salasilm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui sa täna palgatööle läheksid, ega keegi ei tee sinuga sunniviisilist lepingut järgmiseks 5-ks aastaks. Võid ära tulla kasvõi ühe kuu pärast (katseajal ongi lihtsam ära tulla – peab ainult 1 nädala ette teatama). Keegi ei keela kellast-kellani töö kõrvalt veel omi asju ajada. Kui liiga palju tööaega varastad siis on sul kaotada see, et sind lastakse lahti – aga sinu olukorras pole see ju kaotus. Väga paljud inimesed Eestis elavad nii, et neil on palgatöö ja siis lisaks mingid omad projektid-sutsakad-haltuuraotsad.
Kui need omad projektid toovad nii hästi sisse, et kellast kellani töö hakkab “päris tööd” segama, siis pakitakse asjad. Ega ei pea töölt lahkudes ootama alati ka 1 kuu nagu seadus ette näeb – minu tuttavate hulgas on olnud mitmeid päevapealt äraminekuid ja ausalt öeldes, need kes on lahkumisavalduse esitanud ja ootavad selle 1 kuu täis tiksumist mõjuvad ülejäänud kaadri moraalile väga halvasti.
Pole mingit mõtet karta konkurentsi. No kas see on siis häbiasi, jääda mingil võistlusel teiseks või siis näiteks neljandaks? Ei ole ju, ikka parem kui lihtsalt kiibitsemine.
Ma mõtlen, et kui neid 1x maxe testiti püramiidina raskustes üles minnes ilma erilise pausita korduste vahel, siis peaks puhanud kehaga soojenduse järel kohe maxi kangile lükates ja veidi adrenaliini üles boostides mõnes harjutuses äkki selle +10% ilma igasuguse trennitagi ära tegema. Rinnalt surumises 10% üles minna on vast kõige keerulisem (aga kui jõusaal on uus asi, ei tohiks see probleem olla).
Ühe korduse maksimumi suurendamiseks tuleks treenida submaksimaalsete raskustega, ehk jah tõepoolest see kava peaks olema mingi 3×5 või 5×5 tüüpi asi. Rippetoe “Starting Strength” on kohe kindlasti hea – olen seda isegi teinud. Ma arvan, et teegi seda + lisa (viimaseks harjutuseks) need neli: A-päeva trennile biitsa tõsted, lõuatõmbed ja B-päeva (rinnalt surumise päeva) trennile ploki surumine ja rööbaspuudel surumine. Sellist trenni tehes on kindlasti vaja korralikult süüa. Kui viletsalt sööd või puhkad, siis järgmisel päeval on see trennis kohe tunda.
Rippetoe meelest pole mõtet treenida surumist kaldpinnal ja siis hantlitega. Surumine selili kangiga + surumine püsti kangiga peaks olema algajale täiesti piisav.
Ma soovitaks ka igaks juhuks mõne teise asjatundja arvamuse kõrvale muretseda. Isiklikult mul on väga kurvad kogemused EMO kirurgi liigse usaldamisega.
Võiksid kaaluda ka kükist üles hüppeid ja selliseid küki variatsioone, mis rõhuvad rohkem ühele jalale korraga (heal lapsel mitu nime: hack-kükk, split squat, lunge squat, side split squat, kossack squat).
Kõikidel küki variatsioonidel on hingamine ja kõik muu sama, kui kangiga kükkides.
Aga võta parim mõlemast maailmast ja teegi 50:50 – 2x nädalas hiit ja 2x ühtlase aeglase pulsiga trenn.
30 kükki seerias – mis eesmärki see täidab? Ümarate tuharate saavutamiseks võiks neid kükke seerias olla nii 5-15. Ja aeroobse trennina võib teha ka midagi huvitavamat kui kükke…
Kangiga küki juures peaks minuarust hingama umbes järgmiselt: püstiasendis hingad sügavalt sisse, pingutad kõhulihased (kui kasutad vööd siis surud kõhu vastu vööd), pingutad kegeli (junni poolitamise) lihased, ja siis laskud hinge kinni hoidas võrdlemisi kiiresti kükki ning tõused üles. Välja hingad ja lihased lõdvestad siis kui oled uuesti kas täiesti püsti või vähemalt mingi 75% ulatuses püsti. Seistes võid teha paar hingetõmmet ja siis uuesti.
