salver
Forum Replies Created
-
Postitused
-
600’ga teen. Rohkem ei viitsinud. Suht mõttetu teema, võrrelda ei saa, masinad on erinevad.
isegi ühe ja sama masina peal võivad raskused erineda. Tegin 6 kuud tagasi max 300ga seeriad, kuid nüüd on ühe korduse aeg seerias ca 4-5 sekki (ehk teen rohkem tunnetuse peale) ja teen 200-230ga. Kõvasti oleneb soorituse iseloomust. Mõned nääpsakad mehed teevad nt biitsale kangiga trenni niimoodi, et väänlevad nagu vihmaussid, kuni saavad kangi üles ja lasevad hooga alla; ja seetõttu kasutavad poole raskemaid kange kui mina. Aga see pole ju näitaja.
…ja kükke ei saa samuti ju objektiivselt võrrelda. Mõni teeb täiskükke, teine aga nt veerandküki (ehk kõverdab jalgu ainult 45 kraadi). Nt täiskükke teen 90ga aga üsna aeglaselt ja mitte suutlikuseni; ning poolkükke 150ga!!! Ei saa ju võrrelda
1. Ott Kiivikas kulturism – 90kg 5. koht
2. Valju Jaagomägi kk – 170cm 13. koht
3. Kaido Voogla kk – 178cm 13. koht
4. Marek Morozov kk – 178cm 10. koht
5. Indrek Viska kk +178cm 13. koht
et teada saada, kui palju ma mingit lihasgruppi koorman (nädalas), tuleks tuua konkreetsed harjutused välja. Kuid tuues välja harjutuste hulga enim mõjutatavate lihasgruppide jaoks, siis numbrid on järgmised:
teen hetkel 3 jaotatud kava järgi ja 3x nädalas, kuna nädalas ka muu trenn ja puhkama peaks ka:
1. rind 12-16 harjutust, triits 8, biits 8
2. reie nelipealihas 9, reie tagaosa 6-8, säär 6-8
3. selg 12-16, õlad 9-12
vahemikud sõltuvalt enesetundest ja sellest, millisele lihasgrupile teatud päeval rohkem keskendun. Olen aru saanud, et enda puhul toimib väga hästi skeem, et ühel nädalal nt teen selga 5 harjutust ja kergelt õlga juurde ja teisel nädalal nt 3 harjutust selga ja 3 õlga kuid seeriaid siis õla puhul liht rohkem. Nii on areng parem olnud
jõudu
ärkan kell 6.15, siis kella 7.00ks olen söönud ja aeg tööle minna
Tööle jõudes väike kohv
10.00 söön erinevaid piimatooteid ja köögivilju
11.30 lõuna – sööklas
14.30 umb sama mis kell 10
17-18 õhtusöök
-Kui on jõusaali päev:
mõnikord enne trenni sheik (enesetunde järgi)
20.30-22.30 jõusaal
23.30 viimane söögikord ja pärast seda horisontaali
-Kui pole jõusaali:
20-21 söögikord
22-23 viimane söök ja põhku
-Kui on tantsutrenn
18-20 trenn kohe pärast seda kehakinnitus
22-23 viimane söök ja magama
PS. muidugi tuleb iga nädal ette mõningaid kõrvalekaldeid, eelkõige just õhtuse graafiku osas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minu eesmärk polnudki sinuga vaielda…pigem tekkis mul arusaamatus, millest su sheik koosneb. Kui sa segasid nt vadaku pulbrit piimaga ja allergia tekkis, siis esimene soovitus oleks valida vedelikuks midagi muud (vesi, mahl jne). Kui allergianähud püsivad, siis on tõesti asi pulbris. Kuid ma ei peagi ennast targaks selle koha pealt. Lihtsalt ma pole kuulnud, et keegi vadaku valgu suhtes allergiline oleks. Siis peaksid ka muud toiduained, mis vadakut sisaldavad, allergia sümtomid välja lööma. Ja kui sa ikka 100% oled kindel et see kõik vadakust, siis proovi kaseiini pulbreid – neid ka saadaval siinsamas Robocopi poes.
piim sisaldab enamasti ikka kaseiinvalku, mitte vadakut… Miks sa arvad, et just piimavalgu vastu allergiline, levinuim vastunäidustus on piimaallergikutele minu teada ikka laktoos, ehk piimasuhkur
vahet pole, kas ajab juttu, mingi veits kogenum v mõni noor, ühtemoodi segab ikka. On ka küll selliseid, kes, seni kuni kedagi tuttavat saalis pole, teevad ennastsalgavat trenni, kuid niikui mõni sõps ligi hüppab, läheb üks möla lahti.
