Skip to main content

Sarge

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 256 through 270 (of 4,487 total)
1 2 3 … 17 18 19 … 298 299 300
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 30, 2015 at 5:25 e.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #383259
    Sarge
    Member

    Hei!

    Täna trennist puhkepäev, aga liikumist tuleb. Lõuna paiku teen trenni nn “jõutõstjatega”, kes EMV klassikalises jõutõstmises võistlevad. Kõik tahavad millegi pärast lavale minna selle asemel, et jõutõstmisele tulevikus keskenduma hakata. No, eks ilus ja tugev on ikka parem olla kui lihtsalt tugev. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Õhtul vaja Tartus veel šoppama minna, et toidukraami kaasa osta, lisaks veel seda toidukraami, mis massi kasvatamisel sisse hakkan sööma ja uus treeningpäevik ka vaja soetada. Õhtul veel vaja TÜ ASKi minna Silvarile poosid ette näidata ja siis fotograafile ka.

    Endast nii palju, et kaal oli täna 78,7kg ehk kategooriasse pääsemisega trikitama ei pea. Minu pikkuse juures on mul lubatud kaal 89kg. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hoian kenasti soolad ja veed sees, sest organismile ei meeldi kui järsku midagi muutma hakatakse, vaid las toimib tavapäraselt ikka edasi. Karvad ajasin eile ära, sest kui täna ajada, siis võib-olla nahk jääb karedaks ja tänu sellele ei pruugi grimm ilus jääda.

    Kaasa ei hakka palju asju võtma. Panen nimekirja ka põhiasjadest, et saavad vähem kogenumad võistlejad ka teada, mida kaasa võtta. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    • Söök ja jook
    • Dressid ja t-särk, mida ei karda ära määrida.
    • Vahetusriided banketi ja kojumineku jaoks.
    • Poseerimispüksid
    • Soojad sokid ja plätud, et saaks lava taga kõndida.
    • Kummilint, et saaks enne lavale minekut sooja teha (minu eesmärk ei ole lava taga lihas täis pumbata, vaid see soojaks teha)
    • Pesemisasjad (Fairy, duššigeel ja käterätt)
    • ID-kaart
    • Vabakava muusika

    Homsest võistlusest Live-ülekannet ei toimu – nii, et kõik kohale kaasa elama! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kohtume Salmes!

    oktoober 29, 2015 at 7:00 p.l. in reply to: magusaisu… #383254
    Sarge
    Member

    Parim magusaisu leevendaja ja muidugi kasulik ka veel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    http://fitshop.fitness.ee/proteiinid-valgud/0/readmore/847/

    fast-pudding-700g-467.jpg

    oktoober 27, 2015 at 5:56 p.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #383223
    Sarge
    Member

    Hei!

    Täna pidi kerge jalatrenn olema, mis lõppes poole peal ära. Põhjus lihtne – pea käis ringi, tasakaaluhäired ja süda paha. Ei oska ikka kergeid trenne teha… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Homme proovin ennast tagasi hoida ja panen Kädyle ka kohustuse mind piirata. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Panen tänase hommikusöögi vaatamiseks. Kasutasin Walden Farmsi kalorivaba marmelaadi… pudru peal on päris hea. Aga 80% marmelaadist sõin niisama ära. Kolm korda jõudsin pudrule panna. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-4814-0-73784200-1445968545_thumb.jp

    oktoober 27, 2015 at 9:12 e.l. in reply to: Silvar Rückenberg #383218
    Sarge
    Member

    Eks jooksvalt tuleb olla kaineks mõistuseks kõigile, palju süsivesikuid, palju valku….palju vett, palju soola, kas teeha veel aeroobset või mitte või kui palju jne jne jne.