Kui kükkimine ilma raskuseta ajab hingeldama, siis vast rapsid liiga kiiresti ja sel juhul võib tehnikas muidki asju tuksis olla, kui hingamine.
Ma soovitan proovida Grip geeli . Põhimõtteliselt on see ka magneesium – kallim kui traditsiooniline pulber, aga samas (minuarust) mugavamal kujul. Kulub teda ühe trenni peale 1-2 hernetera suurust pallikest. Hoiab peopesad higistamisest vabad, need ei hakka kangil libisema ja haare säilub tugevana.
Kindad mõjuvad sarnaselt magneesiumiga, kuna imavad higi endasse. Aga higist läbi imbunud kindad on rõvedad ja siis ikkagi jääb see käekotiga sobitamise probleem.
Puusa juurde ei tahaks. Lihtsalt peps võiks trimmis olla, mitte lame.
Need kaks harjutust mõjuvadki just sinna samusesse kohta ja positiivselt. Pepu ümbermõõtu ju nimetataksegi “puusaümbermõõduks”.
Tund aega rattasõitu iga päev on mitmes mõttes kasulik tegevus ja üpris mõistliku kestvusega ka.
Sinu pikkuse ja kehakaalu juures pole üldse mõtet mainidagi midagi rasvast või rasvapõletuse tsoonidest. Aga su jutu tagant paistavad kaalu langetamise kõrvad ikkagi. Pelgalt kaalunumbrist ning selle langetamisest tuleb lähtuda rasvunud inimestel. Ülejäänud võiksid lisaks kaalule arvesse võtma ka peegelpilti ja ümbermõõte. Kuivõrd lihas ja pekk on erineva paiknevuse, konsistentsi ja olekuga ollused.
Ma ei saa su eesmärgist aru. Ehk soovid lihaselisemat taljepiirkonda ja suuremat puusaümbermõõtu? Sellisel juhul on “kangiga kükk” ja “sirgete jalgadega jõutõmme” sinu sõbrad jõusaalis. Kui pilt avataril on sinust endast, siis peaksid kindlasti kükke tegema
.5 lbs = ~2,2kg
Selle 9 punkti kohta – perekond soodustab stressi – ma arvan, et sa pingutad üle. Tunned ennast ohvrina või pekstavana olukorras, kus sa ei peaks seda tegema. Kui õde ütleb, et ära piitsuta, siis ta ütles halvasti ja samas kui isa soovitab ennast rohkem piitsutada (banaani mitte süüa), siis tema ütleb ka halvasti. Ja õde tekitab stressi sellepärast et on sale ja ei pea pingutama ja ema tekitab üleüldse kogu aeg stressi.
Nemad on nemad ja sina oled sina. Ära näe alati igas asjas midagi sinu vastu suunatut ja kui keegi ütlebki midagi otseselt pahatahtlikku (no sinu vanuse ja kaalu juures küllap ka öeldakse, eks ole, pigem küll mitte pereliikmete poolt), siis õpi laskma see endast mööda. Igasugused kõrva kraapivad ütlused, need on nagu energia mis ei kao vaid moonduvad ühest liigist teise. Kui sa saad saledamaks ja paksude kohta käivad killud sul enam kõrvu kikitama ei pane, tekib midagi muud mis häirivaks osutub. Seega halbu või kahemõttelisi kommentaare tuleb lihtsalt õppida ignoreerima. Kuidas seda teha, see muidugi läheb siinse foorumi kontekstist kõvasti välja.
Jooksmisest ja rühmatreeningutest rääkides – eks tee nii nagu sa ennast hästi tunned. Kui sa aga endale mingi ülekoormusvigastuse või tõsised ülekoormuse sümptomid hangid, siis jääb sul kuude kaupa trenni üldse vahele ja kuigi sul oleks siis suurepärane vabandus kõigele käega lüüa, poleks see tegelikult ju üldse hea.
