rusikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hea meelega kommenteerin (ega tunne ennast rünnatuna), et asi oleks võimalikult hästi lahti seletatud ka minu poolt!
Jõudu kõigile harrastajatele!
Tank’ile
Just! Kui sul on kaks rinnapäeva nii lähestikku, siis sa lihtsalt ei taastu esmaspäevaks. See kehtib nii max. jõu, massi ja kestvustreeningu kohta.
Sa tunned esm. kohe, kui värske ja taastunud sa oled ning saad selle järgi reedest trenni korrigeerida.
Dev’ile
Lugesin su teist postitust…Olen seda varem ka korduvalt rõhutanud, et minu programm ei ole mingi imeprogramm!!
Kuidas see on teistest paremini mõjunud?
1.Ma pole kusagil väitnud, et see teistest paremini mõjub.
See on lihsalt selline treeningmetoodika, mis on vana varsti ligi 40a.
See on välja töödatud NSVL tõstjatele ja hiljem kohandatud jõutõstjatele.
Kogu programm (kerge ja raske päev ja see mis lihasgrupid tehakse teistel päevadel) on kohandatud selleks, et 9 nädalaga tõsta oma maksimum jõudu surumisel.
Sama programmi on kohandatud ka kükiks ja tõmbeks.
2.Tean isiklikult ligi 40 inimest, kellel see on töötanud ja kuskil 5 inimest, kellel see erinevatel põhjustel ei ole töötanud.
Soovitasin seda julgelt, sest olen ise seda aastaid teinud ja sellega omandanud teatavad kogemused.
Samuti on mul ka suur tagasiside neilt, kes on seda teinud.
Loodan, et said vastuse oma küsimusele, kui ei olen valmis spetsiifilisemalt selgitama.
Spordi ja show vahe?
Lamades surumisel kui spordialal on kindlad reeglid.
Sinna alla kuuluvad kohtunike olemasolu ja tegevus (koos väga rangete ja kindlate reeglitega), kindel ja määratletud võistlusvarustus, dopingokontroll.
Ilma selle vaheta võiks ju võistlejatelt/sportlastelt küsida – miks te mehed üldse tegelete selle alaga?
Tank’ile-sa võid reede teha ka kuni 10 seeriat, peaasi, et oleks tõesti “kerge päev”.
Ei soovita raskusi üle 60%, pigem tagasi hoida. Muidu lihtsalt ei taastu esmaspäevaks.
Dev’ile-Olen endal treeningkava sättinud nii, et rind oleks taastunud. Juhtub ka seda, et ei ole taastunud. Sel juhul sõltub, kui oluline see trenn on (kas on võistlus lähedal, kuidas sellega kuupäevad klapivad jne.). Kui kannatab edasi lükata, siis lükkan edasi raske trenni, kui ei, siis muudan midagi treeningus, et ei oleks vigastuse ohtu (mittetaastunud lihase puhuk on see kõrgendatud).
Aja jooksul olen õppinud oma keha tunnetama ja üldiselt harva on selliseid momente.
See on puhas Westside kava.
Westside kava on edasijõudnutele ja kindlasti tuleb seda teha särgi ja muu varustusega. See on arvestatud kolmevõistluseks mitte puhtaks surumiseks.
See kes selle kava sulle andis oleks pidanud mõtlema – kuidas sa kavatsed hoida kangi (kolm. esimese harj. lõpus) 250kg.??! See on raskus mida hoiavad 230kg. suruvad mehed.
Westside kava ei ole üksinda treenimiseks, seal on alati vaja assistente.
Hakkasin seda kava tegema siis, kui isiklik rekord oli 210kg.
Isiklikult arvan, et sul on seda natuke vara teha.
Areng on sul väga hea.
Aeroobset pead hästi valima, et hoida käsi üleväsitamast (ka näiteks jooks ei ole soovitatav).
Venitusi tuleb teha korralikult, ise teen neid kuni 10min. treeningu lõpus.
Teeksin ikkagi esmaspäeva raskeks päevaks ja neljapäeva kergeks päevaks.
Jälgi lihtsalt seda, et sa neljapäeval õlavööd väga raskelt ei koormaks.
Muidu sa ei taastu esmaspäevaks ja kogu programm ei anna loodetud effekti.
Sõltuvalt kehakaalust ja sportlasest on vahe kusagil 20kg.
Ega raskemad mehed väga suurt silda teha ei saagi (suur keha segab).
Samas on võistlussurumisel väga palju selliseid reegleid mida saalis ei pea jälgima (ei tohi olla põrget, tagumik ei tohi lahti tulla, jalad ei tohi lahti tulla jne.).
1.Tehakse ka teisi harjutusi.
Soovitaksin raskel päeval (laup.) teise harjutusena lendamist kaldpingil (näit.3×6-
ja rinna venitust (3×8-10). Kergel päeval (kolm.) ainult rinnavenitusharjutust (näit.3×10 või 2×12) lisaks.
2.Kui väga kerge on siis hoia paus siiski vähemalt minut. Kui nii kerge pole, siis rohkem.
Enne ükskõik missugusele kavale vastamist ma esitaksin järgmised küsimused:
1.Mis sa tahad saavutada (millist arnegut näha)?
2.Kui pika aja vältel?
Hoia ennast tagasi Rene.
Fred võib rääkida enda kogemusest sama programmiga, mis siis juhtub, kui tagasi ei hoia ja üle koormad…
