samuil
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sa soovid tegeleda tulemusega(liigne rasv kõhul) kuid mitte põhjusega(toitumine). Sa võid vehkida kõhulihastele harjutusi iga päev ja käia ka jooksmas kuid kui sa ei muuda toitumist ei ole ka erilst muutust näha.
Proovi jätta kõrvale oma toiduvalikust kõik “valge” s.o. jahutooted(sai,leib,koogikesed,keeksid,küpsised jne.), suhkur, limonaadid(coca,fanta,sprite jne.), majonees,kreemid, kommid….
Tarbi rohkem puu- ja juurvilju. Praegu õunad valmis väga hea aeglaste süsikate allikas. Tarbi kindlasti vett. Selliselt käitudes on abi ka treeningutest.
Meil tundub, et kõik on kallis jah. L-Karnitiin ei tohiks nii kallis olla. Peaks vbl uurima, kust seda saaks. Muidugi eesti toll võtab kõik käest kohe niivõinaa. Mingid steroidid nende jaoks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.nosterrex.ee/rasvapoletajad/32-…quid-10-l-.html
http://www.nosterrex.ee/rasvapoletajad/34-…lid-200-tk.html
Püramiidseeria kükis näiteks 12,10,8,6. raskused tõusevad korduste langedes – 100kg X 12,110 x10, 120 x 8, 130 x6
Teine võimalus kus kordused jäävad samaks aga raskus tõuseb. Näit. kaldpingil lendamine hantlitega 4 X 15.
12 X 15, 13 X 15, 14 X 15, 15 X 15
Ei saa ju tervet kava sul siin ümber teha nii võtan teiste meeste leiva ära.. Pofessionaalse kava saad tellida fitness.ee-st.
Seljapäevale pane jah hantli tõmme sisse:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe…entOverRow.html
Jalapäeval tagaosa täitsa null. Kasuta sellist harjutust:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr…gRaiseSelf.html
Jne, jne….
Kui palju vanust, kaal, kui kaua treeninud oled, mis eesmärk ??
Suht kummaline kava. Seljapäeval jõutõmme ja “good morning” mõlemad sees. Jalapäev jääb samuti arusaamatuks just eriti see: Raskusega astmele astumine ja põlvetõste 3x 10
Vaata, mida kirjutab I.Otsus väljaastega kükkide kohta:Täpselt seda sama mida mina kirjutasin…
VÄLJAASTED
Neid võib sooritada erineval viisil (sammu pikkus,vaheldumisi või ühe jalaga, kangi, Smithi kangi või hantlitega). Igal juhul koormavad need nelipealihase kõrval oluliselt tuharalihast ja reie tagaosa lihaseid.Põlvede koormus on seda suurem, mida teravamaks läheb nurk põlveliigeses. Ei kuulu põhiharjutuste hulka ega koorma lihaseid paremini kui kükid või jalgadega surumised.
Ilus kava! Kindlasti annab kogu aeg midagi muuta ja tuunida, aga nii palju kui on erinevaid spetsialiste, nii palju on ilmselt ka erinevaid arvamusi.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väga õige märkus kuigi ma ei usu, et enamus vastanuist ennast “spetsialistiks” peab. Avaldatakse oma arvamust ja oodatakse kommentaare…Otter arvab , et jalapäeval jääb jala tagaosale koormust väheseks. Mina aga väidan
, et käärkükiga saavad suure koormuse absoluutselt kõik “jala” lihased(nelipea, tuhar, kakspea, säär, jalalaba väikesed lihased) seega eraldi harjutust veel kakspeale lisaks jalgade kõverdamisele ei ole vajalik….http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri…SplitSquat.html
Jalgade sirutus ette oleks viimseks “rosinaks” kus pumpad nelipea täis.
Pakuks veel ühe variandi jalapäeva treeninguks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1.Superseeria: jalgade sirutus ette + jalgade kõverdamine kõhuli 2 X15
2.Kükk kangiga 12, 10, 8
3.Jalapress 15, 12, 10, 8
4.Eeskükk 3 X 10
5.Sigete jalgadega jõutõmme 3 X 10
6.Säär istudes 4 X 15
Teise sääretreeningu paneksin seljapäevale viimaseks harjutuseks:
Säär seistes Smithil 60-70-80-90-100(need on raskused). Iga raskusega tehakse max kordused ja seeriate vahel puhkus 1 minut .
Kogu treening peab olema intensiivne ja tunnetama lihast mida treenid. Olenevalt baasharjutustest puhkepaus 1,5 – 2 min. Abistavatel harjutustel 1 -1,5 min.
Kava on korralik ! Mina kasutaksin baasharjutuste juures püramiidseerijaid(minu isiklik arvamus).
Näiteks jalapäeval : Kükk kangiga 12, 10, 8, 6 , jalapress 15, 12, 10, 8, käärkükk 3 X 8-12, jalasirutus ette 3 X 8-12, jalgade kõverdamine kõhuli jällegi 12, 10, 8, 6 jne. Nii saad tõsta raskust korduste vähenedes(progressiivne treening
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Mina lõikasin endale kastmisvoolikust “pehmenduse”. Kasutan eelkõige eestküki ajal ja olen väga rahul.
Kõige suurem probleem mul ongi see, et pole motivatsiooni või ma kuidagi ei suuda endaga tegelema hakata kuigi kaal tõueb niimisjube, et lausa pisar tuleb silma..Ega keegi ei saa sind sundida ega käskida hakata tervislikult toituma ja regulaarselt treenima. Nii kaua kui sind ei häiri tõsiselt sinu peegelpilt ei mõtet midagi ette võtta.
Arvesta ka sellega, et üleliigne keharasv mis kogunenud aastatega ei ole võimalik kaotada paari nädalaga. See eeldab eluviisi muutmist ja kannatlikkust.
Kui ei ole ennem midagi tarvitanud võiksid alustada nendest toodetest.
Elementaarne kombo
http://fitshop.fitness.ee/kombod/0/readmor…taarne%20kombo/
Sport Magnesium
Sellega ei saa aboluutselt nõustuda,et KÕIK tipud kasutavad midagi.Võibolla teatud spordialadel küll kuid kergejõustikus kindlasti mitte.Marion Jones, Tim Montgomery, Dwain Chambers, Ben Jonhson…
Sandra Pekovic, Robert Fazekas, Ekaterini Thanou, Kostas Kenteris jne…….
Arusaamatu kust sellised mustad mõtted kõigil. Tähendab kogu maailm on “keemikuid” täis ja ainult meie “konnatiigis” on kõik õiged mehed.
Kaalu ennast iga hommik peale vetsus käimist(enne sööki), kirjuta numbrid kalendrisse ja arvuta nädala lõpus nädala kesksmine. See number näitab sulle kaalu muutumist/seismist nädala lõikes. Nädal on juba selline periood mis näitab kas on vaja teha menüüs korrektiive, muuta treeningut jne.
