samuil

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 241 through 255 (of 431 total)

← 1 2 3 … 16 17 18 … 27 28 29 →

Autor

Postitused
november 6, 2010 at 9:37 p.l. in reply to: Mis peaks ühes trennijärgses sheigis olema? #281613

samuil
Member

Trennijärgne koks võiks piirduda 20g valke ja 30g süsikaid kohe peale trenni . See on vajalik vaid taastumise käivitamiseks mitte energiavarude taastamiseks ja 1-1,5 tundi hiljem korralik söök.

Mida veel võiks lisada ? Oleneb eesmärkidest. Kreatiin, BCCA. beta -alanine…

november 6, 2010 at 8:56 p.l. in reply to: Rinnalihas on imeliku kujuga, teine on normaalne? #281607

samuil
Member

Kasuta rinnalihase treeningul hantleid surumistel (neg. kaldpink, pos. kaldpink, horisontaalpink) nii saad ühtlasema koormuse mõlemale poolele.

Hantlite kasutamine annab võimaluse raskust “sügavamale” langetada, tekitades suurema venituse ja pinge algfaasis.

november 5, 2010 at 3:17 p.l. in reply to: treeningkava muutmine seoses kolimisega #281487

samuil
Member

Tegelikult on väga lihtne harjutus – pane jalad redeli alla (või palu treeningpartneril kinni hoida) ja siis lase end näoli (kui kukud siis käed ette) ja siis jälle tõmbad üles (lükkad kätega nii palju, et jõuaks)

Masinate asendamine pole küll mingi probleem kui mõned vabad raskused ja oma keha olemas on:)

Selline harjutus siis..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr…gRaiseSelf.html

november 4, 2010 at 10:48 e.l. in reply to: treeningkava muutmine seoses kolimisega #281377

samuil
Member

Miks just jalatagaosamasin nii hädavajlik? Kui kang olemas, siis saab teha näiteks sirgete jalgadega tõmmet või good morningut jala tagaosa arendamiseks.

Kõige loomulikum liigutus reie kakspealihasele sellisel trenal – reie kakspealihas painutab säärt ning sirutab reit vaagna suhtes.

oktoober 30, 2010 at 10:30 e.l. in reply to: Kodune treening #280885

samuil
Member

Müü mulle, mul ongi pisikesed raskused puudu.

Saatsin sulle sõnumi privasse.

oktoober 29, 2010 at 8:10 e.l. in reply to: Kodune treening #280803

samuil
Member

Võin sulle müüa 12kg hantlid 200 eeku paar. Need on muidugi juba nõuka ajast aga peamine on ju raskus ise.. Hantlitega harjutusi vaata harjutustepangast.

oktoober 28, 2010 at 5:55 p.l. in reply to: Õhtu käes, kõht tühi, süüa ei saa :S #280763

samuil
Member

Ei tea mis kell sul treening on kuid jäta sellisel juhul 2 toidukorda peale treeningut. Peale treeningu toidukord peaks olema siis päeva tugevaim ja see teine kerge snäk. Teine võimalus jaota toidukogused päeva lõikes nii et õhtuks jääks rohkem.

oktoober 24, 2010 at 11:23 e.l. in reply to: millist rasvapõletajat dieedi jajal võtt #280268

samuil
Member

treening ja toitumiskava paigas alustasin dieeti nüüd juba 2n tagasi aga tahask teada millist rasvapõletajat võtta et saaks kiiremini paremasse vormi?

et võtta tuleks umbes enne hommikusööki ja 30min enen trenni jah.

kui langetan rasva % 14% u 9%peale kas on mõtet kreatiini võtta kui kordused on kõrged? et kas annab ikkagi jõudu juurde kui esimest korda kasutan või jätta see peale dieeti kui hoian rasva % samal kohal ja teen nt 5×5 kava.

Kui toitumiskava on õigesti koostatud ei tohiks jõunäitajad eriti kukkuda. 5-10% jõu langust dieedi lõppedes on OK. Oleneb muidugi kui pikk dieedi periood on.

