Sarge

Kehavoorus oleksin mina Kaspari 3. kohale pannud. Aga isegi vabakavaga ta ei oleks saanud langeda 5. kohale. Arvasingi, et kas 3 või 4. koht. 

Samuti tehti liiga Men physiques Atsile, kes oleks pidanud saama siit seljavõidu. Vorm, proportsioonid ja lavaline liikumine kõik 5+. EMV tuleb palju vaeva näha, et teda võita. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

15 minutes ago, Reinart ütles:

Minupoolsed soovitused valmistujatele / võistlejatele.

 

Lugeda saab siit 

 

Mõtlesin isegi eraldi foorumi teema teha selle kohta. Suurema osa jutuga olen täiesti nõus. Eks igal ühel on omad lähenemised jms ning sealt ka väikesed arvamuse erinevused.

Kõige rohkem tahaksin toonitada kahte osa.

Tsitaat

Alustama peaks sellest, et nendele küsimustele ongi 100 erinevat vastust, kui te tilbendate inimeste vahel ja küsite 100 erineva inimese käest nõu. Unustage ära! Kui on üks treener, siis on üks treener!

Just nii ongi! Kui treener on sulle valinud ühe lähenemise, siis pea sellest kinni, sest pendeldades ei tule üldse tulemust! Kui te ei saa aru, miks treener on nii käskinud teha, siis küsi, mitte ära mine teise treeneri juurde kurtma, et ta käskis nii teha vms. Ega teine treener ei pruugi sinu mõttest aru saada ja võib mida iganes arvama hakata ning tänu sellele ka mõne vastutöötava soovituse anda. Mina saadan kõik minu all mittetreenivad inimesed oma enda treeneri juurde muret kurtma, sest treener on sulle plaani niimoodi paika pannud ning teab ka milliseid vangerdusi teha kui miski ei peaks enam töötama.

Tsitaat

 

Mida süüa see päev? Millal teha trennid? Millised trennid? Kui palju aeroobset ? Millega laadida? Kas laadida?

Lugesin netist, et enne lavale minekut tuleb burksi süüa. Šokolaadikreemiga riisigaletid, pitsa jne jne. Igor Jõhvist rääkis, et nüüd tuleb 800 grammi süsivesikuid süüa jne. Kes pumpab ennast vigaseks, kes ei pumpa üldse. Kes käib veel hommikul vannis ja higistab. Kes pole 3 päeva vett joonud ja soola söönud.

Teate, mis. Rahunege maha! Sööge nii, nagu te olete seda kogu aeg teinud.Lauslollus on hakata viimasel nädalal trikitama ja tegema muutusi treeningus ja toitumises. Kui te olete oma töö ära teinud, siis ei ole teil millegi pärast vaja pabistada. Normaalne/harjumuspärane toit. Pea-asi, et magu laval punnis ei oleks.

 

Maru popp asi see laadimine, aga ega see sulle 5cm biitsepsile juurde ei anna. Laadimine on vajalik siis kui lihased on tühjad. Aga kui sul ei ole vormigi, siis pole laadimisest ka mingit kasu ja siis pärast muidugi hea vabandada, et laadisin üle vms. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Isegi laadimiseta on võimalik võita, kui vorm on terav.

Teine asi on vee ja soolade väljaajamine. Lihas koosneb 75% veest ja soolasid on vaja, et närvidevaheline ühendus oleks töökorras. See ei ole vesi + soolad, mis sind paksuks teevad – see on rasv! Rasva peab ära põletama, sest veede väljaajamine ei tee sind üleöö järsku “kuivaks”. Sama lugu ka kuum vann või siis kampsuni ja villase mütsiga trennis käimine. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Omaette huumor. Selliseid asju tehakse siis kui sul on vaja kaalu mahtuda ja vaja kiiresti vee arvelt kaal alla saada, sest pärast on lihtneveetaset organismis taastada. Kui kaalumine on ära olnud, siis soovitan vee ja soolad tagasi tarbida. Võtad kasvõi mineraalvee ligi või siis tavaline vesi + soolakurk näiteks.