Seega vanus ei loe, peaasi et ei segaks ei jutu aga niisama passimisega kuskil trenazööri peal
telekas oli saade, kus koolieelik juba jõusaalis käis ja oma trimmis kõhulihaseid demonstreeris.
Seega nagu vanusepiiranguid polegi, kuid arvan, et jõusaalis tuleb käia kogenud treeneri valvsa pilgu all. Iseseisvalt ei maksa.
seda õlavalu teemat on siis ka korduvalt puudutatud ….laias laastus tähendab see seda et õlg on nõrk ja peaksid väikeste raskustega õlga nö järele aitama … mul on see olnud …. ja paari kuuga sain lahti … just õla treenimisega ….kah õige, aga antud juhul oli teemaalgatajal probleemiks valutav õlg, mis saanud alguse traumast. Lihase järeleaitamisest ei saa ju seni rääkida, kui trauma välja ravitud.
Kuid jah, mina käisin kaelatrauma ajal ka jõusaalis ja tegin nii et valus ei oleks…kogu lugu ja teine trauma paranes seetõttu kiiremini kui esimene
küsimus siis selline, et kas tohiks teha 2 nädalat kuni 1 kuu et teen jõusaalis ainult rinda ja biitsepsit?Tahaks teha sellepärast, et tahaks rinnale ja biitsepsile jõudu rohkem. (mitte väga palju, aga natukene).
mis mõtet sellel on kui teed 1 kuu ühtesid lihasgruppe, siis avastad et oihh triipseps kuidagi väike, et hakkad hoopis triitsa 1 kuu treenima – mõtetu. Parim on ju hoida teiste lihaste treenitustase ka üleval, keskendudes rohkem probleemsetele lihastele. NII JU TEHAKSE. Suurepärastelt siinsetelt reeningvideotelt on ju näha et üks mees teeb seljale ainult 2 harjutust, samas kui biitsepsile teeb 3 harjutust jne. Teine jällegi 5 harjutust seljale jne.
Kombineeri ja leia enesele parim viis parima enesetunde ja välimuse saavutamiseks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui ma lugesin neid siinseid artikleid toitumise kohta, siis arvasin ka et see on puhas kuld (tänapäeval juba siis plaatina). Kuid kui eesmärgiks pole kulturism ja sellega kaasnev sportlaskarjäär, siis ei pea seal tõestatut 100% jälgima. Mul muud ka teha kui kaloreid ja toiduliikide % arvutada. Teatud põhitõdesid järgides jõuab ka tagasihoidlikumate eesmärkideni. Mina võtsin aastaga 9 kg juurde (rasva % tõusis aind 1% võrra), seega oli aasta väga tulemuslik, olen rahul.
Seega kiire ainevahetusega kõhnakestel ei soovitaks küll kulturistidele mõeldud dieete kasutama hakata ja nii mõtetult täpselt kaloreid lugeda.
Ei hakanud uut teemat tegema … aga küsimus selles, et peale intensiivset jõusaali treeningut (tund ja veerand 5korral nädalas) teen rasvapõletust st 30-40 minti jooksu aaa kas võiks ennem aeroobse tegemist võtta üks proteiin No 1 shake või peaks jutti panema jõusaali ja aeroobse ilma vahepealse shaketa et aeroobne oleks effektiivsem ..samas ju lihased teind tööd ja vajavd valku muidu aeroobse ajal katabolism kerge tulema … et kumb variant oleks siis parem….ette tänades” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>parim oleks shake’i mitte juua vahetult enne aeroobset. Tarvita tavalist vett (v mingit spordijooki, ise kasutan mõnikord vee asemel carbococ 2) iga 15 – 20 min tagant. Kõht ei tohiks küll tühjaks minna, kui ca 2 h enne jõusaali ollakse korralikult söödud
palju mängib ka rolli see, kas sarnane valu on ka varem esinenud. Minul on alaselja valud olnud pea 10 aastat, kuid tunda annavad nad külaltki harva ja korraga kestavad ca nädala. See mingi krooniline selja häda (tekkis kasvueas) ja põhjus selgroolülide ja närvipunktide vahelisest mõjust.
Muidugi venitamistel on ka vahe sees, et kuidas ja kui kaua venitada. Minu alaselg pidavat väga pinges olema (masööri sõnul) ja sealt need ka traumad kerged tulema.
Ujumine, jooga liigutused ja massaaz jms abiks
erinevad allikad väidavad küll väga erinevalt aga tavainimesele peaks piisama 2…2,5 liitrist vedelikust päevas
