Sarge
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hei
Nii on täiesti OK. Ma ise võistlusdieedi ajal sõin kell 8-9 ajal 25% päevasest söögist, kell 12-13 vahel 25% toidust ja 21-22 vahel sõin 50% oma päevasest toidust.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Tähtis on siiski see, mis kogu päeva jooksul ära tarbid.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Hei
Järjekordne treeningnädal läbi. Seekord pidin nö ühe trenni tagant järgi tegema, sest laupäeval trenni ei jõudnud. Seega pidin 3 trenni järjest tegema.
Üleeile tegin selga ja kahe harjutuse juures näitasin arengut. Lõuatõmbed +15kg 4×6 üsna veenvalt.
Eile tegin jõutõmmet kuni 220kg, ja siis ruutkangiga veel 150kg x12, 170kg x10 ja 190kg x8. Alaselg oli tõmbest nii kange ja ei tahtnud ka esimene ruutkangi trenn 200 piiri ületada. Mõtlesime Siskaga, et jätame järgmiseks korraks. Igaljuhul ruutkang meeldib ja hea egorahuldamise harjutus, sest saab suuri raskusi peale laduda.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Siskal oli enne ruutkangi korralik kükk ka alla tehtud. Tegi oma seeriad 180 ja 190kg ära, siis lõppu kirsiks veel 200kg x2. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Täna tegin rinda ja kartsin, et midagi trennist välja ei tule. Laupäevane magamata öö ja kaks suurt lihasgruppi olid all. Aga eesmärk sai täidetud ja 97,5kg 4×12 lamades surumises. Eesmärk on 100kg 4×12 ära teha täiesti puhta tehnikaga ehk nö määruste päraselt – tuhar pingil, põrketa ning üleval fikseeritud küünarnukkidega. Hetkel jäi veel varu sisse ja tundub, et peaks ära tulema.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Varsti saab söök valmis, siis kugistan viimased kalorid sisse ja lebosse. Laupäeval tulge ikka Fitness 5 ka vaatama!
Õnnitlused ka minu poolt! Kena nädalavahetus eestlastele. Seim võttis medali ära EMilt, nüüd kulturistide kord!
Sa võid süüa nii tervislikult kui tahad, aga kui kaloraaž ja makrotoitainete vahekord on paigast, siis ei saa kunagi soovitud tulemust.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Rannalihas on ikka reie nelipea. Speedod jalga ja särk selga. Siis väiksem oht ennast ära ka põletada.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Olen Konsumis näinud. Ise kasutan vedelat Huxolit.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Hei
Pool treeningnädalast läbi jälle.
Üleeile tegin jõutõmmet, 2 harjutust reie kakspeale ja 1 harjutuse kergelt reie nelipeale. Jõutõmbes läksin seekord 210kg välja. Järgmine trenn vast saab juba ruutkangi kasutada.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Eile oli rannalihaste trenn ehk rind + biitseps. Päris hea minek oli ja kõikidesse harjutustesse jäi kõva varu sisse. Lamades surumist tegin 95kg 4×12. Loodan, et 2 trenni pärast tuleb 100kg 4×12 ära, siis oleks päris kõva juba.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kaal ~86kg ja rasvaprotsent visuaalselt 10-11% kanti. Kõhulihased ja muu lihasseparatsioon on eristatav, siis asi kontrolli all.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Hei
Laupäeval käisin ka Lõuna-Eesti karikavõistlustel, kuid seekord nö. tavainimesena. Ostsin kenasti pileti ja istusin tribüünile maha.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Korra sai TÜ ASKi sportlasi abistatud, et lava peal oma poose hoiaks või midagi korrigeeriks. Tase oli seinast-seina, aga tublid on kõik, kes lavale jõuavad. Siis saadakse ka aru, kui raske see ala tegelikult on. See kui mõni ütleb, et “Ma oleks vabalt selle kinni pannud”, siis see enamasti jääb jõusaali seent toksima ja ei jõuagi kunagi lavale ning jääbki ainult kõvatama, et võidaks ja võidaks. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kõik, kes on laval käinud, neid tuleb respekteerida.
Endast ka natukene. Kaal siin kõigub 85-86 kandis ja jõudu trennis on. Pikad seeriad hetkel sobivad hästi. Mõnus kõrvetav tunne on seeriate lõpus. ^^,
Üks päev tegin kergelt tõmmet ka. Lühikeste puhkepausidega (~90 sek) läksin raskustega üles. Alaselja tõmbas täis küll. Päevikusse märkisin 160×5, 170×5, 180×1, 190×1, 200×1. Hetkel olen reie nelipealt koormuse maha võtnud ja rohkem panustan reie kakspeale. Selle nädala lõpus saan kätte ka ruutkangi ja kaks paari hantleid (2x45kg ja 2x50kg). Siis saab õlale istudes surumises ja kaldpingil lamades surumises progresseeruma hakata. Hetkel kõigest 40kg hantlid kõige raskemad.
Eile lõppes taaskord treeningnädal ja lõpetasin oma nädalat seljatrenniga. Lõuatõmbed on hetkel need, mis on progresseeruv harjutus. Eile tegin 15kg lisaraskusega 4×5. Ei olnud raske, aga ei hakka kohe suurt ampsu ka võtma. Palju mõnusam on väikse sammu võrra areneda ja pikas perspektiivis ka vaimule parem. Kui peaks kohe mingi 20kg külge riputama ja 4×5 ära punnima, siis ma usun, et 4×6 oleks järgmine trenn juba kahtlane. Parem tibuhaaval areneda ja kogu aeg nautida seda protsessi ning progressi.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Üks klõps ka eilsest. Ise pole ka kaua oma vormi näinud, sest maikaga alles 1 nädala trennis käinud. Aga päris positiivne on peegelpilt. Olen suutnud enam-vähem võistlustest ära taastuda.