Pumpamine ei tee sind suuremaks. Kui vorm on olemas, siis piisab kui teed lihased ja liigesed lava taga soojaks. Kui liialt pumbata, siis kaob lihaste separatsioon (kindlasti olete seda ka trennilõpus märganud) ning te ei suuda poosi hoida, sest olete väsinud.

Vaikselt tiksuta toitu peale lava taga, et ei läheks täissöödud kõhuga lavale, sest muidu on endal lihtsalt ebamugav. Sama põhjusega ei lähe sa ka trenni täissöödud kõhuga.

Olen seda juttu rääkinud juba korduvalt, aga kordamine on tarkuse ema. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> 

Edu kõikidele võistlejatele. Haarake võimalikult palju kogemusi ja olge rõõmsad! Kui läheb kehvasti, siis järgmine kord paremini. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Kui ma nüüd ei eksi, siis 2012 aasta Balti matšil võitsid samuti Dubinast. Mäletan seda, kui laval ära käisite ja kui Dubinas lava taha jõudis. Hääled oli hullemad kui sünnitaval naisel ja ma mõtlesin, et see vend viskab küll kohe sussid püsti. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Oli omadega nii läbi, toetas akna lauale ja hingeldas nii kõvasti, et usun, et seda oli publikusse ka kuulda. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

8 tundi tagasi, MaPo ütles:

OP ” Süsivesikuid: 508.2 g” – isegi arvestades küsija kaalu/pikkuse suhet, mis näitab, et massi on juurde vaja, ei ole 500 g – isegi korraliku intensiivsusega treeningute juures – enam väike sv kogus. ca 2 g rasvu/kg kohta (või enamgi veel – kui sv vähem oleks) – kas arvad, et see on mõistlik ? 2 g/kg valku ei ole ka mingi ülikõrge valgukogus, mitte, et rohkem vaja oleks otseselt aga see on selline korralik keskmine.

 

Erinevates allikates erinevad andmed. Soovitatused süsivesikuid tarvitada on 6-12g/kg (olenevalt spordialast). Muidugi jõualade treenija kindlasti ei vaja 10g/kg kohta.

Leierdatud jutt, aga vajadus sõltub päevasest aktiivsusest, treeningu iseloomust, vanusest ja soost. Seega teemaalgatajal soovitan lihtsalt katsetada ja proovida. Piisab kui olla ~100kcal plussis, et lihast kasvatada.

Pakenditel on kirjas töötlemata toiduaine kalorid. Kõik oleneb, mis sa endale teed ja kuidas valmistad. Kas praed, keedad, aurutad jne ning selle järgi loeb ka valminud toidu kaal.

Seega kõige kindlam on kõik arvutada töötlemata.

18 tundi tagasi, Skinny15 ütles:

Tänud nõuande eest, kuid kuidas jääb valkude, toidulisandite jms? ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

 

Eelkõige proovi toitumine paika saada ja siis kui ei jõua ära piisavalt süüa, siis hakka vaatama, mida täpsemalt vaja on.

11 minutes ago, Eleri ütles:

 

Me teeme suht tihti nii et praeme kergelt tahkeks, lõikame tükkideks ja siis praeme ghee sees sibula ja makaronidega- saab lege praevorsti ja praemakaroni toidu, healthy edition 

 

Süte peal valmistatud grillvorsti või liha ei ületa ikka miski. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

3 tundi tagasi, karmo101 ütles:

Sellisel juhul on siis toitumiskava vajalik? Kas proteiini jooki oleks hea tarbida?

 

Ilmselgelt on ülekaal tekkinud liigsest toitumisest. Proteiinijoogiga on aga see asi, et see pikalt mingit täiskõhutunnet ei hoia või tekita. Seega kõige kasulikum oleks eelistada tahket toitu. Juhul kui ei jõua tavatoiduga piisavalt makrotoitaineid kätte saada, siis alles vaadata toidulisandite poole. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />