samuil
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Natuke sassis on sul küll see treeningkava ülesehitus.Kõigepealt kui sa soovid treenida kaks korda nädalas ühte lihast(lihasgruppi) siis nädala teine treening peaks olema kergem(suutlikuseni seeriaid ei tehta).Kui su eesmärgiks on mahajäänud lihasgruppide treening või soovid treenida mõnda lihasgruppi eelistatult( näit.rind,jalg,alaselg) siis üheks võimaluseks on nõrgemate/eelistatud lihaste treenimine kaks korda ja teiste lihaste koormamine vaid ühekorra nädalas.Näit. 5 päeva jaotus:E:Rind(tugev),Tric. ;T:Jalg(tugev),Alaselg(kerge),Bic. ;K:Puhkus ;N:Rind(kerge),Õlg ;R:Alaselg(tugev),Jalg(kerge) ;L:Selg- lailihas 5 harjutust.Kõhtu võiks teha 2-3x nädalas omale sobival päeval.
Harjutuste valikut praegu ei kommenteeriks,kõigepealt peaksid treeningute sageduse paika saama.Niipalju küll ,et trapetsit võiksid õlapäevale planeerida.
Mõte targa inimese artiklist:”Lihast treenides vajad ärritit kasvuks(ehk jõusaali treeningut) ning lisaks veel toitu ja aega taastumiseks.Kõik need kolm on lihasarenguks hädavajalikud.Taastumine algab kohe pärast treeningut kui jood taastusjoogi või lähed sööma.Toitained imenduvad läbi mao ja soolestiku verre,mis transpordib need edasi lihastesse.Lisaks sellele transpordib veri hapnikku ning eemaldab lihastes tekkinud ainevahetuse jäägid ja happed.Need”jäätmed” ongi väsimuse ja loiduse tekitajad.Veri on kui lihaste majapidaja:tulles toob ta toitaineid ja ehitusmaterjali ning lahkudes viib kaasa kõik prahi.Kehv aeroobne treenitus põhimõtteliselt aeglustab lihaskasvu.
Põhivastupidavustreening kiirendab taastumisprotsesse,seda nii treeningu jooksul seeriate vahel kui ka üldist treeningutest taastumist.Aeroobse treeningu kasulikkusest:
-Eemaldab happeid ehk kiirendab taastumist
-Suurendab südant ning laiendab veresooni,saad parema pump-efekti ja rohkem toitaineid lihastesse
-Parandab hapnikku transporti lihastesse ehk saad rohkem jõudu ja vastupidavust”
Endal on üks aeroobse päev peale jalgade trenni.Kui hommikul oli raske voodist tõusta siis peale 60 min. aeroobset ei tunne mingit valu enam.Aga eks kõik tuleb ikka ise ära proovida ei muidu saa asjast aru.
Oskab keegi äkki Tallinnas soovitada mõnda head arsti, kes vaataks mu põlve üle?Artrosport Kliinik,Tallinn Pärnu mnt.67A.
http://www.artrosportkliinik.ee
Ise käisin dr.Annuse juures,kodulehelt saad teiste arstide kohta teavet.
Igatahes võiksin selguse mõttes veresuhkru ära mõõta küll.Mitte, et ma kibeleks midagi kasutama, aga kas kreatiin ei tohiks selliseid asju põhjustada?Kas kreatiin on ohutu?
Kreatiin on ohutu preparaat, isegi sellistes kogustes nagu teda tarbivad tippkulturistid. Üheski uurimuse ei ole täheldatud negatiivset toimet, v.a. juhud, kus osad inimesed on lihtsalt tundlikud teatud preparaatide suhtes.
Uurimus, kus osalesid 32-70 aastased mehed, naised, kes tarbisid viiel päeval nädalas 20gr kreatiini ja edaspidi 10gr viiekümne ühe (51) päeva jooksul, näitas, et mingeid kahjulikke toimeid ei ole. Peale jõu suurenemise täheldati ka kolesterooli taseme langust 22%. Meestel vähenes veresuhkru tase veres (öösel ei söödud), mis annab tunnistust sellest, et insuliin, kui väga tugev anaboolik tegi oma tööd hästi.
tundub mõistlik jutt.Niiet ohtlik see kuidagipidi ei ole;)?Tarbid peale trenni Muscle+ kus valdavalt kiiresti imenduvad süsikad,mis tõstavad kiirelt veresuhkru taseme veres üles.Igal juhul tuleks perearsti juures käia ja hommikune söömata veresuhkur lasta mõõta.Samas on ka olemas aeglasema imendumiskiirusega süsivesikud näit. Malto 6(maisimaltodekstriinist valmistatud),mis ei tõsta veresuhkurt järsku üles.Kõige parema vastuse saad arstilt.
http://www.struktuur.net/marten/sport/Aero…%20treening.pdf
Lgp. foorumiraffas! Leiate äkki siit artiklist oma vastused.
Väike lõik artiklist:”Põhivastupidavustreening “puhastab” organismi,ehk toob juurde hapniku ja eemaldab happeid.Selline mõju sobib hästi hooaja algusesse ehk taastumiseks eelmisest hooajast.PV-perioodi edenedes võid suurendada nädalast nädalasse koormusi ning osa treeninguid võivad olla raskemad.Kui pulss ületab 70% ehk treening ajab hingeldama,areneb organismi võime eemaldada treeningu ajal happeid.