Hei
Tore, kui keegi suudab tõestada, et kilpnäärme alatalitlus ei ole põhjus, miks ülekaaluliseks ennast süüa.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Isegi endokrinoloogid ütlevad, et ülekaalulisuse põhjus ei ole kilpnäärme alatalitlus.
Aga edu Sulle eesmärkide täitmisel ja pane ka huvitavaid toidupilte ning retsepte blogisse!
Pigem nimetaks seda kõike suureks rumaluseks. Visuaalne pilt peaks juba ütlema, et lõpeta ära see pasa söömine ja hakka normaalselt elama + muidugi muud tegevused on raskendatud. Kui ma 90kg kaalusin, oli mul juba raske elada ja liigutada.
PS! Inimene ei ole ka kahjuks 100% ise süüdi. Suured rahad liiguvad toidutööstuses ja inimene on selle ohver. Samuti meedia ning puuduv õpetus koolis.
Aga nõustun kõigega – valed valikud ehk vähe valke, vitamiini-ja mineraalide puudus ning vähe kiudaineid. Kusjuures ma ise püüan vältida võimalikult palju kiudaineid, et kõht vähem täis oleks, võistlusperioodil jälle vastupidi. Vitamiinide ja mineraalidega ongi see, et keha küsib toitu juurde, sest ta ei ole oma vajadust kätte saanud. Aga kui pidevalt annad vale kütust peale, siis ei saagi neid täis ja nö isud jäävad rahuldamata.
Üldjuhul 400g päevas erinevat värvi juurviljasegusid tarbida peaks enam-vähem vajaduse ära täitma, kui muu toit on ka normaalne. Aga USAs vist jääbki juurviljade/aedviljade jms tarbimine nii paljuks kui palju burksi vahel tomatit ja salatit on.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Ega ma ise ka ei ole suur liikuja. Sain täna näiteks 4200 sammu kokku ainult ja täna mul rohkem liikumist ei ole. Olen ka istuva eluviisiga. Aga püüan seda viga parandada ja näiteks trenni minnes kasutada pikemat teekonda. Või siis nüüd ilusad ilmad tulekul ja saab rattaga rahulikult sõitma minna.
Hei
Päris mõnus on pikki seeriaid teha. Lamades surumist tegin näiteks 90kg 4×12 ja üsna kerge oli. Esimese seeria jõuaks isegi 100kg ära teha.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Järgmine trenn vast 92,5kg ja samad seeriad ning kordused.
Täna tegin jalgu 15-20 kordust seerias. Süda läks küll pahaks, aga põlved ei andnud tunda ja nii arvatavasti toimetangi mõned nädalad kindlasti. Raskustega siin areneda ei tahaks, vaid pigem püüan lühemaid puhkepause teha. Korvpalliturniiril tundsin juba, et laktaatne vastupidavus on täiega langenud ja raske oli järjest mängida.
Ilmad on soojemaks läinud ja poole aasta jooksul panin ka esimest korda maika selga. Tundub, et vorm on isegi enam-vähem ja loodetavasti aina paraneb. Ega sellises vanuses ei ole enam lihtne vormi silmnähtavalt parandada, vaid peab lootma, et mõni detail on mõnevõrra paremaks läinud.
Olen suutnud kaalu ka nüüd kilo võrra suurendada, aga rõve nuumatud sea tunne on küll. Kaal umbes 86kg +/- 500g. Ma ei kujuta üldse ette, kuidas inimene suudab ennast paksuks süüa, sest organism küsib nii palju kui seda vaja on. Ja kui proovin mõned kalorid üle süüa, siis juba hakkab toit vastu. Kädyl on sama probleem, et toit hakkab vastu. Mõlemal kenasti sixpack väljas ja randa minekut häbenema ei pea.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Homme trennist vaba ja lähen mopeedi putitama, et kevadet kuulutama minna.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />2 tundi tagasi, SKG ütles:Protsentuaalne lahenemine pole alati tapne.
Parem siis juba:
rasvad – 0.65-0.75g/kg
valgud – 1.5-2g/kg
sysivesikud – ylejaanud kaloraaz
Mina alla 1g/kg kohta rasvu ei julgeks lasta.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />11 minutes ago, Jürgen ütles:Tunneb ka liht-rahvas Jaanus Liivaku ära
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Hei
Vist ei tundnud keegi legendi ära. Ott peaks kindlasti teama.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Vihjeks nii palju, et oli 6 aastat Eesti koondise mängujuht.Vahepeal ei olnud mõned päevad söögiisu ja ega magama jääminegi polnud kerge. Aga läheb paremaks iga päevaga ja saan nüüd juba trennis rohkem trennile keskenduda. Võtan trennis mõneks ajaks koormuse maha ja hakkan pikemaid seeriaid tegema. Liiges kannatab pikka seeriat väikese raskusega paremini kui lühikest seeriat suure raskusega. Seljale jätan 2 harjutust kaheksa kordusega, aga ülejäänud harjutused 10+ kordust seerias. Puhkepausid tõmban ka lühemaks, siis raskus veel väiksem.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Põhjus on see, et tunnen, et liigesed on suhteliselt piiri peal ja ei ole mõtet piire kombata kuni ükskord midagi katki läheb. Vigastusi ennetada on targem kui pärast neid ravida.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Btw, mul on instagram ka.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Ei tunne seda tänapäeva noorte värki, aga proovin ka sinna vahepeal mingit materjali laadida. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
https://www.instagram.com/taavimerisalu/Sööge palju juurikaid, tehke trenni mõistusega ja küll suveks ka vormi saab! Tark ei torma!
