saariste

Arvatavasti viimane variant.

Ootan kommentaare.

Trennpäevad: esmaspäev, teisipäev, neljapäev.

1. Päev – (Rind, Õlg, Triitseps):

Rind: Lamades surumine kangiga 4*8-10

Rind: Lamades hantlitega lendamine 3*8-10

Rind: Positiivse kaldega surumine 3*8-10

Õlg: Kangi surumine istudes ülesse 4*8-10

Õlg: Hantlitega lendamine küljele 3*8-10

Triitseps: alla surumised plokil pealthaardes 3*8-10

Triitseps: hantliga küünarvarre sirutamine taha 3*8-10

Triitseps: Ületõmbed istudes hantliga 4*8-10

2. Päev – (Selg, biitseps):

Lailihas: Ploki tõmbamine istudes rinnale (või kuklale) laia haardega 4*8-10

Lailihas: Tõmbed plokil eest 3*8-10

Lailihas: Tõmbed kangiga, edasi ettekallutatult 3*8-10

Lailihas: Tõmbed hantliga ettekallutatult (pingile toetades) 3*8-10

Trapets: kangi tõmbamine kitsa haardega lõua alla 3*8-10

Biitseps: Seistes kangiga küünarvarte kõverdused 4*8-10

Biitseps: Küünarvarte kõverdused hantlitega istudes 3*8-10

Kõht: Vabalt valitud harjutused 5*max

3. Päev – (Jalad, alaselg):

Reis: Jõutõmme (alaselg, säär) 4*8-10

Reis: Kükkimine kang turjal 3*8-10

Reis: Jalgade sirutus pingil 3*8-10

Reis: Jala kõverdus pingil 3*8-10

Säär: Päkkadele tõusud seistes (kangiga) 3*8-10

Kükkis üleshüpped 3*15

Kõht: Vabalt valitud harjutused (Teed vaid juhul kui eelmine päev oli vaba!) 5*max

Tänud,

Aga mis arvate sellest Kavast

Jalgadele on sellepärast nii vähe harjutusi, et pole võimalik rohkem teha.