salasilm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui on paus olnud, paranevad küll kõik sportlikud näitajad korraga. See, et kulturism erialatreeningut segama võib hakata, et ole harrastussportlase vaid eliidi probleem. Iseenesest jõusaal ei ole vastunäidustatud ka tippsportlasele. Heiki Nabi näiteks liikus hiljuti kergemast kaalukategooriast (kus ta oli maailmameister) raskemasse ja seejärel võttis raskemas kategoorias olümpiamedali. Ma arvan, et harrastaja jaoks 2x nädalas jõusaali pluss 2x nädalas aeroobikat on hea plaan. See jõusaal ei peaks olema kulturism vaid pigem maksimum/plahvatuslikku jõudu arendav. Lihased kasvavad ka muud moodi kui kulturismi treeninguga. Raskemad kaalud on võitlusspordis alati vaadatumad, ja iga võitleja võiks üritada oma kaalu tõsta. Kergus ei tule kasuks, sa oled igal alal ikka märksa arvestatavam kui su kaal on 69kg asemel näiteks 79kg. Sellest ka võitlusspordi kaalukategooriad.
NBNB! Seda mida täpselt jõusaalis teha ära küsi kulturistide käest vaid oma eriala treenerilt (paraku mõned neist on üpris ühekülgsed ja ei suuda palju oma eriala spetsiifikast kaugemale mõelda – see kehtib ka mõnede kulturismi ja fitnessi treenerite kohta). Mina pole mingi treener aga minuarust jõusaalis kangiga kükk, jõutõmme, lõuatõmme, rinnalt surumine tulevad alati kasuks olgu sinu eriala milline tahes.
Okei, aga milleks siis soovitatakse süüa rohkem kordi väiksema kogusega päevas?
Et veresuhkru tase püsiks võimalikult stabiilne.
Lühikeste seeriatega on oht oma liigesed ära rikkuda. Tuleb arvestada, et lihas reageerib koormusele kiiresti, aga liigesed ja kõõlused on arengust ca aasta taga.Mina arvan, et lühikesed seeriad on ohtlikud hoopis siis, kui ei viitsita teha soojendusseeriaid ja tehnika logiseb. Suured korduste arvud e. kergemad kangid andestavad soojenduse puudumise – esimene seeria ongi nagu soojendus rohkem. Tehnika peab kõigil nagunii õige olema, hoolimata korduste arvust seerias.
Ma arvan, et sul on vaja kas Wendler 5/3/1 kava jaotatuna kolmele päevale http://www.jimwendle…for-a-beginner/ .
Või siis mõnda kava siit http://www.fitness.e…n-ka-voimalik/1
Kui sa valid Wendleri süsteemi siis kuidas kujundada “Assistance work” sõltub suunitlusest – kas tahad olla kulturist või areneda põhiharjutustes või on sul mingi kolmas mõte. “Assistance work” valimiseks on tohutult võimalusi, google ja wendleri raamat on abiks.
Kui aega ja tahtmist on kõiki neid harjutusi teha, siis anna aga minna. Kui aga saalis kaua viibida ei viitsi, võid kärpida välja mõned harjutused, kuna vastavad lihased saavad nagunii mõjutatud ka “suuremate” baas harjutuste poolt:
Kui sa teed 2x nädalas jõutõmmet, siis kahte moodi traktor ja õlakehitused võid välja jätta.
Kui sa teed dippe siis plokil alla surumise võid välja jätta.
Military press (kang rinnal) arendab ka rinna ülaosa e. on sisuliselt rinnalt surumine väga tugeva positiivse kaldega. Seega kui sul on kavas nii rinnalt surumine kui military press, siis pos kaldega surumisele pole mõtet aega raisata. Vaheldumisi (erinevatel päevadel) rinnalt surumine ja military press võiks olla piisavalt hea. Seda lähenemist kasutab ka stronglifts 5×5,
Tasuks kaaluda plokil alla tõmmete asendamist lõuatõmmetega (kui sa juba dippe jaksad teha siis võiks jõudu olla ka lõuatõmmete jaoks). Kui on kavas kükk + jõutõmme + lõuad, siis ploki tõmbed vastu kõhtu ja biitsepsi tõsted võib välja jätta.
Kui on kavas kükk, võib jalapressi välja jätta.
Lühemad mehed on rohkem motiveeritud kulturismiga tegelema, pikad on niisamagi oma kehaga rahul ja tegelevad pigem muude aladega. Aga motivatsioon on oluline tegur iga spordiala juures.
Soovitaks siiski nagile läbiv ava ette puurida, samuti puurida nagile teisele poole peenike ava ( 6 mm ) stopperi jaoks. Stopperi võoib teha vabalt ka traadist, aga tugevuse huvides on seda parem teha mõnest jäigemast terasest.
Kui ei taha kõrgust muuta või soovid teha kohe pukile mitu muutmatut nagi, siis võib muidugi nagi ka külge keevitada, aga soovitav on ava siiski ette puurida, kuna keevitus talub kehvasti löökkoormust( kangi tagasipanemine) ja ilma ettepuuritud avata ei ole pink minu arust piisavalt ohutu.
