Skip to main content

Sarge

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 196 through 210 (of 4,487 total)
1 2 3 … 13 14 15 … 298 299 300
  • Autor
    Postitused
  • detsember 10, 2015 at 8:50 e.l. in reply to: Proteiin + Dextro + BCAA + Kreatiin tarvitamine #384160
    Sarge
    Member

    Enne trenni 5g kreatiini + 24g Wokout Shocki.

    Trenni ajal 15g Workout Intrat.

    Pärast trenni 5g BCAA kapsleid + 40g Whey3 + 60g Malto6 + 2g Beta alaniini + 5g kreatiini.

    Pärast trenni 5g BCAA kapsleid võtan enne viimase harjutuse juurde jõudmist.

    detsember 10, 2015 at 8:45 e.l. in reply to: Lihasmass ei kasva #384159
    Sarge
    Member

    Hei

    Tegin arvutused ja oletades, et kui toidu kõrvale piima jood, siis 300ml ja sain tulemuseks trennipäevadel ~3100kcal, süsivesikuid 240g, valke 270g ja rasvu 110g.

    Trennivaba päeval tuleb sul umbes ~2600kcal, 180g süsivesikuid, 240g valke ja 97g rasvu. Sinu päeva keskmine kaloraaž tuleb umbes 2880kcal.

    Minu soovitus oleks süüa trennivaba päeval samamoodi nagu trennipäevadel ja vaata, mis toimuma hakkab. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja muidugi arvuta omale kõik grammid ja kalorid välja, siis saad alati kindel olla, et kõik vajalik on olemas. Valke võiks isegi 70g vähemaks võtta ja asendada need süsivesikutega. Siis saaksid 310g süsivesikuid, 200g valke ja 110g rasvu. Võib-olla rasvu isegi 120g peale tõsta. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui tekib küsimusi, siis kirjuta vabalt Facebooki. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 9, 2015 at 4:58 p.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #384154
    Sarge
    Member

    Hei!

    Võtan jälle sõna oma blogis. Vaikselt olen ikka trennilainel, aga hoian veel raskustega tagasi. Kuigi päris “beebiraskuseid” ei kasuta.

    Täna tegin jalgu ja pean tänama SBD põlvesukkasid. Tänu nendele ei ole mul kükkides põlves valusid. Nagu maininud olen, siis kogu elu jooksul käidud uuringud on näidanud alati, et põlvedega on kõik korras, aga ikkagi näiteks olen vasakut jalga kogu elu kergelt longanud põlve valu tõttu – mõni päev rohkem, mõni päev vähem. Joint+ tarbimisel tundsin, et vist on leebemaks läinud asjad, aga kahjuks seda enam ei toodeta/müüda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    SBDd ostsin sellised, millede jalga tõmbamisel ma ei pea vaeva nägema ja oleksid kompressiooniks ning soojenduseks. Kellel põlvedega probleeme, siis soovitan: http://www.joudjavaim.ee.

    Ok. Trennist ka midagi. Juba küki soojenduse ajal tundsin, et täna minekut ei ole ja lootsin, et suudan ikka oma seeriad ära kükkida. Täna oli teine trenn, kus ma kükkisin üle 100kg. Eelmine trenn läksin lihtsalt ühestega natuke üles, aga mitte maxini, et tänaseks trenniks ennast natuke ette valmistada.

    Kükist video ka. Esimene kordus tekkis mingi blokk ja kadus tasakaal ära. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kangil 142,5kg ja tegin täna 4×5

    Järgmisena eeskükk, aga kuna tundsin, et minekut ei olnud, siis ei hakkanud raskust tõstma. Kuigi järgmine kord peaks 10kg juurde panema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kangil 90kg ja tegin 4×8

    Ma ei tee ühtegi harjutust tõusva raskusega, vaid kogu harjutus ühe ja sama raskusega. Isegi, kui tunnen, et kang oli esimene seeria kerge, aga eelmises harjutuses juba olin raskust suurendanud, siis ma teistes harjutustes enam raskust ei suurenda. Arenen kasvõi 0.0001% võrra trennis, aga peaasi, et oleks mingi areng. Nagu näha, siis sel aastal tõi selline treeningmetoodika edu ja seda minimaalsete vigastustega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Treenige targalt!

    detsember 8, 2015 at 8:09 p.l. in reply to: Foorumi mäng! Võitjad selgitatud! #384148
    Sarge
    Member

    Hakka kükkima, mis seletad seal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võid paljalt ka teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    A.

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ei, lihtsalt oli reeglites, et Fitness 5 reeglitega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga homme võib mõned kükid teha küll 132,5 – 135kg <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    detsember 8, 2015 at 12:24 p.l. in reply to: Foorumi mäng! Võitjad selgitatud! #384136
    Sarge
    Member

    Tubli sooritus! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kes veel kükkima tuleb?

