samuil

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 431 total)

← 1 2 3 … 10 11 12 … 27 28 29 →

Autor

Postitused
detsember 7, 2011 at 2:17 p.l. in reply to: valgutarbimine vastupidavusaladel #285560

samuil
Member

Vastupidavustreening ja toitumine

http://www.vireo.ee/…g-ja-toitumine/

Koostaja: Maarja Pilipneko

Kasutatud kirjandus:

Jalak, R., Ööpik, V. (2005) Sportlase toitumine. Tallinn

http://dspace.utlib…./kadakkadri.pdf

Toidulisanditest võiksid kasutada C vitamiin(müüakse ka koos mineraal tsink`ga), B kompleks, Magneesium+B6.

detsember 5, 2011 at 3:21 p.l. in reply to: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm #287271

samuil
Member

Olen venitanud niude-nimmelihast pika väljaastega kõrgemale pinnale. Kas see on vale ?

Nn. “alumiste kõhuliste” treeninguks on väga hea harjutus abdominal hip trust. Siin ei osale niude-nimmelihas liigutuses.

detsember 4, 2011 at 5:31 p.l. in reply to: Maru jämedad reied #287931

samuil
Member

Kuidas õllejoomisega lood on ??

http://www.fitness.e…kkel/79/alkohol

detsember 3, 2011 at 3:40 p.l. in reply to: Ei jõua joosta #288770

samuil
Member

5 küsimust, millele naised vajavad vastuseid.

http://www.fitness.ee/artikkel/1325/5-kusimust-millele-naised-vajavad-vastuseid

Pööraselt vale ja kirutud aeroobne treening

http://www.fitness.ee/artikkel/846/pooraselt-vale-ja-kirutud-aeroobne-treening

detsember 3, 2011 at 12:53 p.l. in reply to: Ei jõua joosta #288939

samuil
Member

Südamele suht ükskõik millist aeroobset treeningut teed – jooksed,ujud, sõidad ratast, tallad ellipsit või sõuad trenal – tema saab oma koormuse ikka ühtemoodi kätte. Jooksmine on sellest valikust kõige keerulisem – õiged jalanõud, riided, maapind/teekate kus jooksed, jooksutehnika, ilmastiku olud. Milleks tekitada omale liigseid probleeme??

detsember 3, 2011 at 7:19 e.l. in reply to: Ei jõua joosta #289275

samuil
Member

Minu teadlik ja professionaalne sportimine oligi ainult üks suur jooksmine(korvpall). Kevad-suvi-sügis sai pea iga päev metsas terviseradadel joostud + saali trennid. Ütlen ausalt mul sai sellest jooksmisest täielik siiber. Ei ole enam mingit soovi oma põlvi ja selgroogu “põrutada”. Praegu teen aeroobset kodus velotrenal või käin ujumas. Aeroobset treeningut teen ainult pulssi jälgides. Esimesed 10 minutit valmistan organismi ette pingutuseks. Tõstan vaikselt tempot ning 10 minutiks on soovitud pulsisagedus käes.

Soovitan sinul talitada samamoodi,et treeningut alustades ei tõmbaks ennast kohe “kinni”. Samuti võiks hiljem proovida intervalltreeningut paar korda nädalas.

Jõudu ja tahtejõudu sulle!!

november 29, 2011 at 6:20 e.l. in reply to: Tuleb välja, et L-karnitiin jõuab lihasesse, süsivesikutega tarbides #292690

samuil
Member

Kle Taltsi poeg, Su mögal oleks mingigi mõte olemas, kui keegi selles,keegigi kunagi kasu saaks! Sa solvad igal selle teema leheküljel inimesi, kellga Sa peaks pigem arutama, pigem madalamat profiili hoidma kuna neist vähemalt ühel on ka vastav paber olemas, mille olemasolu tähtsust Sa vist küll kahjuks ei tunnista nagunii, mitte paukuma ja igast kuradi Sulle vastutoodud argumendist mingit viga leida, et jälle neid lollakaid irvesmaile postitada! Või äkki Sa naudid seda?

