünarliigesele, põlvedele ja seljale ei oleks liialt suur. Tihtipeale on poksijad hädas peale kontsentreeritud jõuetappi just nende vigastustega, tingituna liigsest koormusest nendele piirkondadele.

Lihasmassi lisavate jõuharjutuste näol on tegemist peamiselt aeglase jõu arendamisega, poksiliigutused aga on iseloomult kiirusharjutused, seepärast ei maksa tähelepanuta jätta ka kiirusjõu treenimist. Kiirusjõu arendamisele võib minna peale lihasmassi ja maksimaalse jõu juurdekasvu saavutamist.

Ükski musklimees pole olnud hea poksija! Lihasmassi juurdekasvu tulemusena häirub lihastevaheline ja lihastesisene koordinatsioon, mis mõjub negatiivselt löögikiirusele ja täpsusele. Seega ei maksaks jõu tegemisega üle pingutada. Poksijad on oma lihaselise väljanägemise saavutanud peamiselt erialaste harjutuste tulemusena kasutades spetsiaalseid jõuharjutusi väikeste lisaraskustega, hantlitega, kangiga, oma keharaskusega ringtreeningu meetodil.

Kontsentreeritud jõukoormuste etapi puhul võik poksitreeninguid olla nädalas 2, jõutreeninguid 3-4. Spetsiaalse poksitreenigu etapil poksitrenne nädalas 3-4, jõutrenne 1-2. Nende vahel puhkenädal.

Jõudu ja jaksu treenimisel!