samuil
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Häid tulemusi on andnud selline skeem: 2,5g hommikul enne sööki ja 2,5g peale treeningut koos süsivesikutega muidugi. Nii võib kreatiini tarvitada 50 päeva järjest siis teha paus 14 päeva ja võib uut tsüklit alustada.
KÖÖGIKAALUD
Jalad,õlad, selja lailhas ja keha keskosa oleksid sinu treeningul märksõnad.
Näiteks esimene päev:
1.Rind – surumine kangi või hantlitega
2.Õlg-surumine kangi või hantlitega
3.Õla tagaosa-lendamine hantlitega kaldpingil kõhuli
4.Selja lailhas -ülalt ploki tõmbed rinnale
5.Biceps – küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes
6.Jalg – hack kükk trenazööril
7.Kõht
teine päev:
1.Jalg – jalapress
2.Jalg – jalgade sirutus ette trenazööril
3.Jalg – jalgade painutus taha trenazööril
4.Selja lailhas – ülalt ploki tõmbed rinnale
5.Selja lailhas – kangi tõmbed kummargil vastu kõhtu
6.Kõht
7.Kätekõverdused(rasked 5-10X)
Harjutusi võiks teha 2-3 seeriat, kordused 6 – 14(näiteks üks nädal 6-8, teine 10-14),puhkus seeriate vahel 1-2 minutit.
Keha keskosa(core training) ja kogu keha kaasavaid harjutusi saab teha jõusaalist vabadel päevadel.Erinevaid hüppeid kõrgemale pinnale(“plahvatuslik jõud” nagu qmaster soovitas) saab teha ka jõusaali päeval.
See plaan ei prenteeri aplausile vaid sellised mõtted tekkisid mul kui sinu kodulehte lugesin.
Siin näide core traingust mida võib teha kasvõi iga päev. Võtab aega vaid 5 minutit.
Harjutuste valik oleneb paljuski millise alaga tegeled. Harjutusi on kahe päeva peale võimalik jaotada ka nii et esimesel rohkem ülakeha harjutusi + 1-2 jala harjutust ja teine päev vastupidi.
Kangid, hantlid
Rootsi laevadel kyll aga soome liini omadel mitte ! Meil ainult suvel!
Ära aja jama Soome liinidel kõik uued laevad ja kõigil väiksed jõusaalid olemas. Küsi turvameeste käest kui ei tea kus jõusaal asub.
Olen laevapeal t88l kokana ja selline see graafik on. Suveti muidugi saaks seal ka j6ukas k2ia aga muul ajal eriti mitte kui siis enda kajutis pelae t88d mingeid lihtsamaid harjutusi teha . 2kki oskad soovitada milliseid?
Uuematel laevadel kõigil väikesed jõusaalid olemas meeskonna jaoks.
Proovi teha plokil seistes biitsa tõsteid 3 X 20 , puhkus seeriate vahel 1 minut. Vaata kas lihas läheb “verd täis” või ei .
See on periodiseerimine ehk mingis ettevalmistuse etapis tehakse pikemaid seeriaid ja mingis ettevalmistuse etapis lühemaid seeriaid. Kui ma teen esimene seeria surimist 100 kg 10 korda, siis järgmine seeria jõuangi teha 8 korda (seda sama raskusega)- kui sa seda püramiidiks nimetad, siis küll jah, teen püramiidi vahetevahel
, allapoole püramiidi kordustega ilma raskusi tõstmata.Püramiise kasutatakse jõu ja massi kasvatamise perioodil. Ma ei ole väitnud, et neid peaks aasta läbi kasutama. Kui vaadata püramiid seeriaid siis selle alumise osa moodustavad kordused mis arendavad energiatootmist (lihas- ja jõuvastupidavus) ja lihashüpertroofiat (põhijõud). Püramiidi tipu moodustavad närviinnervatsiooni kõrget taset nõudvad kordused (maksimaalne, kiire ja plahvatuslik jõud).
See on üsna julge väide.
Ärge ajage segamini soojendusseeriaid ja tööseeriaid.
Üks püramiidi näide oleks selline: 12 – 10 – 8 – 6 – 8 -10 – 12 (need siis kordused, raskus siis vastavalt tõuseb-langeb). Nii, ja nüüd küsiks kuidas treenivad eesti kõvemad jõutõstjad (renku oskad ehk vastata?), kulturistid?
Tahan öelda seda, et kui hakata mingit konkreetset süsteemi kiitma/propageerima siis on pusse panek kindel.
10,8,6 ongi tööseeriad enne tehakse loomuliklt soojaks(15,12). Samas ei ole mina näinud mingit konkreetset kasu kasutades koguaeg kordusi vahemikus 10-12.
Miks?
Püramiidi kasutades soojendad ja valmistad end ette raskemateks kordusteks. Püramiid on kõige ohutum ja efektiivseim viis kasvatada jõudu ja massi.
Tee parem püramiidseerjaid 10,8,6. Esimeses kahes seerias varu sees(1-2 kordust) viimases max pingutus.
Ise kasutan treeningu joogis vedelaid aminohappeid. Lisan 20ml 750ml veele.
Hardcore Amino Acid
http://www.nosterrex…amino-acid.html
Mammut – Aminoliquid 1000ml
Kõigepealt lõpeta kuueste korduste tegemine seerias ja kang jäta mingiks ajaks kõrvale. Tee surumisi einevatel pindadel hantlitega. Esialgu 3-4 nädalat kordusi 10-14 (“põhja ladumine”) seejärel 4-8 nädalat surumised kordustega 6-8 ja 2 nädalat kordused 10-20. Peale seda võtad kangi ja proovid 1KM.
