ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kas sul treener on,või teed ilma kindla treeningkavata trenni?
Üldiselt peavad tugevamad treeningud vahelduma kergematega,pead pidama treeningpäevikut,kuhu märgid koormused,et pärast saaks analüüsida ja teha korrektiive,pead ka puhkama,et lihased taastuksid,pead arvutama toidust saadavat ja pärast kulutatavat energia kulu jne.
Piimarasv on kergesti omastatav.Rasvavaba piima pikaajalisel tarbimisel kujuneb rasvlahustuvate vitamiinide defitsiit ja energiavaeguse oht.
Sellele küsimusele ei ole võimalik konkreetselt vastata.
Miks sa arvad,et sul on ülekoormus?Taastumine on väga individuaalne.See sõltub sportlase treenitusest,vanusest,eelnevast koormusest,taastumist abistavatest vahenditest (massaa?),toitumisest,igapäeva toimingutest jne.
Mingil määral sa kindlasti taastud,aga kas see on piisav?
Võiksid natuke rohkem endast kirjutada. [/quote.Minu isa on endine kulturist ja nagu sealt ongi inspiratsioon tulnud.
No siis on sul ju treener omast käest võtta.
See,kuidas keha valku omastab,on igal isikul erinev.
See on õige ja see muutub seoses inimese vanusega ja füüsilise koormusega,aga ta jääb siiski mingitesse piiridesse.
Aminohapete omastatavus sõltub toidu süsivesikute ja lipiidide (rasvade) hulgast ning vahekorrast.
Pikemalt lk.108 “Seedimine.Toitumine.Dieedid” Selma Teesalu,Tiiu Vihalemm Tartu Ülikooli Kirjastus 1998
Inimese organism on niimoodi emakese Looduse poolt loodud,et ta toimib ilma inimese enda teadliku vahelesegamiseta kõige optimaalsemalt.Te võite ju endale seda valku sisse kühveldada nii palju kui rahakott võimaldab,aga kasu ei ole sellest mitte mingit,sest üleliigne valk viiakse organismist välja.Pealegi on toidulisandite tootmine väga suur ja kasulik äri ja läbimüükide suurendamiseks kõlbavad kõik võtted.
Ideaalne toitainete suhe on:
10 -15 % valke
25 -30 % rasvu
60 % süsivesikuid
Sa pead päeva jooksul toituma 5 – 6 korda.Selleks,et kehakaal suureneks on vajalik süüa rohkem kui kulutad päeva jooksul.
Ideaalne toitainete suhe on:
10 – 15 % valke
25 – 30 % rasvu
60 % süsivesikuid.
Valkudega ei ole mõtet üle doseerida,sest üleliigne viiakse organismist välja.Ühel toidukorral soovitatakse süüa ainult üht tüüpi valku.
Lihtsalt kaerahelbeid süüa ei ole nii maitsev.Tavaliselt on kaerahelbed müslide koostises.Võib süüa ka jogurtiga.Aga,et asi ei muutuks ühekülgseks,tuleks kaerahelbeid süüa nii toorelt kui keedetuna e,putrudena.Hommikul võib väga edukalt putru teha – valmib 5-10 min ja soe söök on seedimisele parem.
