salasilm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See raamat – “Toidurevolutsioon” – ongi nö suhkrufoobia raamat. Lühidalt öeldes väidab “Toidurevolutsioon”, et tänapäeva epideemiline rasvumine, 2.tüüpi diabeet ja kõrgenenud kolesterool (koos kaasnevate jamadega) on kõik süsivesikutega liialdamisest. Muidugi on seal lihtrahvale parema loetavuse huvides sisulise jutu kõrval ka kõvasti ilukirjandusliku väärtusega pahna, aga noh 10 a4 jagu tihedat teksti ikkagi vast tuleks. Lisaks on seal 20-30 lehekülje jagu viiteid uuringutele.
Lihtsam kui kõike siia foorumisse ümber trükkida on võtta raamatukogust see raamat.
Kohukesed ?! Shokolaad vahepalana
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? Ei mäletagi, kuna ma sain neid süüa vahepalana, äkki 15-16 aastasena.Bingo, küsija ongi 16 aastat vana
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsijale: aeg on lapsepõlv ära lõpetada ja täiskasvanud inimese moodi sööma hakata.
Arvata on, et pidutsemine ohtra alkoholiga hästi ei mõju. Aga kuna jutust saab aru, et sina sinna midagi parata ei saa, sest alkohol, pealekas ja snäkid ronivad vägisi suhu, siis pole ju vahet, kuidas ta mõjub.
Kui palju neid sentimeetreid sul seal on ja äkki saaks pildi? Muidu on seda situatsiooni uskumatult raske ette kujutada (alakaal, rasvaprotsent ebanormaalselt madal, ja samas probleem reite paksusega. Ma kahtlustan, et sul on mingi kõver peegel.
Niivõrd üldisele küsimusele saab ju ainult üldiselt vastata.
“”Alusta algusest,” ütles Kuningas kaalukalt, “ja jätka, kuni jõuad lõpuni. Siis pea kinni.””
Lewis Carroll
Aga muidu ma arvan, et eelista oma ülikooli jõusaali. Vastavat ainet ilmselt enam deklareerida ei jõua, aga võta see sügissemestri plaani.
Jõunäitajate rekordiks on hetkel jäänud kükk 165, surumine 112 ja jõutõmme 200kg.
Väga, väga eeskujulikud numbrid 17-aastase ja 60-kilose kulturisti jaoks. Sa lähened raskejõustikule õigest suunast – kõigepealt jõud ja tehnika, seejärel väljanägemine. Niimoodi tehakse suuri asju. Edu!
Kui suur minu puhul see kaloraaž siis kaalu säilitamise näol peaks olema? Lugesin, et 70 g rasva peaksin päevas kätte saama, aga kui palju peaks siis süsikaid ja valke olema? Ja kui mul praegu püsib kaal 1900 KCAL juures, kas siis kaloraaži tõstmisel mul kaal tõusma ei peaks hakkama?
Ma arvan, et su toitumises pole midagi väga valesti ja päevade puudumise põhjus on mujal. Kui palju sa öösel magad? Kas energiajooke, stimulante, AD-sid kasutad? Oled kindel, et sa ületreeningut pole omale kujundanud? Kas oled õppimises oma arvates edukas? Jne. BMI järgi veel ainult 1 kg lahutab sind ülekaalulisusest, kaloraazi tõsta pole sul küll vaja.
Alati võid võtta tavatoidule juurde d-vitamiini ja b-vitamiinide kompleksi ja omega-3.
Kaloraaži tõsta süsivesikute arvelt, eeldusel, et rasvade vajalik kogus on täis (sinu puhul ca 70g)
Näe kui erinevad võivad olla arvamused. Minuarust on tervislikum kaloraazi tõsta ennekõike rasvade ja valkude arvelt (suhtes 1,5 rasva ja 1 valku). Rasvadest ja valkudest on lisaks energeetilisele väärtusele ka keha ehitamise juures kasu, süsikad aga kantakse sirgelt kuludesse.
Pole mõtet jalgratast leiutada. Täpselt sama probleemi on enne sind umbes 10000 korda juba lahendatud. Võta mõni olemasolev ja läbiproovitud kava koos harjutuste ja jaotustega (tööriistad->treeningkavad; või otsid internetist) ja kogu moos.
Pole mingit pointi omada viieks jaotatud kava kui sa oled algaja (kui sa õpid küki ja jõutõmbe tehnikat, või murrad pead, et kuidas neid harjutusi kavasse integreerida, siis sa seda ju oled).
Lasnamäe Prismas nägin nädalavahetusel hulgim tenniseid ja ketse. Hinnad olid 14.95 tennised ja 19.95 ketsid. Paistsid korralikud olema. Suuruseid oli ka igasuguseid.
Janari pädevuses ei ole kahtlust. Kui sa tema artiklid oled üles leidnud, oled väga õigel teel.
