samuil
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Võib olla muidugi magneesiumi puudusest tõmblevad lihased.Aga kui käed, jalad ja sõrmed värisevad ning tõmblevad kontrollimatult pärast treeningut. See tähendab, et treenisid liiga tugevasti või treenisid ainult tahte jõul, kui glükogeeni varud olid juba ammendunud.
Kui aus olla siis ma ei saanud siit lehelt ikka teada mis peaks olema pulsisagedus treeningul et tervisele liiga ei teeks,äkki keegi targem oskab mulle seda õelda?
http://www.struktuur.net/marten/sport/Aero…%20treening.pdf
Tere.Mul on selline küsimus, et kui ma tahan enda rasvaprotsendi madalal hoida, siis kui palju süsivesikuid ma peaksin koos valkudega sheigi sisse panema peale trenni kui ma kaalun 80kg?
Taastumise ja lihaskasvu maksimaliseerimiseks peaksid sa seega sööma nii süsivesikuid kui ka proteiini (eelistatult vadakuvalku) koheselt pärast treeningut. Lihaskasvu stimuleerimiseks lisa ka leutsiini.
Järgnevalt mõned näpunäites annuste suuruse määramiseks:
Toitainete kogus (põhiannus) tunnis 2-3 tunni jooksul pärast treeningut:
Vadak:
0,5 g/kehakaalu kohta
Leutsiin:
100 mg e. 0,1 g/kehakaalu kohta
Süsivesikud:
0,7 g/kehakaalu kohta
Arvuta välja õiged kogused oma kehakaalu alusel. Nimetatud väärtuste abil saad teada minimaalsed annused, seega kui treenid tihti ja intensiivselt, peaksid tulemuste parandamiseks koguseid veidi suurendama.
trenn on ülepäeviti ja õhtul 6-7 ajal. Märgiks veel juurde ära, et olen dieeditanud nüüdseks 4 kuud ja selle ajaga kaalu langetanud 86kg pealt 73kg -le.Hämmastav on see, et ühe õhtuga võib kõhult juba paistvad lihased ära nullida.
Eks edaspidi olen targem
 kasutatakse lisaks veel veresuhkru kontrollimiseks öö ajal. Magades on vaja 4-5 grammi süsivesikuid tunnis, et hoida veresuhkur stabiilsena, mis tähendab seda, et süsivesikuid kulub öö jooksul 30-40 grammi. Kui need süsivesikud pole saadaval, kasutab organism nende asendamiseks proteiini (glükoneogenees). Neil juhtudel kasutab organism 1,5 grammi valku iga grammi süsivesiku kohta. Seda tasub meeles pidada, kui loobutakse õhtul süsivesikutest; öösel on neil antikataboolne toime. </p>
<p>Teine põhjus, mis esitatakse õhtuse süsivesikute tarbimise vastu, on see, nagu oleks neil mingi mõju kasvuhormooni tootmisele öösel. See on muidugi tõsi, aga igasugusel õhtusöögil on tegelikult negatiivne mõju kasvuhormooni eritumisele. </p>
<p>JÄRELDUS: Õhtul võid süsivesikuid süüa rahuliku südamega, eriti kui oled just trennist tulnud. Õhtul tarbitud süsivesikud ei talletu rasvana sugugi kergemini kui muul ajal tarbitud süsivesikud, pealegi on neil öisel ajal antikataboolne toime. </p>
<p>Tõlge ajakirjast Body; Autor: Martin Berkhan</p>
<p><a href=)
http://fitness.ee/main.php?main=artikkel&a…amp;textID=4039Põleb hästi
Keha suudab ladustada märksa rohkem glükoosi kui fruktoosi, sest väga suure osa kehast moodustavad lihasrakud. Seetõttu võib inimene tarbida palju enam glükoosi kui fruktoosi, ilma et peaks muretsema kehakaalu kasvu pärast. Peale selle suudab keha lühiajalise liigse glükoositarbimise korral (nt jõuluõhtu söömaaeg) kiirendada glükoosi oksüdeerimisprotsessi, nii et suur osa liigsest glükoosist põletatakse ära ilma kehakaalu suurenemiseta. Samas on see toime ainult lühiajaline. Kui liiga palju glükoosi tarbitakse pikema aja jooksul, hakkab ka keharasvade hulk kasvama.
