Sarge
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hei
Treeningnädal läbi taaskord ja hetkel veel on enam-vähem olek. Õhtuti küll häirib tühjakõhutunne, kuigi söön 50% päevasest toidust enamasti enne magamaminekut, aga magama lähen ikka selle mõttega, et varsti algab uus päev ja saab süüa ning päev lähemale võistlustele.
Tahan, et kiiresti läbi saaks see kõik, sest ma tean, et ei ole saanud 2 aastat korralikult treenida ja toituda, aga ei taha võistlustest suurt pausi ka teha. Pole elus veel kunagi nii kehvasid aastaid olnud, kui need viimased kaks. Lasteaia töö tõttu tundsin oma elus esimest korda stressi (seda ei põhjustanud lapsed)! Lisaks nii palju haiguseid ja põlvevigastus tänu millele ei saanud poolteist aastat üle 60-90kg kükkides kangile peale panna ja muidugi ei unusta ma mitmenädalaseid perioode, kus vedelesin haiguse tõttu ainult voodis. Kuna dieedi ajal tekivad igasugu mõtteid, kuidas uuel hooajal paremini treenida ja kuidas veel paremini toituda, siis olen kõik kirja pannud.
Aga annan siiski endast kõik, mis anda annab. Usun, et tulen umbes sama vormiga lavale, mis eelmine kord ja võib-olla isegi olen siit-sealt ennast paremaks saanud.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui ma selle kõik suudan läbi teha ja vaim vastu peab, siis teen endale ühe pika pai ja premeerin ennast paaripäevase puhkusega.Hetkel siis käib kõva töö ka treeninggrupiga, sest ega kaugel ei ole EMV jõutõstmiseski, kus parimad pääsevad võistlema ka Euroopa MV. Loodan ja usun, et suudan Eesti koondist ainult täiendada heade sportlastega.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin toitumises sellise vangerduse, et vahetasin valkude ja süsivesikute osakaalu ära ehk teen laadimispäeva. Kaloraaži ei muuda hetkel, aga vahepeal on küll tunne, et peaksin natukene tõstma. Kuna olulist jõukadu ei ole veel trennis täheldanud, siis pole vaja veel midagi muuta. Lootsin küll laadimisega kõhtu rohkem täis saada, aga ei õnnestu. Loodan, et lihastesse tuleb siis vähemalt mingi eluvaimgi sisse.
Siiski pean veel tänama Workout Shocki ja Intrat, sest ilma nendeta ma ei elaks vist ühtegi trenni enam üle. Toovad trenniks eluvaimu sisse ja aitavad ilusti lõpuni kesta. Paljud on juba küsinud, et milline on parim maitse, siis hetkel võin öelda, et mustsõstra! Shocki soovitan tarvitada tühja kõhuga 30 minutit enne trenni vähese veega (ca 200ml). Intrat trenni ajal 15g ja kes tahavad taastumist kiirendada, et järgmine trenn veel kõvemini lammutada, siis ka pärast trenni 10-15g.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keegi tantsis Ruja – Must ronk laulu järgi ja tuli poodi küsima, et kuidas jõuaks tantsu lõpuni tantsida, sest poole laulu peal oli juba kops väljas?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hr Võsa sõber on õigel teel. Jah, see tükk on tõesti inimese küljest ja sellele tuleb hiljem ka põnen lugu juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellisel juhul pakuks välja, et maks. Kindlasti keegi tuli poodi ja ütles, et need “steroidid” rikuvad ju maksa ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli trennivaba päev ja mõtlesin ning tahtsin maale minna rattaga, aga siis hakkas siin tormimoodi asi möllama – jõhker tuul ja vihm. Siis istusin parem kodus ja läksin õhtul korvpalli mängima. Viimati sai kevadel mängitud ja tunne oli päris hea. Nagu eile oleks just mänginud, sest visked tabasid, vastupidavust oli ja kiirus ka ei olnud kadunud. Eks plahvatust ja kiirust jõusaali treening mingil määral hoiab. Sai isegi proovitud, kas hüpatagi jõuan ja kahe käega pealt panna ei olnud mingi probleem. Tegin ühe videoklipi ka, aga see ühe käega.
Selle video vaatamisega leidsin ka sellise video üles.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei!
Pool treeningnädalat läbi. Jalatrennis tegin siis pingilt pausiga kükke ja proovisin suhteliselt kiiruslikult teha. 150kg 5×8 ei olnudki väga hullu. Minu jaoks on umbes peaaegu poolkükk. Kunagi sai 200kg pausiga pingilt tehtud:
Kuna pilt suhteliselt seisab, siis olen ka mõned vangerdused teinud toitumiskavas, tänu millele eile pärast esimest harjutust olin juba tühi ja edasine trenn oli natukene tahtejõu pealt. Sai küll kahes harjutuses juurde pandud, aga ei olnud seda minekut, mis eelmine trenn. Üldiselt söön üsna vähe, sest ei ole enam päevast liikumist nagu eelnev ettevalmistus oli. Homme vast poseerima ja siis saab teada, mis seis on hetkel.
I hope for the best to Shawn, the most aesthetic guy in the competition.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taavi,Kuidas Pump+ mõjund või mõjus ka midagi? Annad ehk väikse tagasiside tootekohta ?
Olen võtnud enne magamaminekut ainult. Ma usun, et ega seda magades tunda ei ole.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mingeid tasemeid ka mõõtmas käinud ei ole.Hei!