Kui baas on tehtud,algab jõu ja massi suurendamise periood.Põhieesmärgiks on lisada jõudu ja massi,ilma et rasvmass liigselt suureneks.Raskete saalitreeningute ning kõrge kaloraazi ajal aitab aeroobne treening püsida tervena,taastuda kiiremini ning takistada rasva kogunemist.
Dieedi peamiseks eesmärgiks on loomulikult põletada rasvu,säilitada lihasmass ning püsida tervena.Ka sel perioodil sobib toetavaks treeninguks aeroobne PV.See ei lõhu lihaseid,ei tekita piimhapet ning aitab kaasa rasvade põlemisele.”
Süda on inimese kõige TÄHTSAM lihas.
Alustasin trenni umbes aasta tagasi. Algul arenes rind vägagi hästi ja lihas kasvas ka nähtavaks.9 kuud tegin kuskil massikava ja nyyd kuskil 4 kuud jõu kava teinud, kuid rinnale ei tule nagu mitte midagi praktiliselt juurde, igate pidi üritanud.
Vingelt paned muidugi.9 kuud järjest panna massikava ja 4 kuud jõukava otsa tähendab seda,et tegid kõike “poole kõvaga”.Oled sa kuulnud progresiivsest treeningust,treeningute perioodiseerimisest?Arusaam:”Mida rohkem seda uhkem”, ei pea paika.
Selleks et kasvada on vaja progresiivselt treenida ja ka taastuda.Oled sa kursis, kuidas toituda massi- ja jõuperioodil?Otsi vastuseid tänasest foorumi teemast:”Nõrga treeningkava tunnused…”.Sealt leiad ka lingi I.Otsuse raamatule”Kulturism ja Fitness”.Kõige kergem on küsida abi profesionaalselt treenerilt,kuid sa pead ka teadma mida küsida.
Mismõttes 1 korra max tõuseb korralikult ? Ei saa nagu aru sellest…Minu 1 x max erineb 15kg sidemetega ja ilma.
Õpetlik artikkel tõesti.Kindlasti lugemiseks neile kes armastavad ise oma programme kokku panna,teadmata treeningu ülesehituse põhitõdesid.Omalt poolt lisaksin veel treeningu periodiseerimise.Üks raudne reeglel:kui aja jooksul ei suurene treeninguvahendi raskus,siis ei suurene ka lihasmass.Mida tugevam on treening,seda tihedamalt tuleks teha taastavaid tsükleid.Näiteks iga kolme tugeva treeningnädala järel teha üks kergem nädal(seeriate arv 60% tavalisest,intensiivsus mitte üle 70%m st. igas seerias jääb 3 kordust varuks).Teine variant:2 nädalat treenitakse 15 kordusega seerias(kõik harjutused),järgmised 2 nädalat 10 kordusega,siis 2 nädalat 6 kordusega,järgneb taastav nädal.Siis kordub kogu 7 nädalane tsükkel.Seeriate arv peaks jääma 6 nädala jooksul samaks st. töö maht(korduste summa) väheneb,aga töö raskus suureneb.
Absoluutselt Mareku jutuga nõus.Olete tähelepannud,et “spetsilistil”ei ole kunagi oma arvamust.Inimene istub päev läbi arvuti taga ja otsib mäkrsõnadega otsingust artikleid.Ma olen kindel ,et ta ei vaevu neid ise lugemagi.Lahmib ise teemat valdamata.Küsin kindlasti enne Mareku käest kui hakkan “spetsialisti” tülitama.
Kuidas toitumisega on?Saad sa piisavalt süsikaid ?Süsikad on vajalikud ,et su töövöime oleks treeningul suur ja taastumine kiire järgmiseks treeninguks.Vaata oma menüü üle.Korvpall üks suur jooksmine ju ongi(pikemad ja lühemad spurdid).Metsajooks oleks hea üldvastupidavusele.Kindlasti ka venitused peale jõusaali.
http://www.fitness.ee/ekfl/downloadable/kulturism_opik.pdf
Loe peatükke “Treeningu motiivid ja reaalsed eesmärgid”lk.6 ja “Toitumine kehakaalu suurendamiseks”lk.69
Kava on ühe päeva jaoks liiga ränk.Sul on 5 baasharjutust ühel päeval st. et teed kõiki harjutusi suure varuga.Ei ole mõtet hakata ise midagi leiutama nii sa oma arengule stoppi panedki. Kui sa saad seda kava teha 3x nädalas,kuidas siis ei õnnestu teha nädalas 2x ülakeha ja 1x alakeha?Järgmine nädal jätkad alakeha treeninguga.
Kui jalapressi trenazööril asetad jalad liiga ülesse tõuseb selg kindlasti.Jalad tuleks asetada plaadi keskele õlgade laiuselt ja jälgida,et ei vajuks kogu kehaga liiga alla. Sooritades harjutus rahulikus tempost suudad ka kontrollida keha asendit.Minu kogemus ütleb seda,et põlved annavad ise teada kui on vaja kasutama hakata põlvesidemeid.Samas tekib ka huvitav moment kus põlvesidemetega 1 korra max tõuseb korralikult(treenitud inimestel muidugi)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>