Pidasin silmas muutumatuid nagisid. Näiteks võtad kaks piisavalt kobedat ja umbes meetripikkust juppi L – profiili millele lõikad ühele ühele küljele mingi sammu tagant relakaga _/ kujulised sakid sisse. Täpsuse ja kenaduse mõttes võid lasta umbes 10-se puuriga lõigete ühinemiskohtadesse augud ette ja lõpliku viimistluse teha juba lekaali ja käia abil. Keevitad saadud hambulise kolaka täies pikkuses mõlemast servast raami külge. Ma arvan, selline konstrui on piisav ka päris kõva kolakaga kangi tagasi panekuks. Need L-profiilid võib ka poltida sinna raami külge.
Salasilma tugevarvutus tundub mulle piisav, aga huvi pärast küsiks, mis programmiga sa need arvutused tegid ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tulistasin puusalt ja ei hakanud tabeleid välja otsimagi. Väljapakutud skeem ja 25x25x2 mm mõõt oli mõeldud järelemõtlemiseks tollele mehele, kes väitis (ilmselt veelgi enam puusalt tulistades), et materjal puuri tegemiseks on kallis. Eks igaüks kes kavatseb ise puuri teha peab mõtlema, kui raskete kangidega ja kui kaugelt visates ta kavatseb seda kasutama hakata. Normaalne mees enda kodus isetehtud raami kangiga vast väga ei loobi. Ja mõned pillamised per nädal kannatab iga korralikult tehtud asi välja.
Siin veel üks ülilihtne lahendus, mille piisavas tugevuses poleks vaja kahelda kui ülemine ots oleks seina külge ankurdatud, Elutuppa seda muidugi ei paneks, aga elutoa marmorist põrand polegi ju ette nähtud kangidega lammutamiseks.
Selle asemel, et mõelda välja vabandusi tasuks näha võimalusi
Minu arvutuste järgi on allpool pildil olevaga sarnase asja jaoks mustast metallist nelikanttoru 25x25mm seinapaksusega 2mm täiesti piisavalt tugev materjal (kuni 250 kg kangi jaoks) ja see nelikant ei maksa palju. Selle küki puki saab teha ka nii, et ei perforeeri seda rauda (teha nö nagid). Pildil olevale näidisele võiks lisada veel ühe diagonaali horisontaalse ja viltuse tala ühinemise koha juurest taha alla.
See kehtib kõige kohta: “Kõik ained on mürgid. Erinevus mürgi ja ravimi vahel seisneb õige doosi valimises.” Paracelsus 1493-1541. Põhimõtteliselt läheb paljast kapsast süües (aka kapsaga liialdades) ka tervis korrast ära. Muidugi peavad kapsa puhul doosid ikka tõsiselt suured olema.
Ülimat tervislikkust taga ajades tasub meeles pidada, et elu lüheneb lõpust, aga see lõpp on nagunii jama.
Eks Internet teab täpsemalt, aga Tallinnas Narva mnt 63 majas (Kadrioru spordiklubi juures) oli vanasti selline spordiauhindade pood. Sealtsamast sai tellida ka graveerimise.
Kingi karikas või medal graveeringuga “I koht / maailma kõige parem personaaltreener”. Koo müts – midagi lahedat, parajat ja sooja. Ise tehtud asjad on unikaalsed ja neis on väge.
Ma arvan, et kingituse tegemiselt tuleks ennekõike näha inimest ennast ja alles siis tema ametit. Mis soost, kui vana, kas pereinimene, mis võiks olla teised hobid, mis stiili ta eelistab (kas on nö jope või mantli inimene) jne. Aga NBNBNB! Su treener võib vabalt lugeda seda foorumit siin ja siis on aru saada, et tegu polnud su enda ideega.
Pakun välja sellised variandid. Kõigil juhtudel jäta see harjutus täpselt sinna kus see praegu on, 2. päeva esimeseks harjutuseks:
1) 3×10 asemel tõmba lihtsalt 3x max
2) Mine poodi http://www.invaru.ee/cms/pood/35/119 , osta/telli sealt kolm meetrit (musta) latekslinti või nöörekspandrit ja tavalise lõuatõmbe asemel tee “rubber band assisted pullups” (video allpool)
3) On sul androidi nutitelefon? Hangi see app https://play.google….r.pullups&hl=et ja tee 3x 10 asemel appi dikteeritud kava 5x N.
4) Tee 2.päeval misiganes lõuatõmbe arendamise kava selle 3x 10 asemel.
Võid vabalt lõuatõmbe harjutuse lisaks panna ka 1.päeva esimeseks harjutuseks (seega tõmbad lõuga kolm korda nädalas E, K, R).
Assisteeritud lõuatõmmete kohta video:
(
)
Selle kohta, mida meie teemaalgataja ei tea, on kirjutatud palju raamatuid. Ei ole võimalik seda kõike siia teemasse ümber kirjutada. Elupõletamist ja enese vigastamist võib arutleda emo.ee ja joomine.ee foorumites.