Põhimõtteliselt asi selles, et ei tea kuidas võtta neid sisse. Arst küll ütles, et 3 tabletti korraga sisse näiteks peale hommikusööki. Ravimi infolehel on kirjas: Tavaline annus on 3 tabletti üks kord ööpäevas, soovitatavalt koos toiduga. Ise neelasin need suured 3 tabletti üks haaval alla juues vett peale, mis oli üsna raske. Küsimus selles, et kuidas oleks parem viis tablette sisse süüa? Kas peaksin toidu sisse puistama need kolm tabletti (näiteks pudru või müsli)?Tegemist on ravimiga, mida kasutatakse “osteoartroosi lühiajaliseks sümptomaatiliseks raviks”.
Aitäh.
Sa võid võtta glucadoli päeva jooksul ükskõik millise toidukorra ajal. Ise tarvitan enne treeningu söögikorra ajal. Tabletid nagu tabletid ikka. Võta ükshaaval ja joo mahla peale.
Ise söön 1,5 tundi enne treeningut ~870 kcal (pruun riis, konserv.hernes, kohupiim 250g, sepik, piim, õun). Treeningul energiat täis ja kerge tunne. Ennem kui tarbisin liha enne treeningut nii värskelt ennast ei tundnud. Leidsin ühe artikli. Ei ütle, et seal kõik 100% õige oleks, kuid lugeda võib küll.
“Üks faktor on ka aeg, mis on söömise ja treneingu vahel. Kui Teie söögikord on umbes 1000 – 1500 kalorit, siis peaks sööma 3 – 4 tundi enne treeningut, et söök muunduks energiaks. Väiksema söögikorra puhul (600 kalorit) piisab 2 kuni 3 tunnist. Snäki umbes 300 kalorist peaks sööma tunnikese enne treeningut. “
http://www.mees.eu/artikkel/mida-suua-enne-trenni.html
Teine artikkel maximspordist on muidugi reklaami täis.
seda et, mul on täiega austust, tähelepanu mul puudub jah, selle asja nimi on ADHD
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Otter sa unustasid ilmselt rohud võtmata. Sa ju tead, et kui rohtu ei võta sõidab katus ära ja hakkad jälle monkeymon`i nime all foorumis räuskama. Sul on raske psüühiline häire – isiksuse kahestumine. Monkeymon`ina sõimad ning Otter`ina oled suur ÕPETAJA ja JUHT. Vinge värk! Ise küsin – ise vastan. Krt täitsa haige värk ikka!!! Mine ravile!!!!!!!!
SAMUIL, sinu enda küsimused:Praegu saan aru nii, et enne lõunat tarbitud süsikad ladestatakse depoorasvana ja enne magama minekut ei. Kui süsikatega hirmutama hakate tuleks küsijale selgeks teha – mida tähendab üleliigsed süsikad ja mis on lihtsüsivesik ning mis liitsüsivesik. Millal midagi tarbida ja kui palju?
Süsivesikuid vajab keha energiaks. Süsivesikud lõhustatakse organismi poolt glükoosiks, mis on omakorda kütuseks igasugusel liikumisel.
vastasin:
ST. mina ei vastanud sulle AINULT üleliigsete süsiesikute kohta, vaid seletasin millal NAD ON ÜLELIIGSED.
oleks ikka pidanud ajud ostma…
ma ju ütlsein et PEALE TRENNI ON VAJALIK KOGUS SÜSIKAID VAJA SÜÜA. see tähendabki piisavat kogust lihas-kao takistamiseks aga mitte veel üleliigseid.
Krt mine poliitikuks. Sul ilmselt argielus puudub tähelepanu ja austus. Proovid kompenseerida seda foorumis. Aitab!
glycemic indexosta endale ajud!
