salasilm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Reeglina teeb läbi valu treenimine asja halvemaks. Erandeid sellele reeglile tohiks teha ainult spets arsti, füsioterapeudi ja vms selle ala profi loal. Seega piirdu nende harjutustega, mis valu ei tekita. Kui nii suur harjutus nagu rinnalt surumine üldse valu ei tee, siis võid loota, et pääsed kergelt. Peale rinnale mõjuvat trenni venita enda lihaseid ka. Enne trenni tee alati õlavöötmele soojendus + soojendusseeriad. Nii soojendus kui venitus tee ka ainult ilma valuta liikumisulatuses.
Kui su praegune meetod on andnud sulle ligi 30 kg kaalulangust siis on see edukas. Järelikult – tuleb jätkata samas vaimus. Menüü korrigeerimisega ei pea muidugi poolele teele jääma ja võibolla annab sul sealt veel midagi välja visata. Toitumine on kehakaalule palju mõjuvam kui sport, kaalulangus tuleb ikka toitumise üle vaatamisest. Sporti tuleb teha ennekõike tervise seisukohast lähtuvalt, ja siin pole suurt vahet kas sa oled paks või peenike.
Muretsedes sellest, et kuidas sa teiste silmis välja võid paista, siis sa teed ühe vea: sa OLETAD, et nad on sinu suhtes kriitilised. Aga tegelikult vähemalt 80% ja ühtlasi intelligentsem osa neist kas ei hooli sellest üldse või siis annab sulle mõttes kiitva hinnangu. Aga sina mõtled ainult nende 20% kriitikute peale, või siis 1-2 egomaniaki peale, kes sinu kohta midagi halvasti kas otse või selja taga julgeb öelda. See pole mõistlik. Teiste arvamuse pärast muretsemine ei anna sulle tegelikult mitte kübetki isiklikku heaolu, raha või tervist. Seega ära hooli sellest, mis kujund sinust on teiste peades.
Esimesed korrad on alati hirmsad ja võõristust tekitavad mis iganes elualal (langevarjuhüpped, auto juhtimine, seks…), aga lõpuks harjub kõigega. Nii on ka spordiklubis käimisega. Suure tõenäosusega peale 8. klubikülastust sa ei pane enam tähelegi, et klubis on lisaks sinule ka muud rahvast. Seepärast peab esimesed korrad lihtsalt üritama olla tugev ja ennast ületada, mis siis, et ei oska seal klubis ei istuda ega astuda.
Kui sa oled noor, siis on tõenäosus suur, et kõhunahk tõmbub kaalu edasise langemise käigus ise tagasi ja midagi spetsiaalset selleks tegema ei pea.
Peangi silmas seda, et kas lamades surumisele peaks SS programmi kohaselt järgnema jõutõmme või rinnalevõtt? Olen näinud netis nii üht kui teist. Raamatut omal veel ei ole.
Lamades surumisele järgneb rinnalevõtt. Jõutõmme järgneb seistes surumisele. Samas näiteks Wendleri süsteemis on rinnalevõtt ette nähtud kõigest abistava harjutusena ja sellisel juhul tehakse seda kõige esimese harjutusena.
Ka mina paneks sinna kavasse kõige viimaseks veel ühe suruva harjutuse – dipid ja ühe tõmbava harjutuse – lõuatõmbed. Lõuatõmbed iga kord ja dipid lisaks kas A või B treeningule. Rippetoe ise räägib ka abistavatest harjutustest mida lisaks teha, peast ma näiteid tuua ei oska aga lõuatõmbed olid seal kindlasti. Ma tegin ise vanasti SS kava, siis ma tegin lõuatõmbeid eraldi hommikuti, sest mul on kodus statsionaarne lõuatõmbekang.
Nii Starting Strength raamatu pdf kujul kui ka 2 tunnise Rippetoe juhendamisvideo tehnika jaoks leiab lisaks amazon.com’ile ka ühest sellisest kohast, mida ma ei ütle, sest piraatlust ega piraadilahte propageerida siin ilmselt ei tohi.