Taaskord treeningnädal läbi. Täna käisin tegin pool päeva haljastustöid ehk kaevasin auke ja tassisin taimedele ämbritega ca 100m mäest üles vett. Mõnus selline aeroobse-anaeroobse vahepealne koormus. Kaevamine tõmbas 2 tunniga juba päris tühjaks ära ja edasine oli suhteliselt piin. Tulin koju, tegin süüa, sõin ja 30 minutit lebotasin diivanil. Siis tõusin püsti, panin Shocki sisse, asjad kokku ja trenni. Koju jõudes oli küll väsimus, aga trennis ärkasin ellu ja panin isegi raskust juurde ühel harjutusel, kuigi päeval oli mõttes, et peab võib-olla vähemaks võtma. Trenni ajal Intra joomine aitab kenasti lõpuni kesta nii, et pärast trenni on isegi erksam tunne kui enne trenni.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult on Intral nii hea koostis, et seda võib vabalt ka enne trenni ergutina kasutada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Soovitan kindlasti neile, kel on pärast tööd väsimus.Massaažis käisin Marko Mummi juures ja sai mõnusalt häälepaelad valla lastud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Säärtele annan nüüd mõnda aega puhkust ja teen vahelduseks pingilt kükke. Probleem ongi selles, et kükid on liiga sügavad. Aga no, muud varianti ei ole endale häid jalgu saada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Üritan igal vabal päeval ennast natukene rullida. Rull täitsa olemas, aga see liiga valus ettevõtmine ja endale sihilikult haiget teha on raske. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei!
Pole ammu kirjutanud. Ega elus midagi muutunud ei ole. Magan; ärkan; söön; treenin; nii palju kui tööd on, nii palju käin tööl ja peaaegu kõik. Nädalavahetusel nii palju, et käisin Kädy tädi sünnipäeval ja sai siis mitmeks päevaks toit ette tehtud. Igale poole kuhu läksin, kandsin oma toidumoona kaasas ja ühes taskus ka suhkruasendajat, et kohvi juua.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi ei puudunud ka kaal, et kui olin toas, siis sai ikka kohapeal ka süüa teha.Kerge nädal läks positiivselt ja hetkel on minek hoopis teine. Kuigi jalgu tegin 2 nädalat tagasi kergelt, siis ikkagi kogu keha oli puhanud ja pidin poolte harjutuste puhul raskusi tõstma. Täna üle pika aja ei andnud rind tunda ja sai ka taas 40kg hantlitega positiivse kaldega pingil surumist tehtud. Lamades surumises tegin seeriaid veel väikse raskusega ja ühe seeria tegin ka 125kg otsa, mis üllatavalt ei olnud üldse raske. Kuigi viimati tegin rasket surumist Norras. Hetkel veel lendamisi ei julge teha rinnale.
Homme lähen massaaži ja vaatab, mis teha annab. Hetkel on suurimateks murekohtadeks selg, sääred ja rind. Säärtega on see lugu, et kuna kükin nii põhja kui võimalik, siis on samasugune valu nagu kohe tekiks väsimusmurd. Kuigi kükke teen ainult 5 seeriat kangiga ja 4 seeriat hack-kükk trenažööril ning jalgu hetkel ainult kord nädalas.
Kuna veel suurt nälga ei ole, siis ei ole ka kokakunst eriti arenenud. Kes dieedil olnud, siis need teavad, kuidas fantaasia lendama hakkab ning leitakse 100 erinevat viisi kuidas kanafileed maitsestada ja valmistada.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panen mõned pildid ka enda toitudest. Söön ikka täpselt samamoodi nagu tavainimene, sest ei ole olemas mingeid imetoite, mis rasva põletavad.
Hommikusöögiks puder, võileivad või siis protein pudding. Pilt siis protein puddingust, mis tehtud petiga ja juurde lisatud mandleid ja neljaviljahelbe krõbuskeid. Saab mõnusa koguse toitu. Kauss umbes 1,5-liitrine.
Vahepalaks näiteks mingi lihtne tuunikalasalat. Panin lihtsalt palju rohelist (kurki, hiina kapsast, tomatit), tuunikala ja muna ning kõige peale 3% majonees.
Lõunaks näiteks üks mu lemmikuid on praetud kanafileetükid aedubadega. Juurde veel täistera makaronid ja rasvadeks 20% hapukoor. Seda ka ülilihtne valmistada ja maitse ka hea.
Pärast trenni ikka Protein Smoothie Mix või Whey3 + Malto6.
Õhtuks näiteks kartul hakklihakastmega + lisatud natuke brokolit.
Nagu pildid ütlevad, siis mitte midagi erilist. Asi on lihtsalt vahekordades ja kogustes. Vahel harva söön ka puuvilju, aga kuna pole eriline magusa austaja, siis neid väga harva. Pigem võtan kasvuhoonest toodud kurki või tomatit – saab rohkem tarvitada ka neid.
Uues kategoorias kannavad nad lühikesi liibuvaid boksereid ning poseerimine sisaldab ka “kõht & reied” poosi. Nii et jalgade treenimisest nad küll ei pääse.
Selge. Arvasin, et ujukatega. Seega praegu mina rääkisin aia postist ja Siht aiast.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mens physiques pole kaalukategooriaid (seega pole vaja muretseda kaalu saamise pärast). Ja mõistlik on alati jalgadele rõhku panna, sest see annab korralikult terve keha arengule juurde.
Samuti ei saanud sina minu pointist aru, et ei ole kohe vaja hakata igas asjas negatiivsust otsima.
Pikkuse ja kaalukategooriad:
Ma ei leidnud midagi negatiivset, vaid asjad nii hakkavadki olema. Et võimalikult suur välja näha jäetakse jalad treenimata, sest “liigset” massi pole vaja koguda.