    Nii palju vett, et kehas ei oleks vedelike puudust ehk neid ei pea välja ajama, sest 70-80% lihasest on vesi. Soolasid piisavalt, et säiliks lihaste ja närvisüsteemi normaalne töö, ainevahetus oleks korras ja ensüümid toimiksid nii nagu peaksid ehk ei ole vaja neid ka vältida enne võistlusi. Kui on vererõhuga probleeme, siis võid vältida nn lauasoola ja selle asemel kasutada meresoola. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kokkuvõttes ütlen, et maha tuleb võtta nahaalune rasv, sest kui see on veel alles, siis ei päästa sind ei soolade ega veega mängimine. Veega võid mängida kuumal suveilmal. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 26, 2015 at 6:50 p.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #383201
    Sarge
    Member

    Hei!

    Mitte midagi ei ole kirjutada. Uusi rekordeid nagu eriti ei tee, kuigi täna tõstsin veel isegi raskust ühel harjutusel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaks päeva olen järjest trenni teinud ja nüüd 3 päeva tuleb veel juurde. Jagasin oma keha kolmeks selleks nädalaks – jalad, rind + selg, õlad + käed. Reedel tuleb üks puhkepäev enne võistlusi.

    Eelmise nädala lõpus tõstsin ka kaloraaži ja kaal püsib täpselt seal, kus ta püsima peab – 80.0kg. Kui tunnen, et on vaja peale anda, siis söön rohkem kui kaloraaž ette näeb, sest põletada pole enam vaja midagi, vaid säilitada.

    Vahepeal sai ka tõstepõrand Nõos valmis ja tuleb tänada http://www.puitmaterjalid.eu, kes sponsorkorras andis puidumaterjali! Kui kellelgi vaja maja ehitada või tahavad ka tõstepõrandat, siis kvaliteetset ja odavat materjali saab just sealt. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-4814-0-91853200-1445884836_thumb.jp

    Kui keegi tahab veel rasva põletada vms, siis tellige ikka toitumis- ja/või treeningkavasid. Ise söön täpselt sama moodi nagu mul kavades kirjas. Näiteks täna tegin oma kava järgi koorest kanafilee-kukeseene-täisterapastat. Ei pea rasvapõletamiseks sööma ainult brokolit, riisi ja kanafileed. Nagu ma kõigile ikka ütlen, et KÕIKE võib süüa, aga loevad KOGUSED ja MAKROTOITAINETE VAHEKORRAD. Edasine on juba pikem jutt…

    Kui kellaaegadest rääkida, siis 3x nädalas olen söömata 7-8 tundi järjest ja ei mõju kuidagi kehale laastavalt. Keha on väga tark ja saab sellega ilusti hakkama. Tavaliselt ärkan kell 7.00-8.00. Hommikusöök, mis on 25% päevasest toidukogusest, on kella 10 paiku. Järgmine toidukord 14 paiku, mis on samuti 25%. Siis 16 paiku trenni + tööle ja koju jõuan 21 paiku ja siis söön 50% oma toidust. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi trennis toetab mind enne trenni tarbitud Workout Shock ja trenni ajal Workout Intra.

    post-4814-0-86292100-1445884798_thumb.jp

    Toitumisest veel nii palju, et mingit sooladega mängimist ei tee, vett joon nii palju kui ikka joonud olen. Söögi jätan ka samaks nagu ikka kogu võistlusdieet ehk maitsestan asju endiselt maitseainetega, soolaga ja pipraga. Enam sellist laadimist ei tee nagu enne Põhjamaade MV ehk ohtralt banaani, küpsist, krõbuskeid, šokolaade jms. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jätan selle magusaisu rahuldamise 1. novembrisse. Kummaline on see, et off-seasoni ajal mul absull ei isuta magusa järele. Eks pärast esimest nädalat on jälle kõik endine ja enam magus alla ei lähe. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 25, 2015 at 9:05 e.l. in reply to: Silvar Rückenberg #383155
    Sarge
    Member

    Jah, raske on puhata kui oled harjunud pea iga päev trenni tormama ja lihtne on vooluga kaasa minna kui lugeda, kuidas enamus teevad puhkepäevata ja mitu korda päevas trenni.

    Aga pean ka passi vaatama ja enesetunnet kuulama. Minu vanuses tahavad lihased-liigesed ikka rohkem puhkust. Tunnen ka ise, et enne Lahtit sai kõvasti üle pandud trenniga.

