salasilm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Puhkeoleku pulsi järgi enda puhkeoleku kalorikulu mõõta ei saa ja teiseks pulsikellad baasainevahetust ei arvesta. (Aga mine sa isahane tea, kellasid on erinevaid). Seetõttu pulsikella poolt arvutatav kalorite kulu hakkab enamvähem kriitikat taluma kuskil 90+ löögist minutis. Ma ei tea, mida nad alla selle teevad, ilmselt sõltub käitumine kellast: kas mõõdab mingit nalja kulu või siis arvestab lagedalt 0-iga.
Kalorite põletamine sõltub lisaks südame löögisagedusele ka töö iseloomust. Tehes jõu- või Intervalltreeningut pole kalorite kulumine sama mis aeroobse treeningu juures. Pulsikellade kalorimõõdikud on mõeldud ühtlase aeroobse treeningu jaoks.
Minuarust on alguseks hea see raamat http://www.apollo.ee/product.php/3170004
Esimese asjana soovitan kõrvaldada oma menüüst täielikult magusad asjad: magusad joogid, energiajoogid, kommid, krõpsud, krõbinad, šokolaadid… Kohvi ja tee sisse ära suhkurt pane – piirdugi päeva jooksul AINULT sellega, mida sa nimetasid.
Kui kõik asjad kogu aeg katki jäävad, siis mõtle selle üle, mida annaks teha, et need katki ei jääks. Jõusaali pole ühe-kolme kuu pärast mõtet minna, selle ajaga ei juhtu suurt midagi. Kui mingit sporti teha, siis see harrastus peaks kestma ikka aastaid. Jalaluumurd on kaunis nigel ja otsitud põhjus ükskõik mille katki jätmiseks. Enamasti murtakse jalaluid trepil, ega sellepärast keegi veel treppe vältima ei hakka.
Bioelektrilised rasvaprotsendi mõõtjad (e. pealtnäha vannitoa kaal millele paljajalu peale astud) ei ole väga täpsed riistad. Kõige muu hulgas sõltub näit ka veetasemest kehas. Et vähegi võrreldavaid andmeid saada, pead mõõtma maksimaalselt sarnaste tingimuste juures: enne trenni, enne sauna, umbes sama palju puhanuna, sama palju söönu-joonuna jne.
Pigem usalda mõõdulinti.
No ja aasta alguses tuleks alati mõelda seda, et kuidas oli söömine ja trenn ajavahemikus 17.dets..09.jaan. Sama nagu tavaliselt?
Oskari fullbody kavad on täiesti minu maitse järgi.
Ja kui tahad lihaseid (jõudu) kasvatada, siis ära unusta korralikult süüa. Käi iga paari nädala tagant kaalul ja kui kaalu juurde ei tule, siis järelikult oled kaloridefitsiidis ja kasvada ei saa. Kuuga 0,5..1 kilo võiks stabiilselt ikka juurde tulla sinu kaalu juures, ütleme kuni sinnamaani kus sa 65 kilo kaalud.
Kaal ju iseenesest pole suur. Kui kaua sa bodypumpi juba teinud oled, äkki on treeningust saadav kasu tulemata veel?
Ja kas sa oma vööümbermõõtu ei tea öelda?
Leidin sellise lingi http://www.exrx.net/…thStandards.htm
Konventeeri oma kilod poundideks ja saad teada, mida arvata.
Su jutt pole niivõrd selgemast mõtlemisest vaid pigem demagoogiavõtete kasutamisest oma argumentide selgitamisel. Need pole mõtlemise, vaid suhtlemise osad. Igaüks võiks neid teada: http://et.wikipedia.org/wiki/Demagoogia
Inimestele on demagoogiavõtete kasutamine igapäevaelus saanud nii harjumuspäraseks, et nad ise seda harilikult ei märkagi. See pole teadlik tegevus, sest õpitakse need võtted juba varases lapseeas isalt-emalt ja mängukaaslastelt koos emakeelega. Demagoogia teadlik kasutamine on üsna võimas riist ja diplomaatide koolis ilmselt on see üks baasõppeaine.
Tõde pole üks ja lõplik vaid sõltub ka vaatepunktist. See pole paraku paljudele aktsepteeritav. Enda seisukoha peale surumise vajadus internetifoorumis on selgelt Ego probleem. Samas, paradigma muutumiseks on vaja teisitimõtlejaid. Kui kõik teisitimõtlejad sohu tampida, siis seda ei toimu. (See muidugi ei pea tähendama igasuguse lolluse aktsepteerimist uue paradigmana).
sokolaade ei söö palju, komme ei söö pm üldse ja krõpse söön ka suht harva. Aga jookidega ongi see, et viimasel ajal ongi ainult “limpsid” jms.
Aga peaksin siis jooma tavalist vett või mida?
Esimene valik oleks jah puhas vesi, nii kraanivesi kui ka ilma maitsestamata pudelivesi. Seejärel piim ja keefir. Seejärel ilma suhkruta morss. Täismahl pole enam kaalulangetajale õige jook, sest näiteks pooles liitris apelsinimahlas on ca 200 Kcal (=5 tükki sokolaadi) ja see tuleb puhtalt suhkrutest. Kuigi piimas on kaloreid umbes sama palju, siis selle eest tulenevad piima kalorid lisaks süsivesikutele ka täiesti normaalses suhtes rasvadest ja valkdest. Piima võikski vaadelda kui 80% ulatuses vett ja 20% sööki. Muudes mahlades on suhkrut kas veelgi rohkem või isegi rämedalt rohkem – vaata kas mahlapaki pealt ja siin foorumi üleval servas on kaloriarvuti. Seega parem on mahlasid juua veega lahjendatuna või siis arvestada osana päeva kaloraažist. Täismahladest vist annab tomatimahl ainukesena ametlikult 0 kaalujälgija punkti, olles seega üks väheseid mahlu mida võib juua niipalju kui kõhtu mahub. Maitsestatud pudelivesi stiilis “near-water” nagu näiteks see http://press.alecoq.ee/vesi/muugile-joudis-vaarikamaitseline-aura-fruit/ jäta ka pigem ostmata.
Limonaade pole mõtet kommenteerida, sest neid sa ei tohi juua nagunii.
Mis mulle veel pähe kargab:
Kui 20 kilo kogumiseks kulus 5 kuud, siis kaalu ära minemine võtab hulga rohkem aega: kui stabiilselt 1 kilo kuus vähemaks jääb oled juba väga edukas kaalulangetaja. Hirmsast trenni lõhkuma hakkamine võib viia vigastuseni ja siis sa ei tee enam üldse trenni. Seega tee asja mõistlikult. Kui pulsikella või jõusaali vms asja käepärast pole, siis see ei tohiks olla vabanduseks trenni mitte teha.
Ei ole vaja pidada kulturisti (e. valgurikast kohupiima-tuunikala) dieeti ainult sellepärast, et kaal normi saada. Normaalse kehakaalu juures püsimine pole mingi toitumiskavadega kulturistide saladus, vaid peab kuuluma iga inimese tavalise elu juurde. Selleks on kõige peamisem: teha poes käies õiged valikud. Seda valju häälega ei räägita, aga paljud toidupoes müüdavad asjad tegelikult ei kõlba üldse süüa ja veel suuremat osa toidupoes olevaid asju võib tarbida väga harva ja sealjuurs väga piiratud koguses.
Trenni peab iga inimene nagunii tegema. Aga ole ettevaatlik ja hangi omale pulsikell. Kui sa oled 5 kuuga 20 kilo ülekaalu selga ajanud, siis pole jooks ega ükski muu liikumisviis sama mis enne – koormus on igat pidi suurem, sealhulgas liigestele. Põhiline on, et see mida sa teed, sulle meeldiks. Siis leiad motivatsiooni selle juures püsimiseks.
Osta omale see hiljuti välja tulnud raamat “Revitalisatsioon – kuidas elada saja aastaseks”. Ma ei tea, kas seda leiab mõnest raamatukogust. Õpi seal olnud jutt selgeks sama põhjalikult, nagu sa õpiksid lõpueksamiks. Seal on toitumis- ja trennikavade alused sees ja neile teadmistele baseeruvalt oskad omale juba iseseisvalt elu kujundada.
Ma pole ametilt toitumisspetsialist, aga ilmas ringi vaatamise alusel oskan anda kiirelt sellised praktilised soovitused mida saad juba täna rakendada:
1) Võisaiad on su igapäevas ilmselgelt mittevajalikud. Saia ära üleüldse söö, mitte mingis kombinatsioonis.
2) Lastevorst pole ka mingi söök, seda ära endale osta. Kui leivale tahad vorsti panna siis osta liharikast täissuitsu vorsti (väga vinks vonks kui suudad mõne jahimehe käest põdraliha vorsti osta) ja söö seda poole vähem – rahaliselt teeb sama välja aga tervise jaoks hulga mõistlikum valik.
3) Nuudlite asemel võiksid putru teha endale.
4) Hommikuti tuleb ikkagi süüa. Puder või müsli või paar võileiba (musta leivaga, mitte saiaga). Sul peaks olema ikkagi regulaarsed söögikorrad ja vähemalt kolm päevas (v.a. juhul, kui sa väga täpselt tead mida sa teed – pean siin silmas “Warrior diet” tüüpi asju, need on edasijõudnutele).
