scrappy-coco
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tantsutrennis Capezio või Sansha tantsutossud, aeroobikas-jõusaalis Reebok smooth fit all out kõrgemad tossud. Pärast ühte toredat “tööõnnetust” on vaja hüppeliigesele lisatoestust natuke, need tossud täitsa täidavad seda eesmärki. Julgen täitsa soovitada, eriti hinna tõttu, mis oli Tartu Zeppelini II korruse spordipoes (nime ei mäleta) 35€
Väga vinge naiste toss
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleneb kas poksja käib võistlemas või ei. Kui käib siis jõusaali treeningud tuleb katekstada enne võistlusi 7-21 päeva sõltub inimesest.
Teine punkt on toitumine- peab olema reziimne.
Kui kedagi huvitab näitan oma kava.
Vanus: 29
Kehakaal: 79-81
Pikkus: 171
Esmaspäev
Poksitrenn@dinamobox
Teisipäev
Rind-Triitseps
- Hüppenöör 10 min
- Rebimine(mõni trenn proovida maksimumi rebida, minul 97.5)
- Triitsepsi surumine rööbaspuudel 4 x 30
- Rinnalt surumine 4×20 viimane seeria 80kg (oma kehakaal)
- Kaldpingil lendamine 4x 20 kerge raskus
- Pec-tec 4×20
- Smith puur triitsepsi surumine, haare käed koos 4×20
- Venitusharjutused 30-40min
Kolmapäev
Poksitrenn@dinamobox
Neljapäev
Selg-biitseps
- Hüppenöör 10min
- Tõukamine
- Lõuatõmbed 20×3
- Hantlitõmme küljele 20×3
- T-kangi tõmbed 20×4
- Ploki tõmbed istudes 20×4
- Pulldown kitsa haardega 20×4
- Bitseps köiega(mõni muu harjutus kui biitseps on veel elus)
- Venitusharjutused 30-40min
Reede
Poksitrenn@dinamobox
Laupäev
1. Hüppenöör 10min.
- Jõutõmme(mõni trenn proovida maksimumi, minul 245)
- Kükk 20×4 viimane seeria 90-100kg
- reje nelipea 20×4
- reje kakspea 20×4
- Säär(eesel) 20×4
- Jõutõmme sirgete jalgadega, haare lai, kang puudutab varbaid 12×4
- Kõht( Henn Kask special)
- Venitusharjutused 30-40min
Pühapäev
Ujumine
Min 2 km distants.
