Sarge

Selle 4x5g kreatiini igapäevaselt võtsid küll kuskilt puu otsast

On inimesi, kes võtavad päevas 50g ja ütlevad, et alles siis on toimet mingil määral tunda.

Hei!

Kuna laupäev ja pühapäev olen treeneri rollis täistööpäevadega, siis sel nädalal tuleb 6 jõusaali treeningut järjest. Kuna pühapäeval võistlused lõppevad napilt enne mu tööpäeva algust, siis ei jõua trenni ise teha ja teen trenni reedel “ette ära”. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sel nädalal olen lisaks jõusaalile ka mänginud korvpalli ja eile sai kaks tundi sulgpalli mängitud. Sulgpalli trennis käisin 2005 aastal ja võistlesin vist ka 2006 aasta kevadel. Kui ma ei eksi, siis ma olin seal isegi top10 kandis. Aga no, mul oli trennikogemust 1 aasta, aga arenesin kiiresti. Viimased trennid sai isegi noorema vanuseklassi Eesti meistreid juba võidetud. Kuna enamus Eesti meistreid on Nõost pärit, siis arenemiskeskkond oli ja on ka praegu hea. Näiteks Kristin Kuuba ja Helina Rüütli saavutasin sel aastal paarismängus juunioride MMil 9. koha, mis on läbi Eesti ajaloo parim koht. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ära võiks ka mainida selle, et ükski Euroopa paar ei saanud top8 hulka ehk MMi järgi võttes on Nõo naispaar Euroopa parim. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüd Nõo sulgpallitreener loodab minu õest voolida maailmatasemel sulgpallurit. Proovin kodus ikka toitumisalaste teadmistega tema arengut toetada, et jätkuks energiat koolis õpingutel, treeningutel ja jõuaks järgmiseks päevaks ära taastuda. Kui mina käisin lihtsalt kõik treeningud läbi erinevatel aastatel, siis tema käib samal ajal mitmes trennis – rahvastepall, sulgpall, jalgpall ja peotants.

Oleksin võib-olla hetkel sulgpallur, aga kuna gümnaasiumisse otsustasin minna Nõost tsipa eemale, siis lihtsalt ajaliselt ei jõudnud trenni, sest kui ma koju jõudsin oli sulgpallitrenn juba läbi ning siis ei olnud veel suurt mitmeväljakulist spordihoonet Nõos. Jõusaal ongi sellepärast hea, et lähed siis trenni kui vaba aeg tekib ning trenn ei jää peaaegu kunagi tegemata. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Lisaks sellele, et Nõost tulevad ka parimad sulgpallurid, siis loodan ka parimaid raskejõustiklasi siin treenida. Hetkel on mul 8 õpilast ja 6 lähevad võistlema ka EMV. Kaks 15-aastast poissi alles tulid minu alla ja ei hakka selleks sügiseks neid võistlusvormi forsseerima. Igatahes loodan, et kuuest kuus sportlast esindavad ka Eesti riiki kevadel Euroopa MV klassikalises jõutõstmises. Kes teab, võib-olla sünnib ka uus Euroopa rekord. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Proovin parandada Nõos treeningtingimusi ja puudu on hetkel korralikust jõutõstekangist, sest praegused kangid on ülilibedad ja kõverad. Samuti võiks olla ka üks paar ümaraid kettaid, et saaks kindel olla, et kangi kõrgus maast on õigel kõrgusel.

Okei, see tegelikult ei olnud teema, millest kirjutada tahtsin. Tahtsin rääkida tegelikult natukene oma hetke toitumisest, aga seda siis järgmine kord. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ühesõnaga 5g päevas on megavähe ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Oleneb inimesest. Mõnele piisab. Muidugi, et sellest teada saada, peaks testid tegema, aga odavam on vist lihtsalt suuremas koguses kreatiini tarbida. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hei!

Kaal oli hommikul 88.0kg! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 2kg veel, siis on kaalurekord tehtud. Usun, et homseks on kaal all, sest tundsin hommikul, kuidas kõht veel punnis oli. Soolestik on ikka 24/7 üsna täis. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Täna tegin esimese jalatrenni pärast võistlusi. Tänane trenn oli natuke teistmoodi, sest tegin ühistreeningu koos endise Eesti koondislasega laskesuusatamises Siim Alaga, kes on nüüd kehaehitamise peale üle läinud. Mees on kõvasti harinud ennast sel teemal ja isegi lihaste ladinakeelsed nimed on peas. Lisaks teadmistele ka kõva tööloom. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ise tegin enda suhtes üsna kergete raskustega ja katsetan ka uute kordustega mõne harjutuse puhul.

Täna panin ka täislaks lisandid peale:

Hommikul 5g kreatiini + 2g Beta-alaniini + 5g Omega3.

Enne trenni 5g kreatiini + 24g Wokout Shocki.

Trenni ajal 15g Workout Intrat.

Pärast trenni 5g BCAA kapsleid + 40g Whey3 + 60g Malto6 + 2g Beta alaniini + 5g kreatiini.

Õhtul enne magamaminekut 5g kreatiini + 5g Omega3.

Ehk kasutan lisandeid, millel on ka teaduslik põhi all ja teoorias peaksid töötama. Ehk sellise komposti tarbimine sellistel aegadel peaks tagama maksimaalse taastumise. Teadagi, et mida parem on taastumine, seda parem on ka areng!

Kui tahad maksimaalset arengut, siis lisandite osas on spikker olemas. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treenige targalt!

Hei!

Täna päeval tegime läbi treeningvõistluse. Saime teada hetke maksimaalsed tulemused ja enam-vähem on olemas ka algraskused. Eks need paneb täpsemalt paika ka 21. või 22. hommikul enesetunde järgi. Tähtis on, et esimesed katsed oleksid 110% sooritatavad. Kõik olid kohal peale Mariuse, kes oli jalgpallivõistlustel. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga tuli Tartu Ülikooli meistriks!

Kahjuks ei jõudnud pilte eriti teha, aga panen siia ka üles. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kädyl algraskus kirjas!

Aivar teeb üldse kükki vööta ja algraskus kirjas.

“No, mida sa proovid… niikuinii ei tule ära” – S.Põhjala

Kädy surumine – kirjas!

Karu läks kangiga mürama.

Põhjala näitab, kuidas 240kg üles tõmmatakse. Kahjuks fikseerimist pildile ei jäänud, sest “telefoni aku sai tühjaks”. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kes kükib, kas kükib… seda näeb 21. või 22. novembril! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tulge ikka kohale, sest kaasaelamine on TASUTA!

Räägin endast ka mõned sõnad. Kaal on ilusasti +9kg tõusnud. Õhtuti isegi +13kg. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Õhtune kaal umbes selline alati:

Hommikune kaal selline:

Rasva on kõvasti peale kogunenud ja harjumatult pehme on olla. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olen juba 4 treeningu moodi asja ka teinud ja homme hakkab uus treeningnädal. Alustan jalgadest ja eksperimenteerin, et kas ja milliseid harjusi üldse teha saan. Jalgade puhul pigem keskendun hetkel põlvede ravimisele ja lihasmassi hoidmisele, kui selle arendamisele.

Uues kavas on ka selline uus harjutus triitsepsile sees:

Hakkas kohe meeldima, sest töötleb lihast teistmoodi ja üldse kuidagi imelik võõras tunne oli triitsepsis. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treenige targalt ja sööge õunu!