Tavalisel inimsel on kaalu alandamiseks (rasva arvelt) vaja ikkagi jälgida KOGU söödud süsivesikute kogust. sest lõppkokkuvõttes muudetakse kõik, isegi üliaeglase indeksiga toitude- oad/aedvilja süsikad glükoosiks ja edasi kas lihastesse ja maksa või hetke energiaks või talletamisele.
Ajusid vahepeal ostnud ei ole aga käisin trennis ja nuumasin ennast süsikatega. Rääkisin ju süsivesikute TARBIMISEST aga sinu vastused on ÜLELIIGSEST tarbimisest. Need on kaks eri asja. Vali väljendeid mees! Kas sinu öeldu on maailma lõplik tõde või?
sinu enda postituses on artiklis sellinee lõik :“Suurte koguste lihtsüsivesikute söömisel tõuseb veresuhkru tase organismis kiiresti. Kehale on see signaal, et rasvade kulutamise asemel tuleb neid säilitama hakata. Seepärast muudab veresuhkru taset reguleeriv insuliin talle üleliigsena tunduva suhkru rasvaks ja ladestab selle otsekohe rasvarakkudesse.”
süsikad ladestatakse depoorasvana siis kui maksa glükogeeni varud on täis. Maksa mahub ~100g glükogeeni, kui see on kulutatud, siis hakatakse kulutama energiaks keharasva. Lihastesse salvestunud lihasglükogeeni (olenevalt inimese lihasmassi suurusest 200-500g glükogeeni) kulutatakse AINULT vastava lihase töö ajal, treenimisel.
seega kui on trenn hommikul, söö peale trenni vajalik kogus süsikad, et taastada lihaste glükogeeni varud, kui on trenn õhtul (nagu enamus inimestel) siis söö õhtul, peale trenni.
aga ükskõik millal sa sööd rohkem kui lihastes oleva glükogeeni varude taastamiseks ja maksa glükogeeni taastamiseks vajalik olev kogus, läheb ülejäänud rasvaks.
ja kui neid sekretar.ee artikleid nüüd lugeda, siis on seal küll suht üldsõnaliselt lubatud nii (kuivatatud) puuvilja, jogurteid, müslisid, riisi, kartulit , pastat (ükskõik kui TÄISTERA nad on) kõik kiired, veresuhkrut äkiliselt tõstvad ained süüa.
nuumtoit teile. palju edu rasva kaotamisel.
Muidugi tore kui oskad tekstist mingeid lõike välja võtta. Ma pole kuskil maininud, et tuleks süüa suurtes kogustes lihtsüsivesikuid. Kui sõna süsivesik kutsub esile kohe pildi nuumamisest, siis edu sulle endale. Saan aru, et enne magama minekut on süsikad Ok. Palju edu rasvaga rasva kaotamisel.
No kirjelda siis, mis moodi süsivesikud käituvad organismis.Praegu saan aru nii, et enne lõunat tarbitud süsikad ladestatakse depoorasvana ja enne magama minekut ei. Kui süsikatega hirmutama hakate tuleks küsijale selgeks teha – mida tähendab üleliigsed süsikad ja mis on lihtsüsivesik ning mis liitsüsivesik. Millal midagi tarbida ja kui palju?
Süsivesikuid vajab keha energiaks. Süsivesikud lõhustatakse organismi poolt glükoosiks, mis on omakorda kütuseks igasugusel liikumisel.
Marek Morozovi näpunäited, et tunda end terve ja tugevana
24.11.2009 Süsivesikute puhul kehtib lihtne rusikareegel – enamuse süsivesikutest peaks tarbima päeva esimesel poolel ning mida õhtu poole, seda väiksem peaks nende kogus olema. Rasvumise üks peamisi põhjusi ongi just liigne süsivesikute tarbimine.
Hakkab jälle peale.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Üleliigsed süsivesikud ladestatakse depoorasvana, ükskõik, millal sa neid ka ei sööks.
Süsivesikud tekitavad unisust ja on soovitav süüa peale treeningut ja enne magama minekut.
Kehakaalu alandamise seisukohalt pole kõige tähtsam mitte päevas tarbitav kalorite koguhulk, vaid hoopis see, millisel kellaajal ja milliseid süsivesikuid süüa, ütleb toitumisterapeut John Berardi.
