rusikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kirjutan sulle päeva jooksul.
Ainult tööriistade alt võttes on raske aru saada miks mingi asi on vajalik ja mida mis päeval teha.
19.03 toimuvad Tartus Eesti Meistrivõistlused kolmevõistluses:kükk, surumine ja tõmme.
Eesti Meistrivõistlused lamades surumises toimuvad 15.09.
-90kg. klassis pole 120kg.paha tulemus. Et võidelda koha eest esikolmikus, tuleks suruda kusagil 140kg. kanti.
Seda võib tõesti kohe hakata võtma. Samas võid selle omakorda kahenädalasteks tsükliteks lüüa.
Hiljaaegu kuulsin huvitavast kreatiinikuurist, mida erinevate riikide tõstekoondised pidid praktiseerima: 5.päeva võtad, viis päeva ei võta (esimesed 5.p on laadimine ka).
Tean, et tõstjate ja jõutõstjate treeningkavad on väga erinevad, aga kavatsen teha ühe sellise 2 kuulise tsükli.
Pärast annan teada kuidas oli.
Sõltub kuidas te loete!!!?
Mina loen välja, nii võistluskoha, kui ka kellaajad.
Samuti on Silbaum’i lehel näha, et maavõistlus toimus Stockholmis.
Raske on prognoosida palju tuleb või palju ei tule. Üks aasta läheb paremini, teine nii hästi ei lähe. Olgugi, et treenid korralikult ja tervis on korras. Treeningute algaastatel on loomulik, et areng tuleb kiiremini. Täiesti reaalne on 20-30 kg. aastas. Sõltub ka sellest, kui palju seda prioriteerida.
Kaks enamlevinud meetodit on:
1.80% meetod, see on sama mis surumisel kasutatakse. Algselt oligi see prog. just küki jaoks tehtud. Arvestatud siis 9 nädala jaoks.
2.Minnakse üles 3-korduseliste seeriatega.
On ka palju muid süsteeme (näit. westside, 3x3squat jne.)
Paljud neist süsteemidest nõuavad erivahendeid.
Loe lisaks siit – päris huvitav süsteem (paar meest on Eestis ka seda teinud)http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm
Kindlasti mitte siis, kui tsükkel oli.
A.Utsar on ka ergomeetri sõber, aga kui on tõsine treeningtsükkel, siis midagi sellist ei tehta.
Kui sa oled orienteeritud jõunäitajatele, siis ergomeetrit ei soovita.
Olen teinud neid koos ja käed ei taastu ka “kerge” tõmbamise puhul.
Soovitaks nagu siin juba eespool juttu oli: cross (ilma käteta) ja käimine.
Pallimängud on viimase peal!
Aga aeroobseks treeninguks ei sobi. Kui tõsiselt töötada jõunäitajate kasvu nimel, siis nii korvpalli ja võrkpalli puhul ei taastu käed rasketeks trennideks ja jalgpalli puhul jalad. Sellepärast on jõutõstjate esimene valik alati käimine.
Ära esm. rohkem surumisi tee (triitsepsile). Vähemalt programmi lõpus mitte. Küll aga võiksid kõiki harjutusi aeg-ajalt vahetada, et ei oleks rutiini.
Neljap. tee trapets enne õlga.
Aega ajalt võid tõmmet ka asendada millegagi, sest tõmme tõmbab tavaliselt alaselja nii läbi.
Sobib ikka. Tähtis on ainult, et sa ei koormaks ennast liigselt.
Aeroobse alla sobivad käimine, kerge jooks (kui jala päev ei ole kohe tulemas), cross training(ilma käteta). Absoluutselt ei soovitata pallimänge – eriti võrkpalli ja korvpalli. Eks sa õpid ka oma keha tunnetama, kui midagi pole taastunud, siis on seda tunda.
Arvestatavaid on ikka. Pigem on küsimus selles, et ei aeta ennast vormi. Muud väljakutsed on leitud. Kui kõik, kes viimasel 5-6 aastal on võistelnud üles lugeda saaks kokku nii 10-12 nime.