    Ma ei saa juba sellises vanuses puhkepäevata treenida, rääkimata veel kahest trennist päevas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Liigesed lihtsalt ei suuda taastuda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 25, 2015 at 7:18 e.l. in reply to: Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb! #383147
    Sarge
    Member

    Nii on ma tänasin korraldajt eile ikka korralikult, olid kaasas siin Vana Tallinad ja muud jutud… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kännu Kukk ka ikka? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 24, 2015 at 7:54 p.l. in reply to: Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb! #383129
    Sarge
    Member

    Palju õnne!

    oktoober 24, 2015 at 5:42 e.l. in reply to: Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb! #383078
    Sarge
    Member

    Edu!

    oktoober 23, 2015 at 7:30 p.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #358779
    Sarge
    Member

    Hei!

    Alustasin eile juba uue treeningnädalaga. Sellel treeningnädalal teen veel standardseid trenne ja siis jagan keha kolmeks, et reede jääks puhkepäevaks enne võistlusi.

    Toitumisest nii palju, et olen 4 päeva lõdvemalt toitunud ja ühe päeva olin isegi pluss kaloraažis, sest kaal oli õhtul pärast tööd 80,1kg, mis oleks eeldanud hommikuseks kaaluks alla 79kg. Minu pikkuse juures on mul võistluskaaluks lubatud 89kg. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nüüd algab kõige raskem nädal, kus võib rohkem peale anda kui varem, aga ei tohi liiga palju peale anda. Ja kui vaim alt veab, siis võib tekkida situatsioon, kus tekivad süümepiinad sellest, et eelmine päev sai rohkem söödud ja siis hakkad teadlikult vähem sööma, et see ära korvata. Ise tõstsin kaloraaži ja proovin nüüd seda joont hoida kuni neljapäevani ja siis vaatan enesetunde järgi, kas laen või mitte.

    Lõpetasin pool tundi tagasi oma õhtusöögi:

    post-4814-0-23047900-1445628568_thumb.jp

    oktoober 21, 2015 at 7:01 p.l. in reply to: Nathalia Melo Classic 2015 #359937
    Sarge
    Member

    Võistluste protokoll: http://www.ifbb.com/wp-content/uploads/2015/10/2015-RESULTS-list-Nathalia-Melo-Classic.pdf

    oktoober 21, 2015 at 1:59 p.l. in reply to: Record Breakers 2015- Suur ennustusvõistlus! #360567
    Sarge
    Member

    1. Kaido Leesmann

    2. Siim Rast

    3. Hjalmar Mäe

    4. Elar Kraav

    5. Aimar Kuusnõmm

    6. Marko Mumm

    oktoober 21, 2015 at 11:02 e.l. in reply to: Surumiskava Kaidolt #360599
    Sarge
    Member

    See on nii ja naa. Väga palju jääb ruumi valesti tõlgendamiseks, ebaselgused,jm.

    Indiviuaalselt saab tagada, et see annaks max kasu selle tegijale.

    Oled sa ise täisversiooni näinud?

    Ei ole.

    oktoober 21, 2015 at 10:43 e.l. in reply to: Surumiskava Kaidolt #360596
    Sarge
    Member

    Päris kava see ei ole, fitnessis on üleval selle programmi ülesehitus.

    Vastan õhtul meilile üksikasjalikumalt.

    Lihtsam siis kohe ju foorumisse kava üles riputada, siis ei pea e-maile välja saatma. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 21, 2015 at 10:14 e.l. in reply to: Surumiskava Kaidolt #360602
    Sarge
    Member

    Palun mulle ka seda 80% surumiskava, prooviks midagi uut.

    Kaal ja pikkus: 80kg, 182cm

    Trennis käinud aasta.

    email: 3maksim@gmail.com

    Palun: http://www.fitness.ee/surumine?_ga=1.137805104.1470442147.1439661113

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 256 through 270 (of 4,487 total)
1 2 3 … 17 18 19 … 298 299 300