salver
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ei ole kodume kava…hardgaineri tüüpi olen ja ma tunnen ,et se toimib minu peal.
aga kui selline kava sinu peal toimib, miks sa siis nii edasi ei tee?
samuti ei asu kesklinnas, kuid Õismäe ja Mustamäe piiril on ArcticSport (avatakse taas 15.07). Seal ka mängutuba ja kasvatajatädi
lisan veel niipalju, et olles käinud ka mujal spordiklubide saalides, siis seal tutvustuses mainitud sõna “avaras” ei maksa sulaselge tõena tõlgendada. Tudengile oli kord vist 50-60kr kui maksta igal korral. Kuumaks mingi 500kr
aga kui teha jõusaali kehalise kasvatuse aine raames, siis saad muidugi tasuta (minu ajal oli 2 korda nädalas)
loeb, aga mass loeb ka.pane kuskil ligikaudu pooleks mõlemad.
aga see 95kg mees võiks õiget tehnikat kasutades veel kõvemini lüüa.
löögijõud sõltub impulsist, mis tuleb jalast alates ja lõpetab siis rusikas (õige tehnikaga) ja impulss, nagu füüsikud mäletavad, sõltub ka massist.
väike täpsustus: löögijõud (jõud kui füüs. suurus) sõltub ikka impulsi muutumise kiirusest, kuid löögienergia (kineetil. energia kui suurus) sõltub küll impulsi väärtusest.
Kuid ülal toodud nö löögijõu väärtused kg’des (tegelik ühik kgf) sõltuvad kiirendusest, mida saavad aga anda ainult lihased. Ja kui lööki rakendada 1kg võrra rohkem lihast, annab see löögijõule kindlasti rohkem juurde, kui 1kg liha asemel rakendada sinna sama palju “pekki” (aga see kõik nii teoreetiline)
1 inglise nael= 0,454 kgN2gin ka 2,44 pakkuvat lehekylge…Pean naeltes ysna tihti arvet pidama.
jah, ajasin segamini venemaal kunagi kasutusel olnud naela ja inglise naela
Kuidas selline söögikava rasvaprotsendi langetamiseks tundub:Kaal: 80kg
Pikkus:187,5cm
Vanus:20
Kava arvestatud 6-7 söögikorraks päevas.
Päevase toidu kalorihulk: umbes 1770 kalorit
Umbkaudne kalorite allikate jaotus : 40% proteiini 30% süsivesikuid 30% rasvu
Päevane toiduhulk söögikordadeks jagamata:
152,6 92% proteiini shake (MAITO) ( 561,6cal 140,4g proteiini)
4,3spl oliiviõli (515,6cal 57,28g rasvu)
2 konservi tuunikala vees (70cal 12g proteiini 1g rasvu)
2,2 suurt kartulit (498cal 11g proteiini 113,5g süsivesikuid)
1 kanarind (41cal 8g proteiini 1g rasvu)
4 keskmist tomatit (96cal 4g proteiini 20g süsivesikuid)
Kokkuvõte: 176,9g proteiini (707,6cal) 59,28 rasvu (533,52cal) 133,5g süsivesikuid (534cal)
Kõrvale maksimaalselt 6 viilu leiba, herned, mais. (millegi arvelt arvatavasti)
Kokku: 1775,12 cal
Kalori hulga arvutasin naelades: 80kg x indeks 0,45 x kaloriindeks 10 = 1770cal
Aeroobilise treeningu kohta võiks samuti keegi soovitusi anda.
esiteks: sul peaks igal energiaühikuga numbril olema dimensiooniks kcal, mitte cal
teiseks: 1kg=2,44 naela
kolmandaks: energiahulk, mille leidsid toitainete koguste järgi, on sul siiski leitud arvestades massiühikuna kilogrammi, mitte naela. Samuti on su lause “Kalori hulga arvutasin naelades” arusaamatu sisuga. Ehk “kalor” ise on juba energiaühik mitte suurus, mida saaks naelades leida.
neljandaks: toitumissoovitusi tuleks sul hankida usaldusväärsetest allikatest, ehk inimestelt, kellel vastav kvalifikatsioon
arvuta oma kaaluindeks SIIN ja saadki teada, millisesse katagooriasse kuulud.
