samuil
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jah, seda ma olen lugenud, kuid mul läheb vaja teada, millist whey valku soovitate?
http://www.sportlab.ee/blog/?p=418
Olen ise tarvitanud dieedi ajal.
Oskate soovitada peale aeroobset taastuseks aminohappeid või valku, mis sisaldaks vähe süsivesikuid? Ma ise vaatasin Whey+ aga ei tea, kas see on õige.Tarbitav vedelikukogus peab katma vajaduse.Piirata joomist treeningu ajal või järel on tobe,samuti vägisi sisse “kallamine” ei ole põhjendatud.Vedeliku tarbimist juhib üldjuhul janu (erand muidugi rasked treeningud kuumas kliimas).Ise käin saunas peale viimast treeningut nädalas ja sellest piisab minule täielikult.
Siin Gi indeksi tabelid:
Saan aru,et kaloraaziga oled praegu pluss poolel.Oled 90kg ja kehakaalu 1kg kohta tarbid 2,7g valku.Kas natuke palju ei ole?Üldkalor. sain nende andmete põhjal 3614 (+ – siia sinna),valke 28%,rasvu 21% ja süsikaid 51%.Ise vähendaksin valgu kogust 2g-ni 1kg kohta ja suurendaksin süsikate osakaalu.Organism hakkab valku kasutama energiaallikana suures energiadefitsiidis,praegu läheb liigne valk “depoorasvaks”.Süsikaid on sul jõuperioodil vaja suure töövõime ja kiire taastumise jaoks.
Täna sai kükitud.. ja jõle valus on nagu turjal… lihaseid on seal veidi, pigem ma ei jõua teha ära 10 kordust kuna on valus.Ja nüüd õhtul on püsivalt valus.
Antud punkt pildil siis… Kas see tuleneb valesti kükkimisest?
Ilmselt on sul kang kõrgemal trapetsil,rohkem kaela peal.Lülisamba kaelaosa ei ole sellist raskust “planeeritud” kandma.
Hõõrud naha katki ja traumeerid kaelaosa.Kasuta kangi ja keha vahel spets.kangi ümbrist või keri ümber kangi käterätt.
Loe seda ariklit,peaksid saama vastused oma küsimusele.
Ei, asi ei ole ette kujutamises, küsin seda, treeningu planeerimise eesmärgil.Ma saan aru, et raske prognoosida aga huvitaks ikkagi mingidki arvud, kasvõi vastajate enda treeningtulemused aasta jooksul.
Täpsustan veel, et trennis käin 3 korda nädalas, treenin kava järgi, söön tavatoitu, rohkem valku, vähem süsivesikuid ei tarbi lisaaineid.Mul on plaanis proovida trenni teha nii, et iga treening muudan raskuskoormust eesmärgil teha trenni iga kord maksimaalse lihase tõstejõu piiril.
“Toitumise üldised põhitõed:
1.Iga päev peaks tarbima toiduaineid kõigist viiest põhigrupist:leib ja terviljatooted;juur- ja köögiviljad;puuviljad;piim ja piimatooted;liha,kala,munad
2.Toidu energisisaldus peab vastama kulutustele.
3.Süsivesikute osakaal peaks olema vähemalt 50% kaloraazist.
4.Valke võiks tarbida tugeva kulturismitreeningutreeningu korral 2 kuni 2,5g kehakaalu kg kohta
5.Rasvade osakaal üldisest kaloraazist võiks olla 25 kuni 30%
jne.
Madala süsivesikusisaldusega dieedid on kindlasti üks võimalus,kuid neid ei saa soovitada sportlastele,kelle töövõime peab olema suur,et tugevalt (tulemuslikult) treenida ja taastumine oleks kiire,et tihedamalt treenida.Kulturismi treening on oma energeetikalt põhiliselt laktaalne anaeroobne tegevus,mis teadupärast sõltub süsivesikutest saadavast energiast.Olukorras,kus lihase glükogeenivarud on väikesed,väheneb oluliselt lihaste võime intensiivselt töötada,nagu see on vajalik ca 30 sek. vältava seeria täie pingega sooritamiseks.”
I.Otsus “Kulturism ja Fitness”
Kui sa soovid parandada oma 1x max-i(näit.lamades surumises,kükis,jõutõmbes,lõuatõmbes lisaraskusega) tuleks sul treening üles ehitada progresiivselt. St.,et näit. 3 nädalat treenid 15 kordustega seerias(kogu treening,kõik harjutused),järmised 3 nädalat 10 kordusega ja siis 3 nädalat 6 kordusega seerias.Peale seda tsüklit proovid oma 1x max-i 1 nädala treeningutes,sellele järgneb 2 nädalat taastumist.Treeningu maht(seeriate arv) taastumisnädalatel on mitte üle 60% tavalisest,intensiivsus mitte üle 70%, st.seerias peab jääma vähemalt kolm kordust varuks.Vältida võiks siis baasharjutusi(näit.rind ainult hantlitega),teha mõnusat “pumpamist”.Siis kordub kogu 12 nädalane tsükkel uuesti.Sellise treeningsüsteemi ja õige toitumise juures on maxjõu juurdekasv kindel.
