Sarge
Forum Replies Created
-
Postitused
-
minu mäletamist mööda defineeritakse jõutrenn ikka madalate korduste ja suuremate raskustega….
ehk siis 6 ja alla seda
Võib-olla tõesti ma eksisin.
3 x 8-6 on parem massiks.
Esimene seeria teed 8 korda
Teine seeria teed 7 korda (vahetad raskust)
Kolmas seeria teed 6 korda (vahetad raskust)
Kui jõudu tahad siis tee 4x 8-12
See on nii, et ise valid, mis sulle kõige rohkem meeldib, nagu selles vahemikus teed kordusi. (8 kordust, 9 kordust, 10 kordus… jne, et siis ise valid omale sobiva.)
Rinnalt surumiseks kõige rohkem on vaja rinda, õlga ja triitsepsit. Aga kindlasti peab tegema ka teisi lihasgruppe, muidu keha läheb proportsioonist välja ning ära unusta ka jalgu treenimast.
1) Ega see ära sealt ei kao küll.
2) Organism pidavat jah esimese tunni jooksul kõige paremini omastama seda.
Tee update WMP… Mul igatahes töötab ja mul kõige uuem ver.
No, mind näiteks huvitab selline asi. Sõber endal kah jahimees.
Lihasvalu ikka kõige mõnusam asi. See ei loe, et korralikult ei saa midagi liigutada ja liikuda. Aga mulle meeldib. Siis ikka tunnen, et lihas sai korralikult vatti ^^
Mm.. Ise olen nüüd varsti 3 kuud jõusaalis käinud. Kahe esimese kuuga kaal tõusis 3kg võrra. Iga päev 50g. Ja ma ise ka kiire ainevaheusega ektomorf. Ma küll nii palju ei söönud, kuid pekki pole küll eriti juurde tulnud või siis lihtsalt “lihased” on suurenenud. Kõhulihaseid on pareminigi näha ja kõvasti suuremad, kui alusatades.
Pikkust 180
Kaal 72
lõpp tuleb aastal 6666!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>6660 oleks parem veits
Vett ma näiteks tõesti väga palju ei joo, vb liiter päevas tuleb.. aga pole seda kunagi ka teinud.. mul jõusaali staazi oma 8 aastat, aga kunagi varem pole probleeme olnud küll.Liiter on ikka liiga vähe…
Ise tarbin juba jõusaalis umbes 2L vett…
Vanasid mõõte ei mäleta.
Mul pole ühtegi vanat pilti selles läpakas, ainult ühel kõvakettal on mingi paari aasta vanune pilt, mis tiigi ääres tehtud. Aga ma ei saa sealt kõvakettalt asju ümber laadida.
Edit: Rind on väga väike :S
No, ma panin ju kava ülesse. Teen seeriaid 4×8 või siis 4×6. Ja viimased kaks seeriat teen nii, et keegi peab tagant koguaeg aitama. Pausid on 30 sek. Laia haardega surun, siis peaks rinnale rohkem rõhuma ja siis teen mingi 1-2 min pärast kohe liblikat peale. Kaldpingil ja lendamist ma ei saa teha, kuna õlg ei luba.
Sarge, isiklikult tundud rohkem mesomorf. Sest sul ei ole ju kitsad õlad ja rindkere, lühike ülakeha (ektomorfi tunnused). Enamasti mesomorf ja natuke ka ektomorf. Arvan mina.Üldkokkuvõttes ikkagi ektomorf. Lühike keha, pikad jalad. Pikad peenikesed käed. Õlad on jah õnneks suhteliselt normaalsed, kiire ainevahetus. Ma olen ikka veel suhteliselt kont.
Söön väga vähe :S
Jõuan maksimaalselt 3 korda süüa ja siis ka mahutan nii palju sisse, kui jõuan. Koolis kahjuks pean sööma hästi kiiresti, kuna vahetund ainult 20 min ja siis ma ei jõuaks suitsu teha. Parimematel päevadel ma ainult sööngi.
Aga muidu ürita süüa 20 min vähemalt.
Ma olen enam-vähem enda tulemusega rahul, kui lõdvas olekus paistaksin ma laiem
.Üks sõber hullem ekto, kui mina ja peale seda, kui ta Herat hakkas tarbima on rind kasvanud silmmärgatavalt.
Ma üritan nüüd jalgu ka teha, säär on väga maha jäänud, ülejäänud on proportsioonis.
Nädal aega olen Herat võtnud. Aga muidu küll. Kui sa teed teiste arvudega seeriaid ja kordusi. Siis ei pruugi samat tulemust tulla ju ja iga inimene on erinev. Väga hea, kui minust ka kasu on ^^
Kolme kuu tagust pilti pole. Ma tegin küll, aga tegin formati arvutile ja pildid ning mõõtmed kadusid.
Esimene kuu oli ilma kavata põhimõtteliselt. Siis nüüd hakkasin alles kava järgi enam-vähem tegema. Ja nüüd mingi poolteist kuud olen sellise kava järgi teinud:
1. päev
Rind:
Lamades surumine 4×6-8 (sellessuhtes, et mõnikord teen 4×6 ja mõnikord 4×8)
Liblikas 4×8
Negatiivse kalde peal surumine 4×8
Selg: (kõik laia haardega va. viimane)
Lõuatõmbed 4×4
Plokil tõmbed ette poole 4×8
Plokil tõmbed kuklasse 4×8
Alaseljale tõsted pingil 4×8 (lisaraskusega)
Kõht:
Negatiivse kaldega pingil 4×10 (lisaraskusega)
Trapets:
Kangiga õlgade kehitamine 4×8
2.päev
Biitseps:
Püsti kangiga 4×8
Hantlitega, istudes 4×8
Masinal 4×8
Õlg:
Käed kõrval lennutamine 4×8
Kangi selja taha laskmine 4×8
Sangpommi rinnale tõstmine püstijalu 4×8
Triitseps:
Kitsa haardega kangiga lamades käte kõverdamine vastu otsaesist 4×8
Lamades hantliga, käsi 90’ ja sirgeks 4×8
Kitsa haardega lamades surumine rinnalt 4×8
Käsivars:
Althaardes 4×8
Pealthaardes 4×8
(seletused pole väga head, pausid on seeriate vahel 30s ja harjutuste vahel 2 min)
