Skip to main content

samuil

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 431 total)
1 2 3 4 … 27 28 29
  • Autor
    Postitused
  • aprill 18, 2012 at 6:22 p.l. in reply to: Neiu soovib kaalust maha võtta #136050
    samuil
    Member

    Veel nippe?

    Päevast kaloraazi võiks “kõigutada”…

    Võta kaalus alla!

    http://www.fitness.e…ota-kaalus-alla

    aprill 16, 2012 at 5:02 e.l. in reply to: Neiu soovib kaalust maha võtta #138035
    samuil
    Member

    Sinu menüü koosneb peamiselt ainult süsivesikutest. Coca Cola no kuule… Sa veel küsid millest liigsed kilod tekkivad ?Klaasitäis karastusjooki sisaldab kuni 11 teelusikat suhkrut.

    Vähenda jahutoodete ja magusa tarbimist(eriti limonaadid). Täida menüü täisväärtuslike valkude ja rasvadega.

    http://www.fitness.e…sivesikute-soda

    aprill 14, 2012 at 12:22 p.l. in reply to: Kaalunumbri liikumine kinni #139210
    samuil
    Member

    Ma olen nii teinud. Nädalas korra. Viimased 4 kuud umbes.

    Aga ühel päeval nädalas… söön rohkem + muidugi siis rohkem ka kapsaid, ube jms.

    Kui sa nädalas korra rohkem kapsast ja ube sööd siis on muidugi kõik OK. Ilmselt viga kuskil mujal.

    aprill 14, 2012 at 11:46 e.l. in reply to: Kaalunumbri liikumine kinni #139342
    samuil
    Member

    Kui ollakse pikka aega energiadefitsiidiga dieedil ainevahetus aeglustub s.t. organism kohaneb piiratud energiavarustusega – ökonomiseerub. Selle tulemusena energiatarve väheneb ja kaalulangus aeglustub või peatub sootuks.

    Ainevahetuse aeglustumise vältimiseks tuleks kasutada ühte nn. laadimispäeva nädalas. Tavapärane dieet katkestakse üheks päevaks .See võib olla 4-7 päev nädalas vastavalt eesmärkidele. Sulle sobiks ilmselt iga 7 päev.. Ainevahetust kiirendava efekti rõhutamiseks peaks kalorsus sellel päeval olema positiivne (näiteks 10%). Tõsta tuleks seda süsivesikute arvel.

    aprill 11, 2012 at 6:05 p.l. in reply to: Natuke abi palun #142482
    samuil
    Member

    Tuhara tõsted 3×8-10

    http://www.exrx.net/…eusMaximus.html

    http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

    aprill 11, 2012 at 9:11 e.l. in reply to: Natuke abi palun #143121
    samuil
    Member

    Kükk kangiga, kang rinnal 3×8-10

    http://www.exrx.net/…FrontSquat.html

    http://www.exrx.net/…LHackSquat.html

    http://www.exrx.net/…45LegPress.html

    http://www.exrx.net/…SplitSquat.html

    http://www.exrx.net/…SissySquat.html

    Lamades kitsa haardega surumine kangiga 5×5

    http://www.exrx.net/…BenchPress.html

    http://www.exrx.net/…s/BWTriDip.html

    http://www.exrx.net/…s/LVTriDip.html

    http://www.exrx.net/…DipBenches.html

    Tuhara tõsted 3×8-10

    Milline harjutus see on?

    aprill 6, 2012 at 4:14 p.l. in reply to: piim, pett või keefir #295815
    samuil
    Member

    Petti on väga sobilik tarvitada dieedi ajal.

    aprill 4, 2012 at 5:54 p.l. in reply to: Diet Mix #192553
    samuil
    Member

    Loodan, et sa ei planeeri seda 8 kilo kuuga kaotada. Reaalne oleks teha plaan 10 nädalale.Esimene nädal või kaks võib olla kiirem kukkumine siis peaks langus stabiliseeruma kuskil 500g peale nädalas. Muidugi kõik on kinni toitumises. Kaloraazis mida sisse sööd ja toitainete koguses ning kvaliteedis. Raske midagi soovitada kui ei tea kuidas sa praegu toitud.

    Naiste puhul töötab alati üks soovitus – jäta välja kõik tooted jahust(leib,sai,koogikesed,küpsised jne jne)t,piira magusa tarbimist.

