Skip to main content

roulling

Forum Replies Created

Viewing 14 posts - 76 through 89 (of 89 total)
1 2 3 4 5 6
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 2, 2007 at 4:42 p.l. in reply to: selja/kõhu peal trampimine #100332
    roulling
    Member

    noo ma ei tea kas see trampimise peale läheb aga ma teen saalis siukest harjutust :???:”>

    et teen soojenduseks masinal näiteks 40 kõhulihast kerge raskusega ja siis lükkan jalad seinaäärde ja heidan sellili ja igakord kui teen 1 kõhulihase ära tuleb astub mu sõber mulle kõhulihastele umbes 2 sekundiks ja ma hoian neid pingul nii umbes 20 korda ja 3 seeriat ja see aitas täiega kõhulihaste arengule:)

    jaanuar 2, 2007 at 4:39 p.l. in reply to: Mesi #100331
    roulling
    Member

    kui sa kaalulangetamisel mett sööd siis olgem ausad su dieet läheb küll kõvasti aia taha

    mina lahmisin lusikaga mett kui kaalus juurde tahtsin võtta :???:”>

    detsember 27, 2006 at 10:57 p.l. in reply to: kohupiim:D #99692
    roulling
    Member

    Ise lajatan vahel 250 g paki rosinatega kohupiima sisse, rosinad sisaldavad süsikaid ka üsna palju.

    1 pakk sisaldab:

    Valku 32,75 g

    Süsivesikuid 38 g

    Rasva vaid 0,25 g

    Mis sihukse kohupiima nimi on? :lol:

    Milline v2lja n2eb?

    olgem ausad mis kohupiim see veel on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ma ostaks kohe hulgi: <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 27, 2006 at 10:00 p.l. in reply to: kui tihti ma peaksin sööma..??? #99689
    roulling
    Member

    Iga 3….3,5 tunni tagant kontraheerub mao, peensoole, sapipõie, sapijuha ja pankreasejuhade muskulatuur millega kaasneb mao- ja seedenäärmete ja pankrease sekretsioon ning sapinõristuse intensiivistumine.

    Selline aktivatsiooniperiood kestab 20….30 minutit. Söömine katkestab kirjeldatud perioodika. Aktivatsiooniperioodis tekib näljatunne. Kui selles perioodis süüakse, siis on toidu omastamine kõige parem.

    NB! Söömisel on parimaks orientiiriks näljatunde teke!

    Seedetrakti rütmi tuleb arvestada eeskätt toidukordade arvu juures. Seega süüa tuleks seedetrakti aktivatsiooniperioodil, st. iga täiskasvanu ärkveloleku aja jooksul peaks olema 4….6 toidukorda.

    Söömise ajal tekib ainult osaline küllastustunne, mis ei iseloomusta kuigi hästi, kas organismi vajadused on kaetud või mitte. Lõplik küllastustunne tekib alles 1…1.5 tundi pärast söömist. Seepärast soovitatakse lõpetada juba siis, kui söögiisu on veel olemas.

    aga kas see 3, 5 h näiteks kui hommikul esimese korra ära sön siis hakkan sealtalates seda 3, 5 h arvestama või? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 27, 2006 at 9:58 p.l. in reply to: Tahaks teada kas tohib? #99684
    roulling
    Member

    kooritud piim on see piim, millel on koor, mis piima peale tekib, ära võetud

    point on selles, et mida rasvasem piim, seda aeglasemalt keha šeiki omastab

    ja 1 sõnaga mida aeglasemalt seda parem jah, sest siis keha omastab vajalike aineid kaua? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 27, 2006 at 9:56 p.l. in reply to: Probleem biitsepsil! #99683
    roulling
    Member

    Teed max. 10 korda ära, siis u. minut aega pausi, siis jälle 10 korda, siis minut pausi… niimoodi 4 korda kui tahad 4 seeriat teha.

    Kui niimoodi jõuad aeglaselt liigutades 15 kg hantliga teha, siis päris hea. Ma ise teen 10 kg-ga 4 seeriat ja igas seerias 8-10 korda, samas 2 seeriat teen kitsama haardega ja 2 laiema (käsi rohkem küljepeal). Eks oleneb ka kuidas suudad lihast pingutada väiksema raskusega, jõuan ka 15 kg-ga 10 korda ära teha (4 seeriat küll mitte, aga ühe kindlasti, pole eriti proovinud), aga siis ei ole tehnika päris puhas enam ja peab liiga kiiresti tegema. Natuke kergemaga ja aeglasemalt ning puhtamalt tehes tundub nagu kasu suurem olema.

    Korduste vahel ära küll 6-10 sek pausi pea (kui pead nii pika pausi pidama, siis näitab see seda, et teed liiga suure raskusega), ikka suhteliselt järjest peaks tegema. Et lased käe raskusega aeglaselt alla, ikka päris sirgeks küünarnukist, nii et isegi natuke võid triitsepsit pingutada, et ikka päris sirgeks läheks, muidu kasvab lühenenud biitseps (käsivarre ja biitsepsi vahele jääb pikk vahe, ehk biitseps “liigub” õla poole). <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ning siis kohe hakka uuesti kõverdama.

