Sadist2
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Unustasin mainida, et suvel ma toitusin väga ilusti ja treenisin regulaarselt ja sain ennast trennile pühendada ning sealt ka oli mul päris hea areng .
üritangi aidata. Ei taha mitte nokkida aga 40 kordust teha soojendust? Jällegi Mille jaoks? Sa teed siis rinnale kokku 7 seeriat ju.Mis mõttega? Väsitad nende 40 soojendusharjutusega oma käed mõttetult ära. Võimle niisama rinnalihas soojaks ja siis tee 10 kordust 50ga kangi tunnetuseks ja soojenduseks. 40 on absoluutselt ürlearu. Seda ma TEAN.ja kui ma loen isegi valesti välja(ma siiralt loodan) et sa teed 10 kordust kaks seeriat ja kokku saad siis 20 kordust, siis seda on ka palju. Ühest seeriast piisab täiesti.
jama jutt
NB! Minu põhiseisukohtade järgi
Minu arvamus kavast:
Ei soovita sul teha kükki ja tõmmet 2x nädalas
Selle asemel võiksid proovida kastilt kükki ja Good Morningut nagu siin juba mainiti
Räägin ma niiviisi, sest mul endal on käes selline tsükkel, kus ma teen 2x nädalas kükki 1x nädalas tõmmet ja veel 2x surumist, raskus on 80% maksimumist (iga nädalaga % suureneb), teen 6 seeriat, kordused varieeruvad 2-6-ni
Usu mind, see pole üldse mitte kerge, eriti kükk ja tõmme, sest ma koorman iga trenn oma jalad ja selja läbi (E kükk, K tõmme ja R kükk)
Peale igat trenni oled nii lõhki, et ei suuda liikudagi praktiliselt, pealegi juba 2-sel nädalal peale seda kava ei taastu su alakeha normaalselt ja sa võid sattuda ületreeningusse (ise ma vahetan tulevasel nädalal E küki kergema küki vastu välja)
Ma ei tea, mina igastahes treenin jõudu, mass on teisejärguline
Nii et vaata ise, aga ma soovitan sul teha natuke kergemaks oma kava küki ja tõmbe seisukohalt, vältimaks ületreeningut
Muidugi võib vahest oma keha niimoodi üllatada, aga koguaeg treenida nii ei tohiks
ma ise mõtlesin ka spordiarsti juurde minna, aga ma ei usu et spordiarst annab mulle nõu, kuidas ma pean edasi tegema .
arvan et oleks vajalik teha õlast mingisugune graafia, et määrata kindlaks, mis minu õlaga viga on .
probleemid algasid mul kuskil suvest, ükskord tegin nn hitlerit liiga suure raskusega ja vigastasin ennast .
õlg pole kaua aega endast teada andnud ja siis äkitselt novembris algasid uuesti probleemid, seekord konstantsed .
mul on tõesti vaja õlg korda saada, sest ma ei saa treenida praktiliselt kogu keha, sest igal pool on õlg kaasatud isegi kükis .
kuna ma olen väikestviisi jõutõstja, siis selline vigastus mõjub mulle väga halvasti .
ma ei saa öelda et see on mul väga halvas seisus, sest siiani saan ma kõike treenida, ilma et valu annaks trenni ajal tunda .
Tundub küll segane jutt natuke. Kindlam on pöörduda arsti juurde, saad oma küsimustele vastused. Endal oli ka vahepeal õlgadega probleeme, valutasid. See oli tingitud sellest, et tegin palju lamades surumist mis mõjus õla esiosale ja siis tegin korraliku õla trenni ka, kuid ei treeninud õla tagaosa (praktiliselt üldse). Nüüd olles targem, treenin ka tagaosa ja õlaprobleemid on kadunud.muide, ka mina pole mõnda aega õla tagaosa treeninud .
ma ei mäleta, et ma oleks liiga tihti lamades surunud, ikka 1 kord nädalas .
sellel nädalal alustasin uue kavaga ja mul on tõesti õlg ja lamades surumine ühel päeval, aga pausidega . (peale lamades surumist möödub u 2h enne kui hakkan õlga treenima .
Tervist!
Viimane aeg kummitavad mind mu vasakpoolne õlg (ka parempoolne aga mitte nii palju) ja ülaselg .
Õlg: pakun et mul võib olla selline asi nagu impignement (inglise keelest tõlgituna mingi pistmine) või õlalihase/liigese põletik .
Probleem: kui ma puhkan siis vahest pigistab õlga, trenni ajal seda ma nagu ei tunne, kuid vahest tunnen nagu oleks mingi imelik pinge õlas
Valu kirjeldus: selline tunne oleks nagu oleks närv kinnipigistatud . Kunagi tegin svungi ja see harjutus andis kõige rohkem tunda seda valu . Praegust treenin väga ettevaatlikult, soojendan ja venitan neid õlgu iga trenn, enne ja peale trenni + teen kergelt soojendusseeriaid õlgadele . Õlatrenni teen ka väga ettevaatlikult (ka rinnatrenni), kõik kordused kontrollitud ja aeglased . Trenni ajal ei anna midagi tunda, aga alati peale trenni tunnen mingit pinget õlas vahest väga kerge närvi kinnipigitatuse valu ning see võib kesta kuni järgmise trennini . Veel on praktiliselt peale igat trenni tunda õlgade jäikust .