Selle kohta
Ei ole küll teemasse vastav, aga juba siin kord juttu tuli.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas see on väga halb kui ühte lihasgruppi teed 7 päevase vahega?
See sõltub kavast ja inimesest endast. Iseenesest pole 7 päeva vahet mingi halb asi. See on individuaalne, mis kellelegi sobib, jõu arendamises on näidatud maailmaklassi tulemusi nii 10 korda päeva harjutades kui kord 10 päeva tagant harjutades.
Tegelt ei ole mingit mõtet starting strength kava hakata kuidagi võrdlema oma kolmepäevase splitiga. Need tegelased on erinevatest muinasjuttudest.
… kuna mõnda harjutust tuleb ju siis ainult 1x nädalas (kolmapäev).
Tegelikult pole ju vahe 7 päeva vaid järgmine kord tuleb sama harjutus esmaspäeval e. viie päeva pärast. Kui harjutused on sama nädala sees, siis on vahe neli päeva, mis pole oluliselt väiksem vahe. Paljud teevad sama lihasgruppi/harjutust 7-päevase vahega ja ka arenevad.
Kui tegevus käib väheste korduste maksimumi peale siis clean ja jõutõmme (mõlemad on tõmbeliigutused) hakkavad segama üksteist, samuti nagu rinnalt surumine ja püsti surumine (mõlemad on suruvad liigutused). Paljud suured lihased kattuvad nende mõlema harjutusepaari puhul. Seepärast tehaksegi kükk, üks surumisliigutus, üks tõmbeliigutus. Puhkepäev vahet ja siis uuesti kükk aga teine surumisliigutus ja teine tõmbeliigutus.
Tee nii nagu ette nähtud ABABABA.., ja saab väga hea. Muidu läheb taastumisega raskeks – SS kava näeb ette ju pideva progressi.
Deadlift on 1×5 kuna see on nii kurnav harjutus. Starting Strength kava kohaselt käib iga harjutuse ette 4 soojendusseeriat: 5x tühi kang, 5x 25% tööseeriast, 3..5x 50% tööseeriast, 2..5x 75% tööseeriast. Too viimane soojendusseeria 75% tööraskusest on juba tegelikult ka arendav seeria.
Clean tehakse 5×3, sest see on tehniliselt kõige keerulisem harjutus ja pikemate seeriate kui 3 puhul kipub vajalik tehnika lagunema ning plahvatus kaduma. Starting Strengthi power clean pole mingi biitsepsitõste vaid klassikaline rinnalevõtt kus jõud saab alguse jalgadest ja seljast, ning käed on lihtsalt ühendusköied keha ja kangi vahel. Miks on clean peale kükke, see oli nii VIST selle pärast, et kükk on üleüldse maailma kõige olulisem harjutus ja clean peamiselt abiharjutus jõutõmbe ja plahvatusliku jõu arendamiseks. Ma olen Starting Strength raamatu vast kaks korda kaanest kaaneni lugenud ja seal ei jäetud harjutuste valiku ja järjekorra õigsuse osas eriti kahtlemise ruumi. Barbell rowsi kohta on raamatus eraldi mainitud, et seda cleani asendusena teha ei tasuks (ilmselt see mõeldud siis Stronglift 5×5 jüngrite “õigele teele” juhatamiseks).
Igatahes söö palju. Tasuks osta Starting Strength raamat.
Chin up (e. lõuatõmme althaardega) suures koguses ongi küünarnukile halb harjutus. Althaardest paremini mõjub käe liigestele pealthaare (pull up), sellest omakorda parem on neutraalne haare (peopesad vastakuti) ja üldse kõige parem on teha lõuatõmmet rõngastel.
Varieeri haaret (kitsas – keskimine – lai, pealthaare-neutraalne-rõngad) ja niikaua kuni sul on küünarnukiga mure siis väldi althaaret täielikult.