Rasvapõletajaid on müügil palju. Leia toode vastavalt oma eesmärkidele ja rahalistele võimalustele.

http://www.sportnutrition.ee/itemdetails/188

http://fitshop.fitness.ee/burnerid-ja-figu…treme%2090kaps/

http://fitshop.fitness.ee/burnerid-ja-figu…20II%20120kaps/

oktoober 23, 2010 at 4:30 p.l. in reply to: Naturaalne valgu šeik #280193

samuil
Member

Sega lahja kohupiim mingi supilusikatäie magusa moosiga ühtlaseks massiks. Lisa törts piima, et vedelam oleks + üks õun ja ongi hea taastumisprotsessi alustaja sul olemas.

oktoober 20, 2010 at 7:52 e.l. in reply to: Jalapäeva harjutuste tehnika kontroll #279756

samuil
Member

Liiga palju liiguvad ette, ilmselt on see osaliselt tingitud selja ja puusade vähesest painduvusest.

võrdle kasvõi selle mehe kükiasendit enda omaga.

+ 1

oktoober 19, 2010 at 8:28 p.l. in reply to: Palun abi kava koostamisel #279710

samuil
Member

Vabandan kohe ette, et julgesin ise midagi välja mõelda. Tööl kuradima igav ja see hea ajaviide.

1.Päev:Rind, õlg, triceps, kõht

Lamades hantlite surumine v. Kaldpinnal hantlite surumine

Kaldpinnal hantlitega lendamine v. Lamades hantlitega lendamine

Pullover v. Rööbaspuudel surumine

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector…DBPullover.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector…BWChestDip.html

Istudes hantlite surumine v. Arnold press

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi…rnoldPress.html

Hantlitega lendamine seistes v. istudes

Kummargil lendamine hantlitega

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi…teralRaise.html

Hantlite tõmbed lõua alla

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi…UprightRow.html

Prantsuse surumine hantlitega

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep…yingTriExt.html

Istudes hantli surumine kukla tagant

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Pinkide vahel surumine

+ Kõht

2.Päev:Jalg, säär, alaselg, käsivars

Kükk hantlitega

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri…FrontSquat.html

Goblet squat

Erinevad väljaasted v. Kükk ühel jalal

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri…SplitSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri…lkingLunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri…SplitSquat.html

Sirgete jalgadega jõutõmme hantlitega v. Ben Johnson

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr…egDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr…gRaiseSelf.html

Erinevad päkale tõusud

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro…gCalfRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro…gCalfRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro…gCalfRaise.html

Superman v. Jõutõmme hantliga

http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto…e/Superman.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto…egDeadlift.html

Käsivars hantliga

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF…BWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristE…eWristCurl.html

3.Päev: Selg, trapets, biceps, kõht

Erinevate haaretega lõuatõmbed

Hantlitega rowing

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe…DBLyingRow.html

Keharaskusega rowing

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe…WSupineRow.html

Hantli tõmme küljele

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe…entOverRow.html

Õlgade tõsted hantlitega

http://www.exrx.net/WeightExercises/Trapez…er/DBShrug.html

Biitsepsile seistes v. istudes küünarvarte kõverdused hantlitega

Ühe käega konsentreeritult

+ Kõht

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“>

oktoober 19, 2010 at 2:44 p.l. in reply to: Kreatiin #279670

samuil
Member

Kasutan samuti monohüdraati 2gr-i hommikul enne sööki ja 2gr-i peale trenni. Nii toimin 50 päeva järjest siis 14 päeva puhkust ja uuele ringile.

oktoober 19, 2010 at 2:40 p.l. in reply to: Kas tühja kõhuga treenimine «põletab» tõepoolest rasva? #279669

samuil
Member

Sõidan trennipäevade hommikul enne sööki 30 minutit velotrenal 70%-se pulsiga maxist. Enne ratta selga istumist söön keskmise õuna ja joon natuke vett. Läheb kolmas aasta ja ma olen küll väga rahul. Hommik algab värske enesetunde ja positiivse emotsiooniga. “>

oktoober 19, 2010 at 11:48 e.l. in reply to: Jalapäeva harjutuste tehnika kontroll #279655

samuil
Member

Kükk kang rinnal on samuti hea õige küki tehnika omandamiseks.

oktoober 18, 2010 at 5:36 p.l. in reply to: Jalapäeva harjutuste tehnika kontroll #279604

samuil
Member

Peabki natuke, muidu ei saa eriti seda tagumikku taha poole viia.

OK sa tead paremini kuidas õige.
Autor

Postitused

Viewing 15 posts - 241 through 255 (of 431 total)

← 1 2 3 … 16 17 18 … 27 28 29 →