Kuidas lahendada? : ma proovisin ravida natuke jääga, kuid tundub et eriti ei aita .
Pöördungi teie poole küsimusega kuidas seda lahendada ja kas see probleem on tõesti see probleem mida ma arvan endal olevat?
Selg: tundub et mul võib olla seljalihaste põletik, mis on tegelikult väga ebatõenäoline
Probleem: peale igat seljatrenni tunnen mingisugust torkavat valu ülaseljas, mis möödub umbes 1 päevaga
Valu kirjeldus: kohakuti torkiv või mingisugune jäikus/pinge . Ma venitan päris normaalselt oma selga enne ja peale trenni, aga ma tavaliselt ei tee soojenduseeriaid ja alustan kohe lõuatõmmetega . Ise arvan et see pinge/valu võib olla tingitud sellest, et lihas läheb verd täis, saab kõvasti koormust .
Kuidas lahendada? : ei ravigi selga, vahest tehakse mulle seljamassaazhi, mis leevendab seda pinget seljas .
Mida teha seljaga ?
Kui mul on tõesti probleeme õla ja seljaga, kas siis oleks mõtekas trennist teha suhteliselt pika pausi ? Seda ma muidugi teha ei tahaks, aga kui asjad võivad hullemaks minna siis peaks .
NB! Jutt võib olla segane !
Kuna te neid pähkleid endale sisse sööte?? ma söön iga kolme tunni tagant korralikke portse ja kohe ei sobi see pähkel kuskile vahele.koolis vahetundide ajal .
ma arvan et ei tohiks unustada seda, et mõned inimesed on lihtsalt andekamad ja geneetiliselt soositud.
ise arvan, et palju valku ei olegi mõtet tarbida, rohkem oleks kasu süsivesikutest
muidugi ise, kes ma kaalun 85kg, arvan et oleks vajalik päevas vähemalt 100g valku saada
muide, kas valgu tarbimine võib mõjutada jõudu ja selle arendamist ?
See teema on brilliantne näide eestlaste suurimast puudusest – kritiseerimine, hoolimatus ja ükskõiksus teise vastu.
Teema alla veel, et me elame demokraatlikus riigis, igal inimesel on õigused ja õiguste piiramine(vähemalt mulle tundub nii) on seadusega karistatav. (vabandust, ma ei tea kas steroidide tarvitamine on karistatav)
Edit: Ja head vana-aasta lõppu ning õnne uues aastas!
Ja veel üks jama .
Nimelt kunagi varem vigastasin oma õla ja kuu aega tagasi andis ta mul teada .
Nüüd pole kuu aega õlale koormust andnud ja ikka natuke annab teada .
Ma nüüd ei saa aru, milles on asi, valu on väga huvitava iseloomuga, tunnen nagu miskit pigistaks närvi peale või nii .
Õlg annab tunda endast üksnes õla raskel treenimisel, aga rinna treenimisel ja surumisel õlaga nagu midagi viga polekski . (ei anna tunda)
Ma ei tahaks oma nö jõutõstmise karjääri ära rikkuda ja tahaks kunagi ikka surumises häid tulemusi saavutada .
Pöördun teie poole, et saada soovitust, mida teha, et enda õlga ikka lõplikult ära ei rikkuks .
Ise mõtlen, et see võib olla isegi liigesepõletik .
Õlad on mul üldse väga imeliku ehitusega, selja poolt vaadatuna on õlad natuke ette vajunud (arvatavasti on see minu viga, et lapsepõlves istusin valesti ja nii) ja õlgades on näha väike auk (nagu oleks õlanukk vms) .
Ma pole alakaalus vms, olen isegi ülekaalus ja ei tea mis õlgadel viga on.
Kui katsun õlga tagant, tundub et mul deltalihase tagaosa nagu polekski!
Väga lühidalt surumise näitel: kettide ja kummide põhimõte on selles, et mida kõrgemale sa kangi üles surud, seda raskem on sul suruda (kumm venib välja või osa ketist tõuseb õhku) – seega surumise ülemine faas on kõige raskem. Lisaks peab kettide ja kummidega surumisel kangi rohkem stabiliseerima, ja lülitatakse sisse stabiliseerivad lihased, mis tavalise kangiga töötavad vähem.Aga sellest on juba palju räägitud.
nüüd siis tean, aitäh .
veel üks küsimus
milleks jõutõstjad kasutavad kette, kui saab selle asemel lisada lihtsalt raskust ?
või on sellel mingi kindel põhimõte ?
ja milleks kasutada kumme ?
lugesin veel selle kohta, et max jõu arendamisele on vaja teha harjutusi kuni ebaõnnestumiseni, aga täpselt millistes harjutustes ja kui tihti ?
