Saaremaapoiss
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tervist,käisin ükspäev j6ukas siis ja järgmine päev oli alaselg jubehaige,vaikselt läheb vähemaks,aga keegi saaks 6elda,et mis venitusi teha alaseljale,et leevedada jne?
Mis sellisest toitumis kavast arvate?
Hommikul putru,praetud muna,(mitte m6lemat korraga)
päevasel ajal 300g kohupiima,siis mugin seda koolitoitu,enne trenni paar banaani,peale trenni 300g kohupiima,pool kilo banaani,piima,mingi 400ml ning m6ned kohukesed ja 6htuks siis kartulid,k88giviljad jne,sealiha,m6nikord kanafileed.
Kui aus olla siis ei ole see hea kava.Paistab et tegemist on klassikalise rind ja käed üke kõige kavaga. Sa teed neid 2x nädalas ja kirjutad väga detailselt välja mida sa teed nendele kuid siis jalgadele mainid nagu muuhulgas et sa teed ka neid.
Ülakeha lihaste juures sa teed 3 erinevat harjutust rinnale kuid ainult ühe harjutuse ülasejale ning õlgadele sul pole midagi (kui välja avata see trenn mida nad rinnalt surumisest kätte saavad).
Väga segaselt kirjeldad oma alakeha päeva, öeldes kõigepealt et teed kükki kuid siis väidad et ei saa seda teha alaselja tõttu. Kumb siis on? Ning mis täpsemalt sul alaseljaga on?
Ma arvan et sa ei ole veel valmis endale ise kava koostama ja võta pigem midagi siit samast Fitness.ee tööriistapangast.
Ma ei 6elnud,et kükki teen.
teen säärelihaseid,n6nda,et kang turjal.
alaselg n6rk ja lapsena oli alaselja vigastus kh,niiet ülekena saan suht kergelt treenida,alaseljaga on raskusi.
6lale teen ma hantlitega surumist istudes ning ette ning küljele lendamist,need jäid mainimata.
Selja tagaosale teen hantlitega lendamist ette kallutatult,vabandust,6la omad jäid üldse välja:s
Kaua oled trenni korralikult üldse teinud ?Ehk viskad oma toidukava ka siia ülesse ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumiskava on suht lihtne:D
Hommikul mingi 300g müslit piimaga,selline suur kauss on,siis kui raha kaasa v6tan,siis koolis lhen m6ni snikers koos paar piimaklaasiga.
12 ajal saab koolis süüa,kui mingi hea praad,siis sellek6rvale paar klaasi piima igakord,aga noh,igapäev seal erinevad toidud kh.
peale seda,mingi neljast,kui koju,siis kakaohelbeid,piimaga,ja 6htul seda,mida ema teeb,liha,akrtul tavaliselt,piima alati k6rvale.
Ma arvan et sa peaksid panema biitsepsi teisele päevale ja liigutama õla esimesele päevale, muidu treenid samu lihasgruppe kaks päeva järjest mis ei jäta väga ruumi taastumiseks.Annab ikka asendada sest miski ei sunni sind ühtegi konkreetset harjutust tegema (v.a kükk ja jõutõmme- need peavad igas kavas sees olema minu arvates). Isegi kui need harjutused täiesti välja jätta ilma millegagi asendamata pole midagi hullu sest su rind ja triitseps saavad juba piisavalt koormust.
Kükk küll igaas kavas olema ei pea.
Mina näiteks üldse kükkida ei saa,ega taha,minuarust nii ebamugav,selg ja 6lad nii haige
