ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lihaste põletik ja liigese põletik on kaks eri asja,liigese põletikust ei rääkinud ma kusagil.
Glükoosamiini kasutatakse ka profülaktikas.Kuna kulturismis kasutatakse suuri korduste arvu,siis liigesed on suure koormuse käes ja vanaduses on nad enneaegselt kulunud.
Liigne kohvi joomine viib tõesti luudest kaltsiumi välja ja võib tekkida luude hõrenemine.Piima joomine seevastu rikastab organismi kaltsiumiga.
Ilmselt on lihaste põletik.
Põletiku tekke põhjusteks võivad olla
1)liiga suur koormus antud lihasgrupile
2)harjutuste sooritamise vale tehnika
3)sirge kangi kasutamine biitsepsite harjutustes
4)ilma soojenduseta harjutuste sooritamine
Raviks ja profülaktikaks tuleks kasutada Glükoosamiini või Ultra Geli.
Aga veelkord,konsulteeri enne arstiga,kes teeb vereanalüüsi põletiku kindlaks tegemiseks ja määrab ravi.
Alustame otsast peale.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa oled 1.80 pikk ja kaalud 85 kg ja teed kõvasti trenni,siis ei ole vaja ennast “dieetidega” näljutada.Mehed kulutavad keskmiselt päevas 2200 – 2600 kcal.Sinu puhul lisandub veel raske trenn.Söögiga saad sa praegu 985 kcal.Seda on ilmselgelt vähe.Kui sa nii jätkad,siis tekib varsti jõuetus ja kurnatus.Enamikule sobiv kõhnumistempo on 250- 500 g nädalas ja see eeldab energia puudujääki 250 – 500 kcal päevas.
Kuna kalorite arvutamine on sulle juba selge,siis tee seda iga päev ja näed,et kaal langeb ilma igasuguste dieetideta.
Kui sa ületad vajatavat toiduvalkude päevakogust mingil põhjusel kestvalt ja olulisel määral,tekivad tasapisi probleemid.Kahjustused ei avaldu kohe kliinilise pildina,aga kujunevad kindlasti.Kui sa tahad kunagi hiljem maksta närvide,neerude,maksa ravimiseks usinasti ja pidevalt,siis tee see vale valik.
1) Inimese suurim õigus on inimõigus,st. soovi korral võib endaga sooritada kõikvõimalikke eksperimente
2) neid toitumisprotsente ei ole mina välja mõelnud
3)mul on kõrgem kehakultuurialane haridus
Eks igaüks ise teab,millega riskib.
Valgud kokku: 109.8 g.
Süsivesikuid: 45.1 g.
Rasva: 36.1 g.
Selline suur toiduvalgu hulk kujutab pikaajalisel tarbimisel ohtu inimese neerudele.Valgurikkad dieedid soodustavad ka kaltsiumi väljutamist luudest.Pole mõtet koostada dieeti,milles valk kataks rohkem kui 15% organismi energiavajadusest.
Esimeses postituses ma kirjutasin,milline on optimaalne suhe ja sellest tuleb kinni pidada,vastasel juhul lähevad proportsioonid paigast ära ja see on tervisele hoopis kahjulik.Näit.vähendad süsivesikute rikaste toiduainete kogust samal ajal suurendades valgurikaste kogust.Pikaajaline liigne valk toidus koormab neerusid ja maksa ning kiirendab organismi vananemist.
Vaata siin veebilehe ülemises osas on link tööriistad > kaloriarvuti ja sealt saad arvutada vajalikud kogused.
Inimene peab toituma mitmekesiselt ja täisväärtuslikult.Selliseid asju nagu dieet toiduained ei ole olemas,õnneks.Ideaalne toitainete suhe on:
10-15% valke
25-30% rasvu
60% süsivesikuid.
Sa pead tegema endale korraliku toitumiskava,kui ise ei oska,siis siin foorumis saab tellida.
Selles osas on sul õigus,et ” õiged jõumehed teevad kõvasti trenni”,kuid nad jälgivad ka toitumist.
Üldiselt on nii,et suurema kehakaaluga inimesed taastuvad aeglasemalt.Aga sa proovi nii,et suurendad puhkepause iga seeria vahel nt.1.puhkepaus 1min ,iga järgnev +30 sek.Peale igat seeriat suureneb väsimus ja see nõuab järjest suuremat taastumisaega.
Kõiki asju tuleb teha mõistuse piires.Kuna trenni tehakse erineva intensiivsusega ja erineva temperatuuriga ruumides,siis soovitusi anda on väga raske.Palju sõltub ka inimese kehakaalust.Vedelikku tuleks tarbida parasjagu niipalju kui imendub organismi,st.ei tekiks kõhus vee loksumise tunnet.Liigne vedeliku joomine suurendab jälle neerude koormust.Vedeliku puudust ka ei või tekitada,tähendab trennis tuleks siiski juua.Kõige parem on õppida oma organismi kuulama.
Istud voodi serva peale,nõjatud natuke tagasi,tõstad jalad üles ja hakkad jalgadega väntamisliigutusi tegema,ühesõnaga jalgrattaga sõitma.
Sa tahad võtta topelt päevanormi? Kas on mõtet?
Magneesiumi liigsus kuigi kergesti ei teki,sest annuste suurenedes imendumine väheneb,neerud eritavad magneesiumi liia kergesti.
Tsingipreparaatide ületarbimine põhjustab mao- ja soolteärritust,vähendab immuunsust ja vase omastamist.Preparaate,mis sisaldavad enam kui 50 mg tsinki,tuleks vältida,kuna need võivad põhjustada iiveldust,peavalu ja vasevaru vähenemist maksas.
Kodus saad teha veel kükke ühe jala peal seistes ise toolil,triitsepsile – toetud kätega voodiservale selg voodi poole ja teed nii kätekõverdusi,ühesõnaga – libistad keha voodist maha ja surud üles tagasi,jalgadele – paned mingi kõrgenduse 10 cm kandade alla,võtad mingi raskuse nt.koolikott kahe käega selja taha ja teed sirge seljaga kükke;kätekõverdusi võid teha ka ühe käe peal või kui väga tugevaks saad ,siis ka ühe sõrme peal
Postitused