Tehnika kontrolliks on võimalus teha endast video ja seda ise analüüsida. Näiteks kui sul on kaameraga telefon siis võiksid sellele osta kolmjala, näiteks siit http://dx.com/s/mobile+tripod . Kui tehnika (tööraskusega) on enda arvates juba nii hea, et enam paremaks minna ei saa, võid video oma viimasest tööseeriast laadida kuskile üles ja paluda tehnikat analüüsida. Osades välismaistes foorumites (bodybuilding.com jne) on selliseid abipalujaid hulganisti. Endal peab olema eeltöö mingil määral tehtud ja põhijamad välja roogitud, sest päris suvaka tehnikaga videosid ei vaevuta kommenteerima.
Seda tasub teha ka siis, kui sul on kahtlusi, et su jõusaali treener ei õpeta päris õiget tehnikat. Mõned neist on küll suured ja väga enesekindlad mehed, aga jõutõste harjutusi päris õigesti ikkagi ei õpeta.
Kui kordusi kuidagi juurde ei tule, siis vaata ka oma toitumine ja taastumine üle. Kui oled kehva taastuja, tasub alustada baasharjutustega ja mõnda aega võibolla nendega piirdudagi. Ja mitte käia järjestikel päevadel jõusaalis.
Jutud küllastunud rasvade kahjulikkusest hakkavad aeguma. Muna ongi juba rehabiliteeritud. Seega tuleb halvale kolesteroolile uus põhjustaja leida. Antud artiklis peetakse punase liha all silmas nii sea- kui loomaliha (vs. valge liha e linnuliha).
Ma teen hetkel enda peal katset, kuidas mõjub minu kolesteroolile lchf.
Kõik inimesed on alguses noored, terved ja ilusad, piisab kui nad trenni teevad ja kaloreid loevad.
Elu lüheneb lõpust.
Ma olen aru saanud, et toitumiskavasid koostatake massidele umbes sedasi, et kõigepealt mõõdetakse päevased “kohustuslikud” 2g valku ja 1g rasva täis, ja seejärel puudujääv osa kaloraazist täidetakse banaani, õuna, riisi, tatra, leiva, kaerahelveste vm kliendile harjumuspärase süsivesikurikka ballastiga. Seega tüüpiline toitumiskava jälgib ikkagi seda 2/1/n mudelit ja kes sellist toitumist ei soovita, on siinse foorumi kontekstis pigem “avantürist” kui tõsiseltvõetav tegelane. Ja need soovituslikud miinimumid kujunevad praktikas maksimumideks.
Miks kulturistile on vaja valku 2g per kg, selles osas ilmselt kellelgi küsimust pole. Aga kust on tulnud see 1g rasva/kg, ja miks mitte 2g rasva/kg, või miks mitte vastupidi “1g süskareid per kg ja ülejäänud kalorid rasvast”? Kui keegi sööb õhtuks kana juustuga, siis on ta üks imelik mees, sest Õige Kulturist praeb ilma nahata filee ja sööb sinna riisi kõrvale ja pärast arvab õigustatult, et on oma kalorid seeläbi saanud paremast allikast? Mille pärast ta nii arvab?
Mul on harjumus võtta uusi Eesti keeles ilmuvaid raamatuid raamatukogust, sest suur osa ilmuvast tervise, treeningu, dieedi ja eneseabi teemalisest kirjandusest on vana jama uues kuues. Noh näiteks ma julgen öelda, et jama on umbes 3/4 sellest mis on ilmutatud pilatese või jooga teemal (tegelikult need raamatud räägivad lihtsalt hommikuvõimlemisest). Käesoleva raamatu pealkirjas esines sõna “revolutsioon”, mis minul kui skeptikul pani häirekellad “pisut” helisema. Kui ma olin “Toidurevolutsiooni” raamatukogu eksemplari lugemisega jõudnud umbes 1/3 peale, siis ma läksin ikkagi poodi ja ostsin omale oma eksemplari. Sest tähelepanuväärsetest eestikeelsetest raamatutest tasub omada isiklikku koopiat.
Paleo jutt siinses teemas on ülekohtune selle raamatu suhtes – raamat ei kasuta sisulise materjalina paleoliitikumi inimese tervist puudutavaid uurimusi ega soovita otseselt paleo dieeti (paleo ja lchf on üpris erinevad asjad).
Mul oleks üks küsimus targematele: millel põhineb praegune põhivoolu dieedisoovituses “2g valku ja 1g rasva keha kilogrammi kohta; ülejäänud süsikad” just see “ülejäänud süsikad” osa e. et süsikaid võib süüa piiramatult aga rasva peab tingimata piirama? Kas see põhineb mõne autoriteetse kulturisti soovitusel või on seal taga midagi enamat? Või on seal taga vana hea Ancel Keysi cherrypicking meetodil valminud uurimustöö küllastunud rasva kahjulikkusest tervisele?
