rusikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
On ju kummaline. Küsi enne ostu mis sa ostad. Apteegitädi käest, kui vaja.
See lihtsalt ei sobi. Mitte ainult siia vaid selline tava on üldine siin elus.
Sul on kummaline arusaam elust!
Sa küsid, mis Ott arvab sellest tootest. Samamoodi võiks minna Nike poodi ja küsida ostetud Adidase toote kohta.
Sealt kust ostsid, sealt tuleb ka küsida oma ostu kohta.
Lihast annab koormata lisaks eelpool mainitule väga erinevalt.
Teed surumisel või lendamisel superseeriaid: näit. teed 100kg-ga 8-10x, paus 20sek. 80kg.-ga 8-10, paus 20sek. 60kg.-ga 8-10.
Saad raskusi enda järgi sättida ja just nii, et töötaks korralikult läbi (et oleks raske).
Sama saab teha lendamistega ja muude harjutusetega.
Lisaks võtaksin sisse mõne rinnavenitus harjutuse. Näit. liblikas või trosside ristivedu.
Palju asju saab teha.
Pause lühendada, superseeriad teha, seeriate ja korduste arvu muuta.
Sõltub mis eesmärk sul on. Millised on su ülejäänud rinna harjutused jne.
3-4x nädalas on ilmselgelt palju.
Soovitan sulle teha 2x nädalas. Üks kerge ja üks raske trenn.
Seda juhul, kui rind on prioriteet (sain nii su jutust aru).
Sa pead hindama oma taastumist ning seejärel võid veelkord üle vaadata oma treeningplaani.
Selline kava on enesetapp. Rinna arendamiseks ei tehta reeglina kahte tugevat rinda, lihtsalt rind ei taastu.
Keegi kirjutas siin, et tee westside?!
Westside kava ei ole päris selline, et võta ja tee. See on ikkagi rohkem sportlastele, kes võistlevad. Kellel on juba mingigi tase.
Kogu töö käib selle nimel, et särgiga rohkem suruda.
Selleks ka pakud, ketid, kummid jm. westsideks vajalik atribuutika.
Kui max. on 85kg., siis kerge päev peaks olema 40-45kg. trennid.
Natuke peaks ikka põhja laduma, et üldse westside tegema hakata.
Ei tea küll üksikasju, aga kõlab halvasti.
Sa võid ju otsida uue klubi, kust saab vastavad tingimused ja kes oleks huvitatud sellisest liikmeskonnast.
Tallinnas ja Tartus ei tohiks probleemi tekkida sellise klubi leidmisega.
Endal on paar kogemust selliste “kollektiivlepingutega”.
Väga üksikasjalikult ei tahaks neid lahata siin.
Võid viimase isegi natuke allapoole lasta, näit. 100kg.
Ja pausi võid ka enne põhiraskust või tööraskust natuke pikema teha.
Vaata nüüd enne mis tabeli sa sinna paned?!
Ühe Helsinki jõusaali tabel. samamoodi võiks panna üles Articu või Reval-Spordi Top100.
Need pole seal võistlussurumised, k.a minu 230kg.
Seal pole reegleid ja igasuguste särkidega surutakse.
Ma arvan, et seda mis vanusele see on mõeldud:)
Tegelikult on need kava numbrid BP50, uus kava on PB51 jne.
Power Cup’il nagu kõigil Eesti Jõutõsteliidu egiidi all toimuvatel võistlustel võisteldakse IPF-i varustusega. Seega igasugune muu varustus on keelatud.
Tähendab 1-2 nädalat hästi kerget trenni või puhkust. Sõltuvalt sellest, kui väga organism vajab sel hetkel puhkust.
Selle programmi, mida siin olen propagerinud põhimõte on luua tugev baas alla.
Ise teen praegu westside. On veel teisigi edasiviivaid programme.
Kõigepealt, kui programm läbi saab tuleb puhata.
Siis saab edasi vaadata, kuidas ja millega jätkata. See vajab natuke üksikasjalikumat lähenemist ja diskussiooni.
