rusikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
PB on tõsine asi. Olen ise seda viimastel aastatel teinud, kui on puhkeajad.
Peale PB treeninguid ma olen hakanud imetlema naisi, kui sitked ja vastupidavad nad on. Annavad enamikule meestele silmad ette ja kusjuures kangi raskused ei erinegi nii oluliselt.
See on harjutus jõunäitajate arendamiseks.
Üks westside osa on kettidega surumine. See treenib surumisel teatud faasi.
Kui teha trenni eesmärgiga massi kasvatada, siis pole seda tarvis, see on väga spetsiifiline harjutus.
Surumine su kasvu küll kinni ei pane. Kuna oled 15, siis tee lihtsalt rahulikult. Vanuse pärast lihtsalt. Kerge trenn on ikka lubatud. Paari aasta võid tõsisemalt edasi minna.
Põhiline, et töö oleks kiire. Raskused väikesed või mõõdukad.
Seeriat ei pea pikaks ajama. Võib vabalt olla 8-12.
Jälgi pause ja töökiirust.
Tegelesin ise 7 aastat kicki-ga. Päris samasuguseid eesmärke ei saa seada, mis jõusportlased või kulturistid. Nii käed, kui jalad jäid kinni.
Sellepärast kasutasimegi juba siis põhiliselt kahte erinevat tsüklit.
Esimene oli kiiruse arendamiseks (sobis ka edukalt ka jõunäitajate tõstmiseks).
Teine oli vähe üldisem, kus rõhk oli rohkem massil. Sellega peab väga ettevaatlik olema, et mitte kaotada oma kiirust.
Programmid võivad isegi enam-vähem samad olla, ainult muuta tuleb korduste arvu seerias ja pause.
1.jah liblikas või trosside kahe posti vahel ristivedu.
2.ära tee lisaks kaldpinki ega negatiivset, programm on selle arvestusega tehtud, et max. jõud kasvaks. Selleks ei pea alati koormuseid suurendama.
3.Kaela võid ikka teha (näit. neljap.)
4.Aeroobset tee pärast trenni ja kui vaja siis ka puhkepäeval. Proovi ainult enne rasket rinnapäeva lihtsalt puhata.
Palju sõltub ka pühendumisest ja sellest, kuidas teed teistele lihasgruppidele (triitseps, õlg). Näit. kui käia 3x nädalas kossu mängimas, siis ei anna see programm kindlasti tulemust. Aga kui teha pühendunult, siis usun kindlasti, et tulemus tuleb.
vastupidi. 6 seeriat ja 2 kordust.
Parimal juhul läks ul 145kg.-lt 165 -ni. Kuigi lootsin ise siis 155kg.
2x on 15 kg. kuurde läinud.
Väiksem kilode arv on 5, mis mul juurde on läinud. Põhjus oli selles, et tegin 2 tsüklit kohe järjest ja sealt ka väike effekt.
Niipalju, kui olen tagasisidet saanud, siis 20 kg. on veel saadud. 10-15kg. on tavaline number, mis on tulnud.
See mida ma kirjutasin enne dopingu kasutajate kohta, ei ole mingi ennustus või minu arvamus. Need on faktid.
Tean mehi, kes ei võistle EMV-l sellepärast, et seal on dopingukontroll ja nad ei taha seda. Sellepärast võisteldakse seal, kus seda pole!
Loomulikult ei käi see kõikide kohta ja ma pole öeldnudki, et see käib kõikide kohta. Tean ka mehi kes käivad seal muude eesmärkide nimel.
Millest mul piinlik peaks olema?? Need kes kasutavad, neil peaks piinlik olema. Ma ei tea Eesti ühtegi teist ala, kus dopingu kasutajatesse nii liberaalselt suhtutakse. See on teiste kaassportlaste ja pealtvaatajate petmine.
See on täpselt samasugune pettus, nagu keegi kes võitleb juunioride klassis võltsib oma sünniaastat, et olla noorem ja saada see läbi parem koht…
