samuil
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Liigu rohkem värskes õhus ringi. Võta nädal vabamalt. Käi ujumas ja saunas. Jõusaalis max 3 X. Jäta baasharjutused välja ja kasuta hantleid – trenasi. Rahulik kerge pumpamine.
Sa oled vist müütide küüsi langenud. Ei ole midagi hullu sügavate kükkidega, nad ei ole ohtlikud ja pigem sa treenid end niimodi rohkem kui sa kasutad suuremat amplituudi.Ma mõtlesin good morningu tehnikat. Sa laskud põlvedest alla.
“>Vööd kasuta jah suurematel raskustel, las süvalihased saavad ka koormust. Teen ise ka tossuga trenni kuid neil ei ole neid nn. “õhkpatju” talla all. Müügil igasuguseid täistallaga tosse. Kui sul trennis kõik ok siis ära pane neid kommentaare lihtsalt tähele.
Kükis lähed liiga suure hooga alla ja nagu põrkad üles. Sellega lõhud põlvi. Küki aeglasema liigutusega ja kas nii sügavale on mõtekas kükkida ?
Good morning kasuta ikka alaselga mitte ära liigu tagumikuga taha. Jõudu !
“>Hommikul – multivitamiin,kroom
Enne treeningut – koos söögiga glükosamiin
Peale trenni- Whey Max100 20g (Finnmax) + tavaline suhkur 30g + 1tl kakao
Peale viimast sööki- magneesium+B6, kalamaksaõli
Ideaalne oleks aeroobset ja jõutrenni teha eraldi. Näiteks enne lõunat aeroobne ja õhtul jõusaal. Kahjuks ei ole võimalik selliselt treenida inimestel kes õppivad-käivad tööl. Teine võimalus on jätta aroobne treening trennist vabale päevale. Peale jõutreeningut ei ole, minu arust , aeroobset mõtet teha rohkem kui 20-30 minutit. Pulss seal 60-70%-i juures max-st kui on eesmägiks rasva põletus. Miinimum võikski olla üks tund nädalas, jagatuna 2-3-le päevale. See oleks hädavajalik , et hoida “elus” rasvamobilisatsiooni-mehhanismid. Kui eesmärgiks aeroobse töövõime suurendamine(kuni 85%max-st) siis sheik sisse kohe peale kangitrenni. See küll pisut vähendab selle aeroobse treeningu rasvapõletust, kuid hoiab kurnatuid lihaseid. Peale rasket jalatrenni ei oleks mõtekas aeroobset teha.
Lasteaed. Ja olemegi ringi peale teinud ning alguses tagasi.Kui peale treeningut tarbida 15-20g valku+30g süsikaid ei lähe ükski kehatüüp rasva. See on paras kogus, et käivitada taastumine. Treeningujärgne aeg ei ole küll selline kus 30-60g-i süsikatega(liht- +liits.) koonerdada. Oleneb muidugi ka treeningust. Kui on ikka raske jalatrenn siis 60g süsikaid on omal kohal. Vabalt võib need 60g süsikaid välja jätta õhtusest söömisest. Alati saab kasutada ka aeglaselt imenduvaid süsikaid trennijärgses koksis. Näiteks Malto6 või süüa lihtsalt õuna.
Ektomorfe iselomustab lühike ülakeha – kitsad õlad ja rind, pikad ning peenikesed käed-jalad. Ektomorfidel on madal rasvaprotsent, “kõhnake” lihas ning kiire ainevahetus.
Tarbida rohkem kaloreid, kui kulutad! Soovitatav on kasutatda proteiinijooke toidule lisaks.
Endomorfidel on suur ja lai luustik ning aeglasem ainevahetus. Neid tunneb ära ümara näo, lühikese kaela ning laiade
puusade poolest. Endomorfid ladestavad tahtmatut rasva suhteliselt kergesti.
Madalakaloriline dieet peaks koosnema vajalike toitainete tasakaalust – miinimum kogus proteiine, süsivesikuid ja rasva. Jälgida, et saaksid piisavalt vitamiine ja mineraale.
Mesomorfe iseloomustab lai rind ja ülaselg. Neil on hästi arenenud ning tugevad lihased.
Tasakaalustatud dieet peab sisaldama korraliku koguse proteiine.
Mitte keegi kuulu 100% ühe või teise kehatüübi hulka. Enamus on kombineeritud kõigist kolmest variandist
Peale treeningut kasuta parem mingit magusamat kohupiima (näit. vanilje, rosin) mis pole nii kohutav süüa ja 200g on küll. Pluss veel kaks magusamat õuna. Nii saad liht- ja liitsüsikad mõlemad kätte. Ausalt öeldes ei ole erilist vahet kas sööd kohupiima või jood mõnda koksi. Taastumises mingit vahet pole. Tegelikult on tunne kohupiima süües isegi parem kui koksi juues, saad tunde kõhtu, et oled midagi söönud. Trenningjärgses koksis võiks olla 15-20g valku ja 30g süsivesikuid. Tuleb pikemas perspektiivis ka odavam kui igakord peale treeningut kohupiima, banaane või õunu osta .Treeningujärgne koks on vajalik vaid taastumise käivitamiseks mitte energiavarude taastamiseks. 1-1,5 tundi peale treeningut peab kindlasti toimuma korralik söömine.
Toitumiskava on korralik. Aga kuidas treeningkavaga lood on? Ainult söömisega lihast ei kasvata. Selline kaloraaz eeldab ka aeroobse treeningu olemasolu.
No nii mul on pealetrenni näiteks 6-spl hera80 1-2 banaani, klaas mahla , vähe rasvane kohupiim
ja siis 1,5h pärast suur söömine tatrapuder 125 g kuivainena kaalutud tallegi filee kusagil 200 g 3 viilu leiba 150 g toorsalatit jne 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>6 supilusika täit Hera80? Kust sa sellise doseeringu leidsid? Pluss veel 1-2 banaani, klaas mahla , vähe rasvane kohupiim. See kõik korralik söögikord peale treeningut.
Hammer Walkrunner RPX
http://www.treenikodus.ee/index.php?page=s…t&Itemid=26
Tunturi jooksurajad
http://tunturi.mefo.ee/jooksurajad.html
Jooksurada terviseklubis
Kle,heida keitast või tee kettasuusatamist või mida iganes …aga jäta oma süsivesiku-juraga ülekaalulised rahule.Ülekaalust vabaneda aitab Fred Antsoni õpetus,sinu süsivesikumaania on sobivam kas ektomorfidele …
või siis nuumsigadele.
See ju sportlike eluviisidega inimeste foorum. Nimigi fitness.ee. Kui sina oled ülekaaluline siis peavad kõik muud vait olema või? Oma probleemidega võid vabalt kaaluklubi foorumis ruulida.
Söömisest- Dr. Mihkel Zilmeri loeng
Ei ole võimalik ilma dopinguta heita ketast rohkem kui 63 meetrit“ – need sõnad kõlasid Gerd Kanteri tiimijuhi, Raul Rebase suust kui ta võttis kõne Tartu Ülikooli Meditsiinidoktor, professor Mihkel Zilmer`ile ja aasta oli siis kas 1999 või 2000. Nagu me nüüd näeme, siis tegelikult on võimalik heita ilma dopinguta ketast ka 70-75 meetrit. See on näide toitumisel õigete reeglite järgimise kasudest.
