S123
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Siseorganid on ka eri inimestel erineva mahuga. Looduslik kasvuhormoonitoodang, IGF-1 retseptorite jaotus ja kõik muu tegelikult ka.
Ja enne GH tulekut räägiti ka steroid gut-ist… teadusinfot palju pole, educated guessing ainult. IGF-1 retseptorid domineerivad muidugi siseorganites ja androgeeniretseptorid mujal.
Paljugi mis tundub. Sul võibolla ongi sellest aga maailm on suur ja lai ja erinevaid inimesi maailmas 7? miljardit.
Arva uuesti. Hommikune 6pack on öisest vedelikukaotusest.
Tegelt jah, ega mu lause päris otseselt mõeldud ei olnud, vaid, et enamus ajast on aga tõesti, kõht täis süüa korralikult siis võib suhtkoht kaduma minna
Aga..
Kas vedelikukaotus ei leia aset mitte enamasti lihastes? Seega kas lihased ei peaks mitte väiksemaks hommikuks jääma ja seda enam rasvaprotsendi alt vähem välja paistma? – Lihtsalt jäin korra mõtlema, ei ole mingit otsest kinnitust enda väitele, lihtsalt enda loogika.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeroobse ajal mingi rütmikam lugu on parem..enamasti rock ikkagi. Jõusaalis mida raskem muusika seda parem. Põhjus vist vaimne, aga harjutuse sooritus on just raskema muusika saatel kuidagi lihtsam. Olen tähendanud, et jõuan muusikat kuulates isegi mõne korduse rohkem teha. Seda just kergemate ja isoleeritud harjutuste puhul. Baasharjutustel nagu kükk, jõutõmme ja rinnalt surumine ei pane muusikat nagu tähelegi. Klapid kõrvas segavad nendel harjutustel ja telefonist lastavat muusikat nagu harjutuse käigus ei kuulegi, sest mõtted harjutuse sooritusel.Keegi veel sellist asja tähendanud on?
Seeriate tegemine ja samal ajal numbrite lugemine segab hingamist ja seeläbi soorituste rohkust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Ma arvan, et see tuleb siiski täis söönud maost, mulle endale tundub vähemalt nii, olen tihti tähele pannud seda. Vahest on minulgi nagu õllekas ees.Eks vist jah. Endalgi teinekord naljakas vaadata, hommikul ärkan – 6pack, pärast õhtusööki – õllekas.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks proovimise asi ole. Kui tunned, et on ülepingutus siis võta rahulikumalt või lühemat aega. Endal tavaliselt poksikoti peksmiseks üle 15 minuti ei lähe – samas ma teen see 15 minutit ka väga intensiivselt ja olen pärast seda vähemalt sama väsinud kui pärast tundi aega jõusaali ja paari kilomeetrit sõudmist otsa.
Väga ei kuulagi kahjuks, pükstel pole kuhugi kenasti mobla visata, et ei segaks ja taskust välja ei kukuks. Aga kui võimalik ja kuulan siis üldiselt Avenged sevenfold, In Flames, Rise Against, Korn, Atreyu jne.
Kui sul on jõusaalikogemusi vaid 2 nädalat, siis pigem tee esialgu pikemaid seeriaid ja mingit väga spetsiifilist treeningut ei ole sul alguses vaja. Algajal on vaja korralik põhi alla laduda. Kui see on olemas, siis võib juba midagi spetsiifilisemat ette võtta – jõutsükkel või mis iganes. Praegu ära vaeva oma pead ja tee kõige tavalisemat kava. Pikemate seeriatega treenimine alguses on hea selle pärast, et on ohutum – raskused on pikemate seeriate puhul väiksemad ja sul on raskem ennast vigastada. Kui sa kohe alguses suuremate raskuste ja lühemate seeriatega treenima hakkad, siis on vigastuste oht suurem. Esialgu tuleb tehnika selgeks õppida ja lasta närvisüsteemil treeningutega harjuda.Lisaks väidavad teadlased, et algajate puhul polegi vahet, mis kordusvahemikuga alguses treenitakse – areng nii jõus kui ka lihasmassis on samasugune.
