samuil

Ülekaalulisena oleks sul kõige õigem variant ujumas käia. Ei ole tähtis kui hea see ujumisoskus on(muidugi kui üldse ei oska ära vette mine) oma koormuse saad ikka kätte ja liigesed/sidemed tänavad sind sellise aeroobse treeningu eest.

25ml vedelat aminot koos 700ml veega.

http://www.nosterrex…-1000ml-13.html

Meie ujumisklubi “ameeriklased” (ujujad kes õpivad Ameerika ülikoolides) tarvitavad kogu hooaja vältel Con-Cret kreatiini.Mõte selles, et taluda suuri treeningkoormusi ja olla nn.”heas” seisundis kogu hooaeg. Mõju pidi olema vägagi tuntav. Mingit muud kreatiini nad enam tarvitada ei soovi. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See firma toodab samuti Beta-Cret nimelist toodet. See peaks päris vinge tegija olema.

Con-Cret creatine

http://www.bestcreatine.org/con-cret/

http://www.muscleand…e/con-cret.html

http://www.promerasports.com/creatine-study-results.html

BETA-CRET

http://checkout.prom…uct_p/74236.htm

Hind on muidugi krõbe ja põhiline turg Ameerika ja Austraalia. Inglismaal mõnest netipoes samuti saadaval.

Kükk kangiga, kang turjal:

http://www.exrx.net/…ps/DBSquat.html

http://www.exrx.net/…SplitSquat.html

http://www.exrx.net/…leLegSquat.html

http://www.exrx.net/…SplitSquat.html

http://www.exrx.net/…lkingLunge.html

http://www.exrx.net/…FrontSquat.html

Tõmme plokil ülalt kitsa haardega:

Lõuatõmbed erinevad haarded

http://www.exrx.net/…handChinup.html

http://www.exrx.net/…ChinupSelf.html

Lamades kitsa haardega surumine triitsepsile:

http://www.exrx.net/…s/BWTriDip.html

http://www.exrx.net/…BWBenchDip.html

http://www.exrx.net/…GripPushup.html

sa mõtled nagu et kui põletan rasva ja kasvatan massi samal ajal sisi ei tule suuri lihaseid peale v ?

Kas sa toitud õigesti?

http://www.fitness.ee/artikkel/904/kas-sa-toitud-oigesti

Mure kõlab täpselt sama moodi nagu siingi: http://www.fitness.e…s-liigagi-hasti

Tegin ise selle programmi eelmine suvi läbi. Minu jaoks olid kõige rängemad 2.00 ja 2.20 ning 7.40 ja 8.00. Viimane 40 sekundit 8 minutist oli ikka väga karm. Lugesin korduseid minutis ja püüdsin olla enam vähem ühes tempos. 20 -24 kordust minutis. Kell oli põrandal jalgade ees maas ning ega teda palju vaatama pidanutki kui korduseid loed. Jalg läks tõesti mõned sentimeetrid jämedamaks aga mis kõige rohkem rõõmustas oli see, et 1KM kilosid tuli juurde. Paras ekstreem. Kas prooviksin veel korra ? Kui prooviks siis seekord jalapressi trenal.

Lühikesed seeriad võiksid jääda vahemikku 5 -7(baasharjutused) ja pikemad seeriad 15-20(isoleerivad harjutused). Mõlemaid nädalaid tee vaheldumisi 6 korda. Seega tuleks siis 12 nädalane periood.

Harjutused köiega