salasilm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Video tegelikult ei rääkinud selletüübilisest kangist. Stabiliseerivad lihased möllasid seal videos seepärast, et kang ise võbeles ja lisaks riputatud sangpommid kiikusid ja sellega kiskusid kangi tasakaalust välja. Seda liikumist pidid stabiliseerivad lihased siis kompenseerima. Lihtsalt kõveral kangil sama efekti pole.
Tsentrist väljas olevatel raskustel on üldiselt see eelis, et nad ei ürita surnud seisus vertikaaltasapinnas pöörelda ja ei hakka seega nii palju randmete ja peopesa naha peale (seetõttu on näiteks sangpommi tõukamist ja rebimist parem teha kui samu asju hantliga). Selle pöörlemise vastumeetmeks “olümpia kangide” puhul on see, et otsad on laagritega ja seega kettad saavad iseseisvalt ringi käia kui tahavad ning ei kisu sellega peosolevat kangi ringi. Sel kõveral kangil ei näe ma mingit eelist ega mõtet. Eriline metssea turi peab olema, kui sirget kangi turjale võtta ei saa.
Osa naeruväärset kaupa ostetakse jõusaalidesse vist lihtsalt selle pärast, et nad saaksid pärast ennast reklaamida “meil on olemas kõikvõimalikud vahendid”. Selles mingid tootjad näevad aga nišši.
sentimeetri rihma kasutamisest:
Vööümbermõõt annab märku tervise seisukohalt halbadesse piirkondadesse kogunenud rasvast, samal ajal kui kaalunäit võtab ühte summasse kokku ka lihasmassi, luustiku kaalu ja vee tasakaalu. Vööümbermõõt näitab, kas rasv on ladestunud kõhupiirkonda, naha alla ja siseelundite ümber, mis on tervisele ohtlik. Normaalseks vööümbermõõduks meestel on vähem kui pool pikkusest. Kui vööümbermõõt ületab puusaümbermõõtu (meestel), siis loetakse seda rasvumiseks. Vööümbermõõtu mõõdetakse naba kõrguselt.
Kui sa oled 186 cm pikk ja kaalud 16,4% juures 76,5 kilo, siis see tähendab, et samamoodi kaalu langetamist jätkates kaaluksid sa 10% juures 71 kilo. BMI järgi oleks küll kõik väga vinks vonks, aga minuarust võiks sinu pikkuse juures ikka 80 kilo tuuris kaaluda. Ehk vähemalt 5 kg võrra rohkem võiks su luudel liha olla. Samas 5 kilo liha kasvatamine pole mingi lihtne paari kuu projekt vaid pigem paari aasta oma. Kui sa treeneriga rahul oled, pead minema ja võtma tal nööbist kinni, ütlema senitehtu eest aitäh ja küsima, et kas saaks nüüd ka “veidi” lihaseid kasvatada. Arvestama pead, et lihaseid negatiivse kaloraaziga ei kasvatata (kasvatatakse kas väga aeglaselt või kahtlastel tingimustel).
Kui sul on väidetavalt negatiivne kaloraaz ja teed trenni aga rasvaprotsent ikkagi tõuseb siis võib kaaluda ka selliseid variante:
1) sinu baasainevahetuse number ei vasta sellele ühele keskmestatud väärtusele mida kogu maailm kasutab, või
2) sa omastad toidust rohkem kilokaloreid kui tavaline inimene, või
3) sa mõõdad oma rasvaprotsenti mingi kodukasutuseks mõeldud bioelektrilise rasvaprotsendi mõõtjaga, mis valetab sagedamini kui täpselt näitab. Kui keegi sulle seda mõõtmise teenust pakub, siis küsi näha mõõteseadme taatlemistunnistust (seda sa ilmselt ei näe, sest bioelektrilised masinad ei oma mingit täpsuse garantiid, tulenevalt kasutatavast tehnoloogiast seda ei saagi anda).
Ma hääletaksin variant nr 3 poolt.
Mina arvaks, et sa oled teinud läbi väga vinge muutuse ja 16% pole üldse palju vaid hoopis jaanuarikuiseks jõutreeninguks väga mugav rasvaprotsent.
Võtaksin valgud menüüsse tagasi ja keskenduksin 2 kuud lihasmassi kasvatamisele. Kaalu osas üritaks selle kahe kuu jooksul plaanida isegi kerge tõusu (teisisõnu positiivne kaloraaz). Uuesti mõtleks dieedile ja aeroobse suurendamisele märtsis või aprillis.