Siia sobib hästi vanasõna : ” ära paska torgi hakkab haisema…”

november 29, 2011 at 6:09 e.l. in reply to: IFBB Juniors and Masters World Championships, Santa Susanna – pictures #292698

samuil
Member

Tõsi, kuid MÄLUVÄRSKENDUS KÕIGILE

Millega see vanahärra sind nii väga segab ?? Temal on oma elu ja see pole sinu asi kus ta võistleb või kelle eest ta võistleb.

november 23, 2011 at 5:10 p.l. in reply to: Whey3 proteiinipulbrit 12 korda nädalas? #297346

samuil
Member

Tööl täna vaikne ning otsustasin küsijale teha treeningkava kodus treenimiseks(igav, soov millegagi tegeleda). Võtsin aluseks Otti edasijõudnute kava jaotatuna neljaks.

Saan aru, et ainuke treenimisvahend on hantel. Lähtuvalt sellest ka harjutuste valik.

1. päev – Rind, õlaesiosa, kõht

Surumine hantlitega lamades kaldpingil 3 x 6 – 8

Kaldpingi kombineerid ise (30 kraadi)

Surumine hantlitega lamades 3 x 8 – 10

Lendamine hantlitega kaldpingil 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…InclineFly.html

Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…DBPullover.html

Lendamine ette hantlitega seistes 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…FrontRaise.html

Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max

Keretõsted põrandal 3 x max

http://www.exrx.net/…/BWCrunchX.html

2. päev – Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg

Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 3 x 6 – 8

Hantliga row 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…entOverRow.html

Dumbbell lying row 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…DBLyingRow.html

Arnold press 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…rnoldPress.html

Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…teralRaise.html

Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…teralRaise.html

Õlatõsted hantlitega 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…er/DBShrug.html

Jõutõmme sirgete jalgadega hantliga 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…egDeadlift.html

http://www.exrx.net/…egDeadlift.html

3. päev – Triitseps,biitseps käsivars, kõht

Prantsuse surumine hantlitega lamades 3 x 6 – 8

http://www.exrx.net/…yingTriExt.html

Kahe käega kukla tagant hantliga surumine 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…s/DBTriExt.html

Kickpack 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…DBKickback.html

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 6 – 8

Küünarvarte kõverdamine hantliga scottipingil 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…eacherCurl.html

Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…rationCurl.html

Randmepainutus hantliga istudes, althoie 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…BWristCurl.html

Randmepainutus hantliga istudes, pealthoie 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…eWristCurl.html

“Jonnipunn” hantliga 3 x 12

http://www.exrx.net/…DBSideBend.html

Keretõsted 3 x max

4. päev – Jalaesiosa, tagaosa, säär

Plie dumbell squat 3 x 6 – 10

http://www.bodybuild…-dumbbell-squat

Dumbbel front squat 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…FrontSquat.html

Väljaasted 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…ps/DBLunge.html

Dumbbell step-up 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…s/DBStepUp.html

Self assisted Hamstring raise 4 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…gRaiseSelf.html

Pöiasirutus seistes 1 x max

http://www.exrx.net/…gCalfRaise.html

Pöiasirutus seistes ühel jalal hantliga 3 x 8 – 10

http://www.exrx.net/…gCalfRaise.html

november 23, 2011 at 5:53 e.l. in reply to: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm #297846

samuil
Member

Nendest aparaatidset pole kasu! Ega sa juhuslikult aeroobset rattal ei tee? Kui teed mõnel teisel masinal aeroobset siis millisel?

Aeroobne jah velotrenal ja suvel ratas. Vahel vahelduseks kasutan ka ellipsit.

november 22, 2011 at 9:52 p.l. in reply to: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm #297889

samuil
Member

Teen nii reite lähendamist kui eemalmist üle nädala. Seda tuima valu tunnen nii reite lähendamisel kui eemaldamisel.

Tänud infi eest ! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

november 22, 2011 at 9:39 p.l. in reply to: Kaalulangetamine ning füüsilise vormi parandamine. #297964

samuil
Member

Kõik on õige, aga intervalltreeningule eeldab aeroobset põhja ja pikas perspektiivis seda täielikult ei asenda, südame funktsioneerimise seisukohast.

Niisama intervalli niigi intensiivse jõutreeningu kõrvale lammutades, on varsti valud rinnus ja kiri gmasteri postkastis ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Intervalltreening eeldab tõesti aeroobse põhja olemasolu.Intervalltreeningut kasutad dieedil olles, seega terve ettevalmistustsükkel on selja taga. Isiklikult sõidan hommikul velotrenazööril enne sööki 40 minutit(pulsiga kuni 125) ja õhtul enne viimast vahepala 40 minutit kus kasutan ka 5X2 minutit intervalle. Jõutreening on kuskil 15.00.