    Kui põlve soojendussukad, liibukad ja vöö on lubatud, siis võin kükkida. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 6, 2015 at 1:38 p.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #384110
    Sarge
    Member

    Kus kohas seal jõutõmmet teha saab? Ma ise ei märganud, et kuskil saaks seda teha.

    Kükipuuril võtsime julgestuse ära ja seal ees tegime.

    detsember 6, 2015 at 12:15 p.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #384107
    Sarge
    Member

    Hei!

    Nagu Priidu postitusest lugeda ja näha saab, siis käisime eile Postimaja MyFitnessis. Korralik fitnessi saal ja peaaegu kõik vajaliku saab ära tehtud.

    Tegime eile selga. Alustasin soojenduseks lõuatõmmetega. Tegin ära ettekallutatult kangi tõmbed ja siis läksin trenažööre proovima. Kokku tegime seljale 5 harjutust ja lõppu veel jõutõmmet kergelt. Ise tegin sellised seeriad: 92,5kg x10, 112,5kg x10, 132,5kg x10, 150kg x8 ja 165kg x6. Priit proovis 1-3 kordusega sabas püsida. Sellest trennihooajast alates panin jõutõmbe selja trenni lõppu ja päris mõnus on. Kes jõutõstmisega ei tegele ja maxi taga ei aja, siis kindlasti soovitan proovida. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-4814-0-18382300-1449404092_thumb.jp

    detsember 6, 2015 at 10:03 e.l. in reply to: Vend Vähk Peab liikuma! #384104
    Sarge
    Member

    Rinnalt surumise projekti ei kavatse käsile võtta? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 1, 2015 at 7:17 e.l. in reply to: Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg #377580
    Sarge
    Member

    PS. Rannapükstega vabalt, vaata et parim pilt ehk laseme rannafitnessis sedakorda… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kusjuures nendest piltidest kõige massiivsem tundud rannapükstega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Keegi oli Revali akna peal poseerimise ajal? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 30, 2015 at 4:07 p.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #378389
    Sarge
    Member

    Hei!

    Annan endast märku ka vahepeal. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Elu on kiire ja vaba aega vähe. Internetis püüan võimalikult vähe aega olla ja nagu näha, siis päris hästi õnnestub. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Hakkasin nüüd mõnes trennis ka raskuseid liigutama. Näiteks eile sai tehtud Siim Alaga käsi ja kitsalt küünarnukid mööda keha kergelt 130kg x1 viienda seeriana. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mäletan, et surusin 3 aastat tagasi pausiga 120kg kitsalt, siis laialt surumise max oli 110kg. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kuna jõutõstja ei ole, siis ikka teen laialt surumist edasi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsalt panin üle pika aja jälle “menüüsse” tagasi kitsalt surumise.

    Täna tegin jalgu ja sai ka kükis veidi kõrgemale mindud kui tavaliselt ehk üle 100kg panin kangile <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Tegin koos treenitava Aivar Siskaga trenni. Igatahes ütles, et ta ei tea, kas tal kükis 200kg ära tuleb, aga seest küll tuleb midagi välja varsti. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 2 tunni pärast on tal korvpallivõistlus ka… edu talle! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hiljem liitusid 15-aastased treenitavad ka ja sai mõned kükid tehtud enne 12. detsembrit. Üks kutt tahab noorte Eesti meistri tulemused üle teha ja usun, et täiesti reaalne eesmärk!

    november 24, 2015 at 8:44 p.l. in reply to: Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb! #384038
    Sarge
    Member

    Homme toimetan alakehaga ja lisaks olen kutsutud ka Tallinna Mustamäe Saksa gümnaasiumi, kus teen sealses jõusaalis näidistreeningu vanema tütre kalassi õpilastele (hea kui isa näol seal kohe õpetaja võtta… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Olen juba korduvalt Nõo Põhikoolis ringtreeninguid õpilastele läbi viinud ja rääkinud üldiselt jõutreeningust. Täna ka sai kaks treeningut tehtud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 24, 2015 at 7:39 e.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #384026
    Sarge
    Member

    Ma nagu proovin kõigest aru saada, kuid miks on vaja 3 nädalaga 8 kilo juurde võtta ja siis ehk hoida seda kaalu? Miks ei võiks iga kuu näiteks 2-3 kilo juurde võtta mida on ka palju omavahel öeldes….Jääb mulle natuke arusaamatuks – kuid ega kõik ei peagi vist kõikidest asjadest ühtemoodi aru saama… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Hetkel eksperimenteerin enda jaoks uut lähenemist. Kui ei proovi, siis teada ei saa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Olen füsio juurest ka tagasi ja testide järgi on kõik korras.

    november 24, 2015 at 6:30 e.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #384024
    Sarge
    Member

    Hei!