See jooks on sinu jaoks liiga koormav. Praegune ajaline eesmärk unusta kohe ära, see pole sinu jaoks. Selle aja jooksul mis on koormustestini jäänud vali trennis jooksu kiirus selline, et püsiksid aeroobses tsoonis ka pulsikella või karvoneni valemi järgi. Tõenäoliselt pead piirduma hoopis kõndimisega (see võib olla egole raske, ma tean). Treeneril on kõvasti kergem sulle midagi soovitada, kui koormustesti tulemus on teada.
Võib olla saad teha ka kõndi ja sörki vaheldumisi. Sörgiga tõstad pulsi aeroobse tsooni ülemise ääre lähedale ja jalutades lased pulsil alla tagasi langeda. Näiteks vaheldumisi 20 sek sörki, 40 sek kõndi. Ja seda siis rohkem kui 1 minuti vältel. Kui taluvus tõuseb, siis võib sörgi osa pikendada: 1 minut sörki, 1 minut kõndi. jne. Lõpuks peaks jõudma sinna välja, et saad pidevalt sörkida.
Mis on sinu vanus, pikkus, kaal?
Lase teha koormustest ja pulsilävede määramine spordiarsti juures! http://www.vomax.ee/?head=2&pageid=65&language=estonian
Saad teada emba kumba- kas koormus on liiga suur või siis su aeroobne tsoon ongi keskmisest erinev. Karvoneni valem jms keskmestatud valemid ei sobi kõikidele. Kas sa hingeldad väga tugevasti selle 1km jooksu lõppedes?
kas õige toitumise ja treeninguga võimalik siis keha vormida nii, et igalt poolt ei oleks kogu aeg midagi üle rippumas ?
Kindlasti.
Alusta sellest, et jäta menüüst välja krõpsud, kommid, šokolaadid, sai, saiakesed, koogid, küpsised, kreemid, pudingud, maiustused, limonaadid, energiajoogid, õlu, mahlad, siirupid, maitsestatud vesi… Kui jood siis joo paljast vett, piima, keefiri, ilma suhkruta tee, ilma suhkruta kohv. Söö regulaarselt. Söö hommikusööki. Tee trenni.
Olulisem, kui kaal on see, et mehe vööümbermõõt peab olema alla poole pikkusest (sinu puhul siis <=90.0 cm).
Küsimus võib olla selles, et sul on vale kehahoid ja et see trenn on vale kehahoidu süvendanud. Küsimus pole rasvas ega individuaalsete lihaste pikkuses või tugevuses, vaid selles, kuidas töötab kogu alakeha tervikuna.
Et sellest kehahoiu ja lordoosi-jutust aru saada, siis mine mõne sellise peegli ette kust sa oma kõhtu näed, muuda oma vaagna kallet ja vaata KÜLJE pealt kuidas see su kõhu ja SELJA kuju muudab. Otsi internetist sõna “lordoos” ja loe, millest me räägime. Kõige lollikindlam on, kui sa lased enda selgroo kõverused ja vaagna asendi asjatundjal väikse tasu eest üle vaadata – sest ise enda seljataha ju ei näe.
Ülekaalulistele, kes ei ole aastaid treeninud, on sörkjooks põlveliigestele laastavalt mõjuv tegevus. Samuti tekivad väga kiiresti sääre luuümbrisepõletik ja jalatalla lihaste ülekoormus, millega kaasneb samuti põletik ja valusündroom.
Õige. Aga paku siis mingit alternatiivi. Kepikõnd?
Keha (kuju, kaal) sõltub elustiilist, ja kui tahad keha muuta, pead muutma midagi oma elustiilis.
Aja leidmisest.
1. Suuremad lapsed hoidku väiksemaid seni kui emme on metsajooksu tegemas. Kui teil sellist kommet ei ole, suured vahivad õhtuti omaette arvutis ja ei taha väiksematest midagi kuulda siis -well – sellesse asja tuleb nüüd äkki muudatus? Võite mind pidada rongaisaks aga ma olen jätnud 1-aastase vabalt 7- ja 10- aastase hoida. Viieaastane oli mul üksi kodus kui vaja.
2. Hommikul ärkad enne lapsi, teed pudru, äratad lapsed jms? Ärka sellest siis 20..25 minutit veelgi varem ja tee oma trenn. Ei teegi hommikuti putru? Siis oleks aeg tegema hakata.
3. Õhtuti peale väiksemate laste magama saatmist on harjumus pidada vaikset tundi ja vahtida telerit? Viska teleri eest üks tugitool minema ja asenda trenazööriga.
4. Kui lasteaed ja kool algavad kell 08:00, aga töö kell 09:00, siis vahepeal jõuab ilusasti kerge trenni teha, sest lapsed peavad nagunii 07:45 juba kooli juures olema ja tööle võib võibolla 10 mintsa hilineda ka (see on see koht kus mina isiklikult oma trenni aja leian).
5. Paindlikuma tööaja korral võib päeva ajal ära käia.
Harjutused kodus treenimiseks.