Sa ei täpsustanud, kui tihti sööd sokolaade, komme, kartulikrõpse. Kui palju jood magusaid jooke, suhkruga morssi, magusaid mahlasid. Kui sul on kaalu mure siis alates tänasest neid asju ära osta ega tarbi. Ka siis mitte kui peal on tekst “suhkruvaba”.
Coca colat kõlbab ühel tudengil juua ainult koos odava viskiga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>… Sa tahad öelda, et military pressis, arnie pressis, istudes hantlite surumisel ei tööta triitseps? n*gga please….Mul oli siin mingi väike idee taga küll, aga pean tunnistama et eks ta on vägagi vaieldav ja kõikvõimalikel juhtudel ei pea paika. Küki teemas ei ole mõtet selle üle arutleda.
Tekkis paar küsimust.
Et kui kiiresti keha selle kasvuhormooni valmis sünteesib pärast küki tegemist? Ja kas see kasvuhormoon paneb lisaks lihastele ka üldiselt inimest pikemaks kasvama(kiirendab kasvamist – kui on kasvav organism)? Ja kas mõeldud on nii et nt teed ära ühe seeria kükki, siis lähed teed kangiga biitsepsile(kohe peale kükki – nö puhkepausi ajal kükist) ja siis kohe jälle kükki tegema või et teed ikka algul nt 4 seeriat ära ja peale seda käsi(oletame et biitsa) tegema? Kui ma nt algul teen küki, siis õlg ja triits. Eesmärk oleks siis tänu sellele kasvuhormoonile käsi suuremaks saada, kas siis triitsa peaks enne tegema ja siis õla, muidu läheb õla arvelt see, mitte triitsepsisse?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võib teha nii ja naa. Lihas ei hakka kasvama nagunii vahetult treeningu ajal vaid alles peale trenni lõppu kui varud organismis on taastunud. Kui trennipäeval on kavas kükk, siis seda tuleks teha enne teisi harjutusi selle pärast, et suuremaid lihaseid treenitakse varem kui väikeseid (siin ei arvestata seda, kui arenenud on üks või teine lihas sinul konkreetselt vaid üldist lihaste proportsiooni nii, nagu loodus selle üldjoontes ette on näidud). Aga kui trenni iseloom on olla ringtreening siis võib kükki teha ka osana ringtreeningust.
Üldiselt tuleb vist õlga treenida enne triitsa, sest triitsa treenimisel on kaasatud mingil määral ka õlg, aga mitte vastupidi. Seega kui triitsa treenimisel õlg juba mingil määral ära väsitada, ei saagi hiljem enam õlga normaalselt treenida.
Kui sul on selline mure, siis palun mine aruta seda oma ema ja isaga. Kui sa nendega juba sel teemal jutule saad, siis võid nendega arutada ka seda, et kas sa sööd nende arvates normaalselt või oled liiga valiv või siis liiga suur magusasõber.
Mul 3.klassis käiv poeg ja kui tema mu käest neid samu asju küsiks, siis oleks mul ka oma arvamus. Aga sinu kaal pole minu kui võõra inimese asi.
Küllap on tegelikult see number palju suurem – vastanud olid ju siiski need õpilased, kes olid korralikult koolis kohal ja suvatsesid etteantud lehte korralikult täita ning hiljem esitada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks veel see, et küsitluslehe täitmine ei tähenda veel, et see täideti ausalt.
Tuleb meelde kuidas me pidime õppeaines “Sotsioloogia” käima terve kursusega linna peal inimesi küsitlemas. Igaüks pidi küsitlema kümmet teatud parameetritele vastavat kodanikku. Paraku oli väga raske sobivaid kodanikke leida. Seetõttu juhtus nii, et- vastavalt tudengi usinusele- 2..5 küsitluslehte täideti ausalt ja ülejäänud ühika seinte vahel. Sellega asi ei piirdunud: meie õppejõud avaldas hiljem selle küsitluse tulemustele põhineva teadustöö.
Ei selgu,kas dringi all mõeldakse siidrit/õlut või miskit kokteili ning mis on ühe dringi mõõde, pits/purk/pudel
Dringi definitsioon on 10g absoluutset alkoholi:
…Olen teinud igast röntgenid,kompuuterid ning nüüd hiljuti käisin magnetuuringul Tallinnas. Vastuseks sain, et diski prolapsi pole, mingid väiksed muutused on 2 diskiga, aga ei need ei tohiks sellist valu teha….
Sporditraumast tulnud seljavalu põhjuseks ongi diski prolaps kõigest umbes 5% juhtudest.
Soovitaks lugeda seda juttu lihaste düsbalanss ja terviseriskiga harjutused ja eriti hoolikalt alates 4. leheküljest.