Mul on kõva aeroobne põhi all noorusest.Suvel käin rattaga tööl 15km linna ja 15km tagasi. Kuid jah kel aeroobne treening puudulik võivad probleemid tekkida.

november 22, 2011 at 6:51 p.l. in reply to: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm #298239

samuil
Member

Huvitaks väga material reie eemaldajalihastest. Mul aastaid probleeme sellega. Praktiliselt peale igat rasket jalapressi või kükki on valu sees. Ometigi venitan peale trenni ja teen ka trenal reite lähendamist regulaarselt.

Reie eemaldajalihased – keskmised ja väiksed tuharalihased, pirnlihased ja laisidekirme-pingutajad. Need lihased asuvad puusa ja jala küljel, tõstavad jalga külje suunas ning hoiavad ühtlasi vaagnaluud külgsuunas stabiilsena.

november 22, 2011 at 6:23 p.l. in reply to: Kaalulangetamine ning füüsilise vormi parandamine. #298283

samuil
Member

Aeroobne ega jõutreening pole kumbki vajalik kaalu kaotuseks. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Allikas:”Pööraselt vale ja kirutud aeroobne treening”

http://www.fitness.e…roobne-treening

Eduka kaalulangetamise põhikomponendid on toitumine ja jõutreening + intervalltreening on neile suuräraseks täienduseks.

Eriline nähtus on nn järelpõletamine ehk EPOC (excess post-exercise oxygen consumption lisakogus hapnikku, mida organism vajab taastumiseks pärast treeningut). Võib öelda, et EPOC esindab seda energiakogust, mida vajatakse kehatemperatuuri, hormoontasakaalu, hapnikuvõla ja muude sarnaste näitajate normaliseerimiseks pärast treeningut. Huvitav on see, et energia selle jaoks võetakse organismi rasvavarudest, samas kui veres olevat glükoosi kasutatakse glükogeenivarude täitmiseks.

Aeroobse treeningu EPOC on pea olematu. Uuringud näitavad hädiste 9-30 kalori põlemist 0,3-3 tunnise treeningu järel. Jõu- ja intervalltreeningu järel on olukord aga hoopis teine. Uuringud näitavad 4-7% kiirenenud ainevahetuse isegi 24 tundi pärast treeningut. Ehk siis kulturist, kelle päevane energiakulu on 2500 kcal, põletab veel 100-170 lisakalorit päevas. Lisaks mõjutab treeningintensiivsuse tõstmine EPOC-väärtust palju rohkem kui treeningu kestvuse pikendamine. See tähendab, et kõrge intensiivsusega treeninguga võib saavutada väga kõrgeid EPOC-väärtusi väga lühikese ajaga.

Ainevahetus on seotud ka valkude ainevahetusega. Jõu- ning mõningal määral ka intervalltreening lõhub lihasproteiini, mis ergutab valkude ainevahetust ja seega ka kogu ainevahetust lausa kahe järgmise ööpäeva jooksul. Järelikult on raske jõutreening dieedi ajal tõhusam kui tavaline suurte kordustega treening.

november 22, 2011 at 4:56 p.l. in reply to: Vigastuste ennetamine, taastusravi jm #298368

samuil
Member

Loomulikult on raskused “väiksed” selliste harujtuste puhul. Igaüks peab leidma omale sobiva raskuse. Alustasin kunagi 5kg hantlitega nüüd kasutan 6kg ja sellest piisab täielikult praegu.

Kui kunagi uurisin harjutusi rotaatoritele siis leidsin neid kümmekond. Mugavusest jäänud ilmselt nende kahe juurde.

Veel harjusi:

1.Plokil

http://www.exrx.net/…alRotation.html

http://www.exrx.net/…nalRotation.htm

http://www.exrx.net/…alRotation.html

2.Hantel

http://www.exrx.net/…alRotation.html

http://www.exrx.net/…alRotation.html

http://www.exrx.net/…alRotation.html

http://www.exrx.net/…ionSupport.html
Autor

Postitused

Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 431 total)

← 1 2 3 … 10 11 12 … 27 28 29 →