Inimesed näevad aastaid ränka vaeva ja ei jõu sageli sellise tulemuseni.Vastupidiselt sa peaksid nautima kadedaid pilke.
Kui sa tahad nädalas 5 korda treenida siis tee 5 päeva jaotus ja tööta kõik lihased korralikult läbi.See jaotus pole paha,kuid max. kaheks kuuks.Mõtle veel plaanid korralikult üle.
kas Mg peaks olema midagi sellist MagnesiumIse kasutan firma “Vitabalans” – Magnex 350 mg + B6
kui 4 korda nädalas jõusaal ja kord nädalas jooksmas käia…nii 30min-1h .. on piisav?ja kuskilt lugesin et hüppenööriga 10 min hüppamine = 1h jooksu..tõsi? kaaaahtlane
Tee treeningu alguseks aeroobsel pulsisagedusel(60% max pulsist) näit.velotrenazööril 15 min. soojendusks ja trenni lõpuks 15 min. nn.”mahajahtumist”,vabal päeval 30-60 min. aeroobset veel juurde.Nii saad (miinimum) 2,5 tundi nädalas aeroobset ja ei ole vaja karta,et selline aeroobne koormus(60% max-st) läheb lihaste kallale.Max.pulss 220-vanus.
Võid muidugi ainult 15 min. enne treeningut soojendust teha ja 30 min. vabal päeval – 1,5 tundi nädalas.
Proovi vees lahustuvaid magneesiumi tablette.Magneesium ravib unetust
Seni ei ole veel täpselt teada, kas unehäired on mõne varjatud haiguse sümptom või hoopis haigestumist soodustav tegur, kuid iseenesest haigus ta ei ole. Perearstide hinnanguil on tavaliselt tegemist psüühikaprobleemiga, sagedamini hirmu või depressiooniga. Kui aga on tegemist depressiooniga, peab arvestama, et selle ravis on möödapääsmatu kvaliteetse REM-une saavutamine, milleni on raske jõuda täiendava magneesiumi manustamiseta. 400 mg magneesiumi manustamine enne magamaheitmist annab hea REM-une. Samas tuleb aga märkida, et unetus põhjustab kasvuhormooni eritumist ajuripatsist, mis arvatavasti soodustab magneesiumipuudulikkust. Kasvuhormooni sekretsiooni vähenemisel pidurdub ka hormoonisarnase aine insuliinitaolise kasvuteguri produktsioon, mis on takistuseks peamiselt magamise ajal toimuvas kudede taastamises.
Kõige halvemaks uudiseks on aga see, et USA teadlased eesotsas dr. Tanabe’ga on avastanud seose kroonilisest väsimusest (magamatusest) tingitud südamehaigusest tulenevate äkksurmade ja magneesiumipuudulikkuse vahel. Uurijate rühm püstitas hüpoteesi, et kroonilise väsimuse ajal tekivad südamelihase arterite kramplikud kokkutõmbed ja trombid, ning avastasid, et kroonilise magamatuse tagajärjel tekib rakkudes magneesiumipuudulikkus ja verehüübivust suurendava rasvhappe tromboksaani taseme tõus, mille tagajärjeks on südamelihase arterite kokkutõmbumine ja trombide moodustumine. Seega magneesiumit sisaldava toidulisandi manustamine uinuti asemel mitte ainult parandab und, vaid ennetab ka raskemaid tagajärgi.
URMAS REI,
Brenda O`Hanloni käsiraamatust “Sleep”
teen proovi, kuid mu mureks oli ikka see harva juhtuv aga ebanormaalne higistamine.. kaks päeva pole olnud õnnekshttp://www.inimene.ee/index.php?disease=l&…ase&did=909
Siin mõningaid higistamise põhjuseid.
Keegi saab anda kõhulihase harjutusi mida kodus teha ja kui palju ma neid peaks siis tegema et mõjuks. Oleks vaja natuke rasvast lahti saada.http://www.dieet.ee/index.php?class=catalo…abc=&page=0
http://www.naisteleht.ee/node/487
Alustuseks peaks kõlbama.
http://www.trend24.ee/?id=72&action=sh…&new_id=118
Dieedist ka natuke.
Esiteks aitäh kõigile asjalike kommentaaride eest. Kava peaksin vist tõesti hakkama tegema “3 trenni + 1 vaba” süsteemis. Miks ei sobi trapets jala päevale? Teiseks, mismoodi näeb välja “sving”?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga õige tee nii kuidas paremaks pead,3+1 süsteem on väga hea.Kuidas treenida trapetsit?No kaks varjanti oleks head:õla- või seljapäeval.Loe artiklit:
http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…amp;textID=2935
Svung on harjutus kus jalgade nõksu kasutades surutakse hooga raskus pea kohale sirgetele kätele.