1. Aeroobse võimekuse arenduseks: Sörkjooks, jalgratas. Joosta saab väga edukalt aastaringi, ka pimedas, lumega või vihmaga: helkurid-vilkurid külge, tuulekindlad püksid, veekindel jope, müts, kindad ja minek. Tahtmist peab olema ainult. Minul segab jooksmist ainult selline seis, kus sulailmaga on teeks vesine jää – siis on tõesti mõistlikum mingi tubane tegevus leida. Sest kipsis jalg tähendab reeglina 3-4 nädalat trennipausi.
2. Jõu arenduseks. Kuna enamus lihastest asub alakehas siis kõige esimeses järjekorras ma võtaks need ka plaani: Kükid kas raskustega või ilma, kükist üles hüpped, burpees (“kosmonaut”). Saab hakkama alustuseks ilma mitte millegita. Kas sa endale ka mingid abivahendid soetad, sõltub sellest, kui tõsi taga sul selle treenimisega on. Mina sinu olukorras hangiks endale sangpommi, mitte mingi kireva plastmassist naisteka vaid korraliku tüki nõukogude spordiinventari e. kasutatud 16kg sangpommi (inglise keeles kettlebell) mis maksab umbes 16 eur. Kükke ja swingi peaks sellega ka naisterahvas teha saama. Muidugi tuleb uurida tehnikat, aga youtube pakub sulle õpetusvideosid hulganisti.
3. Väga vingeid kavasid kodus treenimiseks leiab siit saidist: http://www.bodyrock.tv/.
4. Käi trepist, ignoreeri lifte. Töö iseloom on istuv? Siis iga 50 minuti tagant tõuse püsti ja käi 10 minutit trepist sihitult üles-alla. Kui töötad arvutiga, siis töö sisekorra eeskirjad näevad sulle nagunii ette selle korra tunnis 10 min pausi.
5. Ole järjekindel. Ühe kava juures tasuks religioosse järjekindlusega püsida kolm nädalat kuni kolm kuud, sest paari treeningkorraga ei juhtu mitte midagi. Kahe nädala pärast ei tasu käega lüüa, sest see protsess pole kiire.
Toitumine
1. Kõige olulisemad harjutused kehakaalu langetamiseks tehakse toidupoes ja köögis. Võta omale raamatukogust raamat “Revitalisatsioon e. kuidas elada 100 aastaseks” ja uuri sealt kuidas toituda võiks. Üht asja ma küll toonitaks – lisaks tuunikalale on vanajumal hulgaliselt ka teisi kalu leiutanud. Kulturismiallikad kipuvad selle ära unustama.
Igatahes ära, kurat, hakka nüüd otsima kõigi nende punktide kohta vabandusi, miks need konkreetselt sulle ei sobi, ei enda ega meie jaoks. Inimesed jagunevad kaheks- ühed leiavad võimalusi ja teised leiavad vabandusi. Ole sa nende esimeste hulka kuuluv.
Harjutus rinna alaosale koduste vahenditega võiks olla rööbaspuudel surumine (e. siis surumine kapi, laua, tõhusamat sorti tooli seljatoe vms mööblitükkide abil)
Seda “küünarnukid välja keerata ja õlad ette” näitab ka Rippetoe ülepool olevas videos.
Ma arvan ka, et trapets peab mängu tulema alles siis, kui kang on oma algkiirenduse kätte saanud. Põhi pauk tuleb jalgade ja keha sirutamisest nagu vertikaalsel hüppel, mitte biitsa või trapetsiga tõstmisest.
Minu üks suurimaid autoriteete Mark Rippetoe seletamas rebimise tehnikat:
Kogu see video on puhas kuld, aga sinu konkreetse probleemi vastus vist on siin 10:55…11:10
…Samas suurima arenguhüppe tegin siis, kui iga 2-3 tunni tagant liitri keefirit või jogurtit sisse lasin. Räme süsivesiku-õllekas tuli ka ette, aga lihas kasvas…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtsalt kommentaariks, et inglisekeelsetes allikates kutsutakse seda lähenemist GOMAD ja selle kohta omakorda öeldakse, et kui miski muu ei tööta või kui tõesti piisavalt süüa ei jaksa siis gomad ikka töötab. Keefiri või jogurti asemel võib kasutada edukalt ka piima, mis on odavam, mille koostis makrotoitainete poolest ei erine keefirist ja isegi ületab jogurtit. Arvestades, et kõrgpastöriseeritud piim ei vaja säilumiseks külmkappi on sellega väga lihtne toimetada, tööle ja trenni kaasa vedada vms.
Kahjuks pole piim selle polli valikutes (arusaadav, fitness.ee ju piimatooteid ei müü) – ma hääletaks piima poolt.