    Eile tegin uue isikliku kaalurekordi! Selleks on 90.0kg. Täna kaal kinnitas seda numbrit uuesti. ^^ Nüüd proovin seda hoidma hakata ja 90 kilogrammisele mehele peaks ka vastavalt trenni tegema hakkama. Eile tegin rinda ja põhimõtteliselt olin veel poolunes, sest nädalavahetus oli päris väsitav. Jõudlust ei olnud, aga jõudu oli. Järgmine trenn tõstan surumise raskust kas 105kg-110kg peale. Või siis teen ühe trenni 105kg ja ülejärgmine trenn 110kg. Võiks oma vana surumisvormi kiiremini taastada, kui algselt plaanis oli. Rekord on 125kg 5×6 ja seda ca 83-85kg kehakaalu juures. Hetkel arvan, et kui jõuan 105kg 5×8 ära teha, siis tõstan 110kg peale. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Üks pisike eesmärk on kevadeks ja tahaks selle ära realiseerida, aga sellest alles siis kui realiseerimiseks läheb. Täna lähen füsioterapeudi juurde ja lasen lihastasakaalu testid teha ja muu vajaliku, et saaks põlved paremasse seisundisse, sest tahaks kükis suuremaid raskuseid kasutada kui 100kg. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tänaseks kutsuti mind jälle Nõo Põhikooli jõusaali teemal rääkima ja näitama. Lapsed ise tahtsid ja nõudsid. Kusjuures seekord olid nõudjateks tüdrukud, mitte poisid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 22, 2015 at 7:07 p.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #384007
    Sarge
    Member

    Eat big to grow big (Y)

    Täitsa huvitab, et mis sinna pitsa peale sai ja mida põhjana kasutasid? Ise sai varem täistera tortillas kasutatud mingi aeg aga ei ole kõige paremad selle jaoks.

    EDIT:

    Panin seekord (kogemata) isegi foorumi privaatsõnumit ainult 4 päeva hiljem tähele. Süsteem on tõesti hea (Y) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Hakkliha, juust, seened, sibul ja põhjaks Wilma vms Pitsapõhi. Unustasin hapukurgi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kreatiinivarud liharakus küllastuvad teatud hetkel 100% ja sellest üle sa ei saa minna vaid lased endast teatud torusi pidi välja.

    Laadimisega küllastuvad kiiremini, 5g päevas aeglasemalt ja pole potensiaalseid kõrvaltoimeid. Pärast küllastumist saab küllastumist hoida ka 3g paevas kogusega.

    Sa paned ilmselgelt üle.

    0,03g/kg kohta on piisav ehk umbes 2,5-3g päevas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 20, 2015 at 3:05 p.l. in reply to: Taavi Merisalu Blogi #383966
    Sarge
    Member

    Hei!

    Räägin natukene ka toitumisest. Pärast võistlusi 2-3 päeva ma eriti ei piiranud ennast ja sõin üle 6000kcal päevas. Kõht oli ja on ka praegu kogu aeg täis, aga siis oli eriti hull. Magu valutas ja kõhulihased ka valutasid, sest magu surus lihastele peale. Üleüldse oli ennast raske liigutada ja väga ebamugav oli. Siis mõtlesin, et kuidas ülekaalulised inimesed viitsivad ja tahavad niimoodi elada.

    Nüüd olen ennast piiranud ja hoian kaloraaži stabiilselt 4500kcal. Eesmärk on 90kg täis süüa (mis oleks mu kaalurekord) ja siis nn kasuka all lihast kasvatada ehk säilitada seda 90kg. Vaatab, kuidas ja kas üldse lihas kasvab niimoodi. No, midagi peaks kasvama, sest kaloraaž on tugevalt plussis. Hetkel on kaal stabiilselt olnud 88,xx kg. See, mis ma paari päevaga juurde võtsin, see on ka säilinud.

    Trennides ei ole hullu pannud, vaid pigem on raskused tagasihoidlikumad, kui enne võistlusi. Ei taha ennast ära lõhkuda, vaid ikka tasa ja targu. Küll on aega trennides ka raskusi liigutada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Homseks tegin kaasa pitsa, mis annab 2300kcal (140g valke, 150g süsivesikuid ja 135g rasvu). ^^, Niikuinii ei ole aega seal eriti süüa, siis pitsa on hea kaloripomm, et vajalik päevane energia kätte saada. Lisaks kui on ise tehtud, siis tean ka mis seal sees on. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tüüpiline õhtusöök: Tatar, kanafilee, hapukoor ja juurviljad/aedviljad.
    post-4814-0-45017700-1448031633_thumb.jp

    Selle pildiga tervitan Väino Katalat. Kindlasti Imrel on midagi lisada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga tegelikult sõin isegi selle ettevalmistuse ajal seljankat. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    post-4814-0-95091800-1448031632_thumb.jp

    Valkude päevanormi täitmiseks ikka Protein Pudding kõrvitsaseemnetega.
    post-4814-0-50119600-1448031632_thumb.jp

    Siis kui trennis jõuan viimase harjutuse juurde, söön sisse 5g BCAAd.
    post-4814-0-48425300-1448031631_thumb.jp

    Treenige targalt!

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 196 through 210 (of 4,487 total)
1 2 3 … 13 14 15 … 298 299 300