Bot’ide elu oleks hulga keerulisem, kui pakitoote (phpbb, wordpress, ipboard…) kasutajad õige pisut modifitseeriksid seda pakitoodet. Ennekõike tuleks muuta ära input-parameetrite nimed, kui eriti paranoiliseks minna siis ka id ja class. Nimena mitte kasutada sõnu “user”, “pass”, “comment”, “content” etc. Ja samas võiks muuta ka veateated ebastandardseteks, erinevus veateate esimeses sõnaski oleks juba abiks. Muidugi see nõuab pakitootesse progeja küüneviha sisse ajamist. Tüüpiline lahendus kuidas bot leiab üles mingilt kindlalt foorumimootorit kasutavad lehed, on otsida googlest sellele mootorile viitavat fraasi, näiteks nagu fraas “Community Forum Software by IP Board” (kes see ise ikka viitsib mööda web’i roomama hakata, see töö on juba google poolt ju tehtud). Siis tuleb võtta google otsingutulemus ükshaaval läbi ja lahmida igale poole üks post request kasutades foorumimootorile eeldatavasti sobivat mustrit. Nüüd võib veel lugeda vastuseks tulevat teadet (“selle nimega kasutaja on juba registreeritud” vms) ja vastavalt kohandada oma edasine tegevus. Aga input parameetrite nime muutmine peaks olema sedasi toimivale botile juba suht ületamatu takistus.
Ma olen paar crawlerit ise kirjutanud ja ühtlasi üllatunud, kui vähe mõeldakse nende vastase kaitse peale. Ühe avaliku saidi olen ka teinud mis põhineb väikest sorti bot’il: sõnastiku teenus http://dict.era.ee
Odavaim ja alati töötav lahendus on ikka see, et kuskil istub mingi madalapalgaline tüüp valves, ja kui tekib captcha mida bot ise läbi ei hammusta, siis visatakse talle pilt ette ja palutakse trükkida vastus lahtrisse ja bot teeb juba kõik ülejäänu. Foorumitesse spämmi postitamisel kulub põhiline aeg foorumite üles leidmiseks. Eestikeelse foorumi kõige lollikindlam variant on küsida eesti keeles vastust millelegi, mida iga eestlane teab aga bot (ega võimalik boti taga istuv inimene) tavaliselt mitte. A’la “esimese wabariigi presidendi nimi”, “kana abikaasa” jms.
Tekivad sellised mõtted:
Kui on vaja võtta tekst elektroonilisel kujul ja hakata seda sisestama kuskile veebi vormile, siis seda võib edukalt teha ka programm (robot) ilma inimlikke vigu tegemata ja raha küsimata. Järelikult see sisestatav tekst peab olema selline, mida ei anna skäneerida ega ocr-iga tuvastada: pilt. Üks taoline töö, mille jaoks on inimesi vaja, on captchade ära arvamine. Capchade ära arvamise töö tellijate eetiline ja rahaline tase on ilmselt selline, et … 15 päeva pärast sa kas pühid oma suu puhtaks või siis maksad lolli aruga pisut peale ja siis pühid suu ikkagi puhtaks.
Ma ei maksaks ealeski 0.75€ per sisestus. Sellise töö tegemiseks on kolmandate riikide vangide baasil organiseeritud firmad, kes võtavad sama summa pigem per kärss-päev. Need vangid näiteks mängivad mud-mänge, teenivad seal virtuaalset raha ja virtuaalset nänni ning ja see nänn müüakse hiljem juba päris raha eest lääne arvutisõltlasele.
Kui sul 15 päeva midagi paremat teha ei ole ja su aeg ei maksa mitte midagi (näiteks – istud vangis) siis võid ju katsetada.
Äkki sulle sattus vilets füsioterapeut, proovid mõne teise teenuseid. Võib ka kiropraktikut külastada.
Keegi Jeffrey W. King tegi teste rasvunud (obese) naistega ja leidis, et ühtlane pulss pole rasvapõletuseks efektiivseim meetod. Ta ei ole ainuke kes nii arvab.