Kurb. Selline mõtteta trenn lihtsalt midagi teha jõusaalis ja harjutada ennast ja põhja alla teha on suht turnoff tegelikult
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga eks siis paneb samas vaimus edasi
Võiks olla mingi teema kuhu pisikesi mõõdaminnes küsimusi esitada, milleks eraldi teemat tegema ei hakka üldiselt
Aga kuivõrd see mul juba üldiseks arutamiseks natuke läinud on siis ehk annate andeks, kui veel natuke algsest teemast mõõda räägin : P
Eesmärgiks on üldiselt jõu ja massi kasvatamine ja jäin korduste ja seeriate peale mõtlema. Lugesin üht artiklit lihase kasvamisest ja sealt siis jäi silma see 1-5 korduse osa. hetkel olen teinud enamasti 3×10 aga ma kardan, et see ei ole päris minule kuivõrd soovin eelkõige jõudu tõsta. Lihasmass kasvab koos jõutreeninguga paratamatult juba niikuinii, õigus? Seega sellele otseselt rõhku panna pole vast mõtetki? Et siis kuidas oleks minu jaoks kõige mõistlikum jõudu kasvatada? Näiteks 4×5 / 5×4 seeriatega? Kuigi on harjutusi milles hetkel teen pigem rohkem kordusi, aga seda vaid sellepärast, et jõusaalis käinud vaid kaks nädalat ja on tunda, et teatud kohad ei ole veel koormusega päris harjunud. Näiteks üks rinnale mõeldud trenasöör tekitab kaelas suuremate raskustega krampi/valu, seetõttu teen hetkel väiksemate raskustega rohkem kordusi, lootes, et mingi hetk kael harjub ja saab minna üle suurtemate raskustele väiksemate kordustele.
Ma olen lootusetu strateeg : D Kui ma midagi teen ja sellele aega ohverdan, siis üldiselt mõtlen alati asja viimse detailini läbi, et seda võimalikult hästi teha : P
Algajale surumiskava palun
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>3 korda nädalas käin jõusaalis.
kas sa mõtled sellist kõhtu? Et nagu kõhulihased on, kuid massiiv on nõnda suur, et muljetab kui et suure kõhuna?
Ehk mitte nii ekstreemset varianti aga põhimõttel küll
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et siis kas selline asi on võimalik ka tavalise klassikalise jõusaali trenni puhul näiteks? Või taolised kõhud on tekkinud mingitel erimeetoditel?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pool uudishimust, pool sellest, et sellist asja vältida xD
Et siis hakkasin mõtlema ühe asja üle..
Olen näinud, et osadel on nagu ettepoole ulatuvad kõhulihased. Särgi all näeks välja nagu kerge õllekas
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lihtsalt illustreerimaks, juhul kui on raske mõista esimesest lausest mida ma sellega mõtlesin. Et siis, kuidas selline asi tekib? Kuidas vältida? Oleneb treeningu kiiruset, kogusest, seeriatest?
Tänan!
küsi kaido leesmannilt surumiskava, aitab ka väga hästi.Teen seda esimese asjana kui areng kasvõi natukene seisma jääb
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan!
Püramiid motiveerib hästi hetkel
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pooleteist nädalaga olen tõstnud max raskust 5kg võrra. Täna 5. korral loodan veel 2,5kg juurde panna, eelmine kord jäi juba üsna vähe puudu.
Tahtsin küsida edasijõudnute kava kohta. Milline oleks mõistlik hetk hakata tegema trenni nii, et üks päev ülakeha teine päev alakeha jne. Hetkel teen kõike ühe päevaga ja kolm korda nädalas ja paistab, et taastun selle ajaga kenasti ära ka, sest tulemused paranevad. Kas tuleks lihtsalt mingi hetk sellele üle minna, või tasuks oodata näiteks ära hetke, kuni tulemused enam edasi ei lähe ja seetõttu peaks midagi muutma?
Ise just avastasin sama..
“Kolmas võimalus tellimiseks on Smarpostiga. See on Teile täiesti tasuta. Vaata Smartposti kodulehelt http://www.smartpost.ee”
See info lehel on ikka väga eksitav.
Üldiselt ei saa öelda, et see vale oleks, kuigi ainult seda ei maksa ka teha – keha vajab vaheldust. Jälgi ka, et seeriaid liiga palju ei tuleks. Kui näed, et läheb liiga paljuks, siis jäta see langev osa ära.Võibolla oleks kasu kui teeksin vähemalt iga paari korra järgi lihtsalt 3×10 näiteks? Või kuivõrd ma eelkõige jõudu soovin, et tulemust tõsta siis näiteks 5×3 vms?
Mainin ka ära, et jõusaalis käin 3x nädalas.