    Archangel, väikeste lihastega (lihasgruppidega) on samas jällegi nii, et nad taastuvad kiiremini kui suured ja neid saab jälle natuke tihedamini treenida. Mulle tundub 1 kord nädalas vähe, aga siiski 2 korda nädalas peaks vast max. olema kui ikka trennis suudad ta korralikult ära piinata. Tegelikult oleneb ka sellest kui kaugele jõudnud oled, päris algajana võib 3 korda nädalaski teha, kõval tasemel olevad mehed, kellel lihas juba päris suur ja tugev (mis vajad taastumiseks ka rohkem aega) teevad ainult korra nädalas.

    mulle meeldib täiega nii et kui teen biitsepsit le küünarvarte kõverdamist siis aeglaselt ja samal ajal pingutan ise biitsepsit kaasa see on nagu sajaga mulle aidand:D <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 27, 2006 at 9:54 p.l. in reply to: Probleem biitsepsil! #99681
    roulling
    Member

    ma tean, et see võib sind üllatada aga see on sama kui sa 4 korda järjest tilli katsud siis ta on ikka järgmine päev mitte funktsioneeriv <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ja 30 seeriat, ma teen kaksteist ja käsi on väsind ikka suhteliselt ja 6 kordust on liiga vähe, lihasse kasvatamiseks pidi ikka 8- 12 mu teada olema mitte 6 kordust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ja järgmine päev biitsepist teha noo olgem ausad lihased peavad vähemalt 48 tundi puhkama :lol:

    detsember 26, 2006 at 1:35 e.l. in reply to: kava #99497
    roulling
    Member

    Ise jagaks 3 p2eva peale selle 2ra,kuna sul l2hevad p2evad vist liialt pikaks.

    minu viga,oledki kirjutanud et oled jaganud 3 p2eva peale,kuid jaga need harjutused ka 3 p2eva peale 2ra sest p2evad l2hevad ikkagi pikaks muidu.

    isiklikult soovitan ka jaotada kava 3 nii et igapäev teed erinevat lihasgruppi

    näiteks 1 päev: rind, biits

    2 päev: selg, triits

    3 päev: jalad, õlg

    mina tegin alguses sama kava järgi:D mõjus väga hästi

    tegelt ma ei tea kas õlg ja selg võivad olla koos, aga minu arust on see hea, sest need kaks gruppi ei mõjuta oma harjutustega 1teist üldse ja kuhu kurat see jalg siis veel panna:D

    detsember 25, 2006 at 10:24 p.l. in reply to: Suits, alkohol, tervis ja treening #99494
    roulling
    Member

    kui hullult mõjutab suitsetamine treeninguid, kas väga või normaalselt. suitsetamine pidi vereringet halvemaks tegema aga kui väga ja sellega kaasneb siis toitainete aeglasem jaoutumine vere kaudu

    detsember 25, 2006 at 10:33 e.l. in reply to: juurdevõtt? #99468
    roulling
    Member

    eks see on individuaalne. mul hakkas see metsik söömine üks hetk mao peale.

    üldiselt pole muidu suur juurdevõtt kahjulik, kui seal liiga palju pekki pole ja ikka ka piisavalt aeroobset teed

    no ma teen enne igat trenni 15 minti aeroobset ja pärast ka 10 minti

    see vist peaks olema piisav kogus aeroobset?

    ja trenn on 5 korda nädalas

    detsember 22, 2006 at 7:10 e.l. in reply to: Vajan treeningkava #99169
    roulling
    Member

    olgem ausad vaevalt treeneritele iga kava tahtajaga aega kokku saada on või kuidas?

    võta algajate kava lahti ja tee mingi aeg seda et lihas saaks põhja alla

    detsember 21, 2006 at 7:39 p.l. in reply to: Surumine #99142
    roulling
    Member

    olgem ausad rinnalt maksi surumine ei koti kedagi, mõtle parem kuidas sa trenni teed, mitte maxi surumisele

    ma olen käind täpselt aasta ja kui läksin surusin 40 kilo ja nüüd surun 97, 5

    detsember 21, 2006 at 7:12 p.l. in reply to: Vajan treeningkava #99138
    roulling
    Member

    Vajan kedagi kes koostaks mulle kava ja lisaks veel natuke konsultatsiooni. Maksan kulutatud aja ja vaeva. Äkki härra Ott isiklikult või soovitad kedagi teist. Plaan tõsisemalt tegelema hakata.

    55616661

    fitness.ee tööriistade all on treening kavad, kuna alles alistad siis vaata algajate kavasi mitte edasijõudnute omasid, sest nagu öeldakse tasa ja targu

    detsember 21, 2006 at 7:09 p.l. in reply to: Kuidas uuesti alustada? #99137
    roulling
    Member

    kui ise alustasin jõusaalis käimist olin samuti nõrk, ei jaksanud pea midagi teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>:ph34r:

    kuna sa ei ole niikaua trenni teinud alusta väikeste raskustega ning ära tee palju kordusi, et su lihas harjuks koormusega tasapisi ära

  • Autor
    Postitused
Viewing 14 posts - 76 through 89 (of 89 total)
1 2 3 4 5 6