Skip to main content

samuil

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 181 through 195 (of 431 total)
1 2 3 … 12 13 14 … 27 28 29
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 28, 2011 at 7:56 e.l. in reply to: rinna eelisarendus #317547
    samuil
    Member

    Näiteks 5 päevase jaotuse(trenn E,T,N,R,L) puhul rind-raske esmaspäev, rind-kerge neljapäev.

    oktoober 27, 2011 at 6:17 p.l. in reply to: rinna eelisarendus #317978
    samuil
    Member

    Rind(raske):

    1.Neg kaldpingil surumine (kang/hantel) 12,10,8,6

    2.Kaldpingil(30 kraadi) hantlitega/kang surumine 12,10,8,6

    3Lamades surumine (kang/hantel) 12,10,8,6

    Rind(kerge):

    1.Kaldpingil(45 kraadi) lendamine hantel 4 x 15 (igal seerial raskus tõuseb)

    2.Plokil seistes ristivedu 3 x 15

    3.Pullover 3 x 15

    4. Peck Deck 2 x 30

    oktoober 27, 2011 at 5:55 p.l. in reply to: Kükk #317970
    samuil
    Member

    Ära tee sügavkükke ! Lasku paralleelini. Paralleelini lastes keha eriti ette ei paindu ja kükk on rohkem rõhuga nelipea pealt. Mida enam allapoole lähed paralleelist, seda suurem on tuharalihase mõõdetud aktiivsus kükkimisel .

    oktoober 23, 2011 at 12:22 p.l. in reply to: Jari”Bull”Mentula novaatorlikud treeningud Tallinnas! #318677
    samuil
    Member

    Poisil on mania grandiosa ! Kui ikka kõiki kulturiste ja tervislikult toitujaid lollideks nimetada siis muud diagnoosi ei ole. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2011 at 1:47 p.l. in reply to: Jari”Bull”Mentula novaatorlikud treeningud Tallinnas! #318002
    samuil
    Member

    A.Aleksejev on pätt ja suli Jari”Bull”Mentula aga õige mees sest võistleb IFBB Professional League`s. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :D

    Täiesti kahepalgeline jutt…

    oktoober 16, 2011 at 3:00 p.l. in reply to: Aitab või ei ? #317849
    samuil
    Member

    link

    kas see on mingi normaalne karnitiin?

    See on normaalne karnitiin:

    http://www.nosterrex.ee/rasvapoletajad/32-…quid-10-l-.html

    oktoober 16, 2011 at 10:03 e.l. in reply to: Abi kava kohandamisel #317811
    samuil
    Member

    Rind:

    1) Horisontaalsel pingil surumine kangiga / hahtlitega (üks nädal esimene ja teine nädal teine)

    2) Kaldpingil hantlitega surumine / kangiga

    3) Pullover / rööbaspuudel surumine

    4) Trosside ristamine / Peck deck

    Selg:

    1) Lõuatõmbed lai haare / Ploki tõmbed ülalt laia haardega rinnale

    2) Kangiga vastu kõhtu tõmbed / Tõmme hantliga küljele

    3) Ploki tõmbed ülalt rinnale peopesad vastamisi / Ploki tõmbed ülalt rinnale alt haare

    4) Tõmme plokilt laia haardega vastu kõhtu / Tõmme plokilt kitsa haardega vastu kõhtu

    Triceps:

    http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…ey=1〈=1

    Biceps:

    http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=21〈=1

    oktoober 15, 2011 at 1:21 p.l. in reply to: Kõhulihaste tehnika #317699
    samuil
    Member

    Sul paistab kahe kõrva vahel vaakum olema… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 14, 2011 at 5:23 e.l. in reply to: Kõhulihaste tehnika #317497
    samuil
    Member

    Hoia kõhulihased pinges kogu harjutuse vältel. Ülakeha tõstetel hoia lõug rinna lähedal nii suudad säilitada pinget. Õige hingamise juures ei tohiks see raske olla.

    Jalgade tõstetel tuleb samuti pinge säilitada kogu harjutuse vältel. Ära loobi jalgu üles vaid tee kontrollitud liigutsi ja jalgu alla lastes peata veidi enne lõppu liikumine – nii säilitad pinge ka alumises asendis.