Kuule, kuidas sul kulub rahulikus tempos jalgrattaga 20 min, samaaegselt kui jalgsi lähed 15 min. Või sain valesti aru?see on nii, et kui lähen bussiga, siis lisaks pean ka 15min kõndima, ehk kokku kulub 25min, seega rattaga saan igaljuhul kiiremini
seda lusikat kutsutakse supilusikaks, mille maht on ca 25ml (sõltuvalt lusika funktsionaalse osa kujust, paar ml siia-sinna, pole ju vahet)
paned seega 4x25ml (4 SEDA lusikatäit) ja saadki 100ml…..alternatiiv: mõõda sama anumaga, millega sa vett mõõdad, ka pulber, nagu zwen juba mainis
Esiteks, on “õigesti”, mitte “õieti”
Teiseks, talita nii, nagu vastaval pakendil kirjas, siis on kõik “vinks-vonks”
15min jalgsi, 10min bussiga….rattaga kulub ca 10min, kui olen hiljaks jäämas ja higised riided ei häiri, 20min rahulikus tempos
mõned tegevused mõjuvad lihastele rohkem hävitavalt kui teised. Nt ca aasta tagasi olin 2 perioodi, märts/aprill ja juuni/juuli, jõusaalist eemal. Esimesel perioodil enamasti jooksin ja tegin oma põhiasja: rahvatantsu (kusjuures vastupidiselt üldisele arvamusele on see tegevus super peaaegu kõiki lihasgruppe haarav intervalltreening) ning täheldasin suuremat lihaskadu kui pärast suvekuid, kui jooksmise asemel tegin ratast, rannavollet, ujumist.
Aga parim, mida saab teha, on jah üldine kehaline aktiivsus läbi endale meelepäraste tegevuste….seeläbi ei teki organismis stressi, mis ka “hävitab”. Ükskõik, mida juurde teha (lisaks piisav puhkus), tuleb ilmselt kasuks….keha ju kõrvaldab “liha” seetõttu, et sa teda ei kasuta/rakenda.
olen proovinud sellist dieeti:
6.30-6.45 1sl oliiviõli, 150g joogijogurtit, 75g müslit, apelsin v greip
9.15-9.30 80g täisterahelbeid (kuivaine veega pudruks) rosinatega, peotäis pähkleid (kreeka, mandlid)
11.40-12.00 100g kodujuustu 4%, 100g kanafileed, ca 150g toorsalatit (võimalikult mitmekesine)
15.00-15.20 sheik (200g piima 2%, 100g naturaalset kohupiima 0,1%, maasikaid)
18.00-18.20 150g kanafileed, 200g toorsalatit
trenn 20.30-22.00
23.00 (pärast trenni) – 1sl oliiviõli, 150g kana- v kalafileed, pool banaani, peotäis rosinaid, 150g toorsalatit
pole just midagi erilist, ehk üldine kaloraash pole just väga väike.
niimoodi toitusin ca 3 nädalat, misjärel tasapisi vähendasin veelgi süsivesikute koguseid, kuni ajani, mil tundsin terve päeva suurt väsimust, tegin tihedamini puhkepäevi ja tunnetasin meeleolu langust (sain süsivesikuid ainult rosinatest, hommikusöögist ja poolest banaanist pärast trenni)…..lõpuks loobusin. Tulemuseks oli see, et ajal, mil hakkasin seda kava järgima, kaalusin 87kg (pikkus 184cm), ning 2 kuud hiljem 81-82kg. Praegu on kaal püsinud 83-84kg tuuris, kuid suurema koguse süsivesikute abiga on treeningmahud tõusnud, enesetunne väga hea ja reljeef läheb tasapisi paremaks….niiet olen aru saand, et minu puhul selline valgudieediga enesepiinamine ei sobi. Tean ka, et sellistegi koguste tarbimine ajab mõne kiiresti “paksuks”….sellepärast ei tasugi teiste dieetidest väga eeskuju võtta, sest mis sobib ühele, ei sobi teisele. Olen ka enda arvates ülikiire ainevahetusega, sest olenemata toidu kogusest, läheb kõht vähemalt 3 tunni möödudes juba nii tühjaks, et mao appihüüded summutavad juba mu enda hääle.
Praegu järgin ülal kirjeldatud kava nii palju, et iga toidukorra kogus on veidi kasvanud ja juurde on tulnud kartul ja tatar (trennipäevadel rohkem, puhkeajal vähem). Samuti asendan pudru tihti täisteraleiva ja kalkunifileega. Lisaks pea ülepäeviti üllatan ka mõne saiakese muu sellise rämpsuga….kiire ainevahetusega saab seda õnneks lubada.
Jõudu
Kas aeroobseks trenniks oleks mõtekas joosta kui jõusaalis on eesmärk võimalikult palju massi koguda. Olen 173 ja kaalun 54kg, seega puhas liha ja kont, rasva pole ollagi. Kui ma hakkan jooksma, kuidas see kaalule mõjub? Saalis vändata ka ei meeldi eriti, parem jookseks metsas pehmel maastikul.jõusaali kõrval peab kindlasti aeroobset (sinu puhul nt kerge jooksmine madalal pulsil) tegema. Piisaks 2-3 korrast 30min korraga nädalas. Kuid põhirõhk peab olema massi kasvatamisel kindlasti jõusaalitreeningul ja toitumisel.