Banaanist rääkides: minagi arvan nii, et banaan koosneb jämedalt võttes 25% süsivesikutest ja 75% veest, ning suhkruvesi pole mingi toit ega toidukord. Pigem jäta banaanid söömata ja päris toidukorral võta selle asemel asemel kolm ampsu midagi tõhusamat.
Suurel tüdrukul võib kaal kõikuda kilo-kaks ka sõltuvalt tsüklist (vee arvelt ikkagi) ja kui tsükkel on sassis siis on see tegur ilmselt suht prognoosimatu. Kui tihti sa ennast kaalud, 1x kuus?
Mõne inimese unele ei mõju hilisõhtune trenn hästi, sestap kella 22oo ja edasi jooksud ei pruugi olla head. Proovi mingeid muid aegu ka. Kui sa hakkad rühmatreeningutes käima 3x nädalas, siis minuarust võiksid intensiivse jooksu üldse ära jätta. Hilisõhtul pigem väldi üldse pulssi tõstvaid tegevusi. Uni võib olla vilets ka seepärast, et magad liiga valges või liiga soojas (peaks üritama suletekiga magamisest ümber harjuda). Ideaalne oleks kottpime ilma öölambita tuba ja tuba võiks olla ka jahe. Vanasti räägiti, et 1 tund und enne kella 24oo võrdub 2 tunni unega peale 24oo, proovi kas sinu puhul peab paika. Liiga pikalt magada pole ka hea.
Ma arvan ka, et võta kaalu numbri osas rahulikult ja pea silma peal sellel, et vahepalad liiga rammusaks ei kujuneks. Selles mõttes oleks jooga üks hea trenn, et lisaks aeroobikale mõjub enamusele rahustavalt ka.
…enne toidulisandite võtmist kohutavas seisus… => mis toidulisandid su toidulauale kuuluvad? Midagi ROtteri nimekirjast?
Jõusaalimasinatel on tihtipeale mõned võllid ka tsentrist väljas või rattad muutuva raadiusega, see lisab veelgi keerukust asjale. Seega “kilo” raskus ei sõltu ainuüksi tali ülekandest vaid tänu masinatesse sisse ehitatud asümmetriale muutub ka liigutuse käigus. Asja eesmärk ilmselt on modelleerida “naturaalsemat” liigutust, sest ega ka vabade raskustega tehes pole jõuvektorid alati konstantsed.
Mida lihtsakoelisemaid ja mida vähem erinevaid vahendeid su kava vajab, seda suurem on tõenäosus, et sa suvalises jõusaalis hakkama saad.
Aga samas ei pruugi olla igas saalis ka kükipuuri (olen sellist saali kohanud) või siis jälle pole kang 20 kg (olen ka kohanud). Kui mõnes saalis surumise rekordid lihtsamad on tulema kui teises, tasub kaal riietusruumist saali tassida ja (saali administraatori kiginast hoolimata) kang ja kettad üle kaaluda.
Käisin Despicable Me 2 vaatama hommikuses seansis, et saaks varakult trenn tehtud ja õhtu vabaks. Heli oli 5-10% sellest, mis tavaliselt on ja terve saal oli emasid lastega täis.
Kuna loeti eesti keeles peale, pean selle filmi uuesti vaatama, sest mitte midagi ei olnud kuulda.
Teiseks sisse minnes, oli täielik lasteaed – lapsed jooksid ringi ja mängisid ukse ees põrandal.
Kolmandaks olid meie istmed ära võetud ja öeldi, et keegi ei istu oma kohtade peal (mille jaoks siis kohtade reserveerimine on?).
Neljandaks, kui kino hakkas, lapsed ikka jooksid saalis ringi ja nii selle lõpuni.
Viiendaks, kui kellegi laps/beebi hakkas nutma, siis muidugi arvati heaks, et las laps nutab edasi ja ei suvatsetudki välja lapsega minna, et imetada vms.
Arvatavasti käisid Salvesti põnnihommiku seansil. Sinna ilma imikuta vist ei tasu minna jah.