    Välimiste kõhupõiklihaste treenimisel samuti pinge hoidmine oluline.

    Siin väike valik harjutusi koos õpetustega(15 harjutust järjest). Äkki on kasu!

    oktoober 13, 2011 at 4:25 e.l. in reply to: kava parandus #317318
    samuil
    Member

    Ärge hakake jalgratast uuesti leiutama. Võiks muidugi ka seda kava ümber teha kuid alustage pigem siit(saate võib-olla treeningkava ülesehitusestki natuke aimu):

    http://www.fitness.ee/treeningkavad/17

    http://www.fitness.ee/treeningkavad/15

    oktoober 7, 2011 at 6:10 e.l. in reply to: Kaalust alla kiiresti. #316420
    samuil
    Member

    Kust kontekstist sa selle nüüd välja krabasid?

    Muidugi kaloraaž väheneb. Aga süskarite vähendamine ise-enesest pole mingi näitaja, kui selle asemel pärast rasvu või valke juurde süüakse.

    Kaloraaž on määrav, mitte see palju sul süskareid menüüs on. Ma võin süskarid nulli ka viia ja minna paksuks nagu orikas. Absoluutselt ebaoluline faktor.

    Kuid kuna valke ja rasvu on elutegevuseks ja üldse lihasmassi kasvatamiseks kindlasti vaja teatud kogustes, siis enamasti annabki mängida just süskaritega. Sellest ka sinu soovitused nagu aru saan. :eek:

    Lõpuks keegi, kes jagab matsu lahti. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 7, 2011 at 5:47 e.l. in reply to: Kaalust alla kiiresti. #316417
    samuil
    Member

    Lõpuks keegi, kes jagab matsu lahti. :eek:

    Aga see peaks olema kõigile enesestmõistetav. (Samas… krt, siin ei tea pooled inimesed üldse millestki midagi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

    Kui vähendad menüüs süsikate osakaalu siis kaloraaz ei vähene või ? Enne kui kaagutad mõtle natuke !!

    oktoober 6, 2011 at 6:04 p.l. in reply to: Paarinädalane kergenduskuur #316330
    samuil
    Member

    298953_233447576707396_100001264659787_697196_2080866217_n.jpg

    oktoober 6, 2011 at 2:51 p.l. in reply to: Kaalust alla kiiresti. #316291
    samuil
    Member

    Kõik “valge” – hapukoor, piim, kodujuust, muna, enamus kalu?

    Omaarust ju lugesin üles millist “valget” ma mõtlesin(süsivesikud). Sul ilmselt lugemis-arusaamis probleemid või lihtsalt vaja jälle TARKA panna.

    oktoober 6, 2011 at 1:34 p.l. in reply to: rööbaspuudel surumine: rind vs triitseps #316283
    samuil
    Member

    Artikkel “LIHASEID PEAB TREENIMA MAKSIMAALSE AMPLITUUDIGA…JAMA JUTT…”

    Read sealt artikklist:

    Täielik venitusse laskmine ei ole kahtlemata vajalik ja soovitav, kuid on veel üks oluline miinus sel maksimaalse amplituudiga treenimisel…nimelt mõne lihase ja harjutuse korral kaob ületava faasi lõpus ehk siis kui lihas peaks idee järgi olema maksimaalselt kontraheerunud, pinge üldse ära või väheneb väga oluliselt. Kui te treenite rinda, õlgu või triitsepsit, siis enamus surumisliigutustest peaks tegema tegelikult 3/4 amplituudiga ehk siis peatuma toll või paar enne lukustamist.

    Mõned mehed üritavad hantlitega surudes langetada hantlid hästi sügavale ja lihast tõsiselt venitada. Teised teevad sama jällegi rööbaspuudel…surudes lasevad ennast maksimaalselt sügavale. Nad on pandud uskuma, et selline ekstreemne suure koormusega venitamine on lihaste kasvamiseks hädavajalik. Kahjuks on tõde aga see, et nii mõnigi mees jõuab selliste uskumuste tulemusena ennem oma õlgadega ja triitsepsitega opilauale kui suurte võitudeni kulturismilaval.

    http://www.fitness.ee/artikkel/1060/lihase…uudigajama-jutt

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 181 through 195 (of 431 total)
1 2 3 … 12 13 14 … 27 28 29