    Füüsiline aktiivsus on samuti väga tähtis. Kui see kõik nii lihtne oleks, et ostan mingi “imetableti” või pulbri ja kaal langebki ei oleks ilmselt ühtegi ülekaalulist.

    aprill 4, 2012 at 3:03 p.l. in reply to: Toitumine – valgud, rasvad, süsivesikud #184696
    samuil
    Member

    Kui kasutada igivana auto võrdlust siis proteiin on plekk, millest auto on ehitatud, rasv on õli ja süsivesikud on bensiin. Ka nendest on mitmeid versioone: on olemas mitmesuguseid õlisid, erinevaid metallisegusid ja muidugi ka erinevaid bensiine. Mõni eelistab “sõita” õliga aga siis ei saa ka täiesti ilma süsivesikuteta kaua “liikuda”. Vitamiinide osa oleks kui süüteküünlad, see on väga tähtis, sest ükskõik kui head on muud osad,ilma küünlata auto käima ei lähe. Igaüks saab muidugi ise otsustada kui uhketest, kaua kestvatest ja töötavatest osadest ta enda auto ehitab.

    Kui tegeled jooksmisega peaks sinu “bensiin” koosnema enamasti (50-60%)süsivesikutest. Sellise kaalu juures võid tõsta süsikate osa menüüs ning võib olla isegi mitte vähendama rasva . Arvuta/mõtle ise.

    aprill 2, 2012 at 4:22 p.l. in reply to: Minu salenemis lugu, ja mis edasi teha ? #293741
    samuil
    Member

    Optimaalne on ta vahetult pärast trenni ja/või hommikusöögi ajal, mis tähendab, et üle 50% ei lähe nende osakaal

    ühegi valemiga. Hommikusöögiks on ta samuti tegelikult ebasobiv, tekitades kiire veresuhkru tõusu ja hilisema “süsteemi kokkujooksu”

    Sul viimasel ajal väga jõulised avaldused. Kas inimesel kellel treening hommikul või ootab ees füüsilne töö on hommikusöögiks süsikad samuti ebasobivad?

    Sinu soovitus sobib istuva iseloomuga tööd tegelevatele inimestele või õppuritele.

    aprill 2, 2012 at 3:17 p.l. in reply to: Tuharalihas #282493
    samuil
    Member

    Ütleme nii, et ilusate väikeste pepsidega noored tüdrukud võivad neid harjutusi teha ( nagu ka pildi pealt näha ) aga Sina vajaksid kindlasti tugevat lihastreeningut ( juhul, kui loodus sulle seda geeni andnud ei ole ) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Argo

    Noh pole muidugi mõtet proffiga vaielda kuid äkki selgitaksid millega need ilusate väikeste pepsidega noored tüdrukud neid harjutusi sooritavad ? Lihased ? Ei ?

    Kuidas kõlaks mitmekülgene treening ? Kas tugev lihastreening tähendab ainult kangitrenni?

    Äkki vastad. Sooviksin ennast harida.

    aprill 1, 2012 at 12:59 p.l. in reply to: ülekeha treenimine kodus #263217
    samuil
    Member

    logo.jpg

    overDoor.png

    http://www.rip60.com/

    märts 30, 2012 at 1:57 p.l. in reply to: Tuharalihas #165409
    samuil
    Member

    Veel harjutusi.

    Tuhar

    1276205717_trenazhernyj-zal-programma-uprazhnenij-dlya-zhenshhin.jpg1276206556_trenazhernyj-zal-programma-uprazhnenij-dlya-zhenshhin.jpg1276206866_trenazhernyj-zal-programma-uprazhnenij-dlya-zhenshhin.jpg1276685482_uprazhneniya-dlya-yagodic-i-beder-v-domashnix-usloviyax.jpg

    märts 29, 2012 at 7:26 e.l. in reply to: Kaalust alla #150077
    samuil
    Member

    Milline erinevus on treening- ja puhkepäeva toitumises ?

    http://www.fitness.e…aeva-toitumises

    märts 29, 2012 at 4:07 e.l. in reply to: Küsimused treeningkava ja lihasmassi arengu kohta #189860
    samuil
    Member

    1.Tee aeroobne ja jõusaali treening eraldi päevadel.”Kasvamise” ajal vähenda aeroobset treeningut kuni 2-le tunnile nädalas.

    2.Vaheta kava!! Käid jõusaalis 3X nädalas. Võta treeningkavade alt omale meeldivam jaotus kolmeks. Praeguses kavas treenid eraldi ainult bicepsit,triceps puudub üldse. Nii ei hakkagi sul käed kunagi kasvama.

    http://www.fitness.ee/treeningkavad/14

    http://www.fitness.ee/treeningkavad/21

    3.Kui tahad kasvada tuleb süüa vastavalt kulutustele s.t. sinul tuleb süüa rohkem kui kulutad.

    4.Venitused on väga tähtsad nii enne treeningut kui ka pärast.Jätka samas vaimus.

    5.Saunas käin isiklkult peale viimast treeningut nädalas ja sellest piisab täielikult.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 431 total)
1 2 3 4 … 27 28 29