Ise tarbin õhtul viimasel söögikorral 45g valku + 14g süsikaid +5g rasva ( kodujuust+pun. paprika) ja ideaalne oleks süüa 1 – 1,5 tundi enne treeningut , mitte nagu artiklis soovitatud.
http://www.ohtuleht.ee/index.aspx?id=186204
Jooksja tervislik toitumine
Kui sa tead milline on tervislik söök, aga probleem on kuidas seda teadmist rakendada? Siis see artikkel on just sinu jaoks!
Sobib ka siin foorumis lugeda.
http://www.fiile.ee/index.php?option=com_c…46&Itemid=9
Tahan teada saada, kui rumal ma ikka olen? Vasta palun!
Kehakaalu saab vähendada vee arvelt( 2-3 kg tundidega ), lihas- ja rasvkoe arvelt( 2-3 kg nädalas ) ja põhiliselt rasvkoe arvelt( 250-500 g nädalas ). Energiadefitsiit peaks olema 300 – 500 kcal päevas. See tagab (vähemalt teoreetiliselt ) 35 – 70 g rasva põletamise. See defitsiit on piisavalt väike, et säästa lihasmassi. Tuleks säilitada võimalikult normaalne toitainete vahekord. Suureneb valgu absoluutkogus, väheneb rasva ja süsivesikute osakaal. Valgunormist üle jäänud kaloraazist peaks süsivesikud katma võimalikult suure osa. See on tähtis kõrge treeningsuutlikkuse ja taastumiskiiruse säilitamiseks.
Kehakaal kõigub päevast päeva ja peegeldab organismi hüdratatsiooni, seedetrakti täitumust jne. Kaalumuutuse õige tempo üle saab otsustada nädalate keskmist kaalu kõrvutades. Korrektiive tee kalorsuses vähehaaval kui muutus ei ole soovitud suurusjärgus.
Allikas I.Otsus “Kulturism & Fitness”
“Kaalu ennast pidevalt igal hommikul enne hommikusööki, et saaks märkida päevade lõikes üles, kuidas kehakaal reageerib vastavale toitumisele. Inimeste kulutused ja ainevahetus on erinev, seega võib-olla tuleb sul oma toitumiskava muuta natuke. Kui kaalulangus ei hakka toimuma siis tuleb seda teha süsivesikute vähendamise teel ja vajadusel vastupidi. Teine võimalus on lisada aeroobset-treeningut natuke juurde (rattasõit, aeroobika, ujumine, rulluisutamine, kiirkõnd jne.) Mõistlik kaalukaotus võiks olla max 2 kilo kuus, väljaarvatud esimesel kuul, kus kaalukaotus võib olla natuke suurem (rohkem polegi tegelikult võimalik rasva arvelt kaotada). Kui kaal langeb kiiremini on tegemist juba lihaste hävitamisega ja tõenäoliselt on sellel juhul ka enesetunne halb ning olemine muutub närviliseks.”
Tsitaat ühest foorumist.
NB! Ei kuulu usulahku kus kehakaalu langus saavutatakse rasva koguse suurendamises.
ülejäänud jutt oli hea aga sellest ei saa küll aru..Noore inimesena omale rasva spetsiaalselt sisse ajada….
ma ajangi endale rasva sisse just selle pärast, et rasvaprotsenti vähendada ja süda terve oleks!, Kui sa tahad keha rasvaprotsenti suurendada siis söö süsivesikuid.
Kui mul päevasest kaloraazist on süsikaid 54%, valke 24% ja rasvu 22% siis ma ei suuda süsikatest ennast jämedaks küll süüa.Kaloraaz on arvutatud praegu kehakaalu hoidmise jaoks peale dieeti. Muidugi võib tekkida küsimus,miks ajan endale sisse süsikaid 54% kaloraazist. Mulle meeldib treeningul teha rasket tööd ja peale trenni taastuda koormustest, aeroobset teen praegusel perioodil 4 tundi nädalas. Ei kuulu sellesse usulahku kes rasva süües kaalu langetab. Olen väikse kiiksuga. Sorry.
