ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mine foorumisse ” Küsi Fred Antsonilt”. Seal on:http://www.calories.ru/cgi-bin/exp.pl.
Normaalne 16-aastane tütarlaps kulutab päevas 1600 – 2800 kcal ja veel rohkemgi ,kui ta tegeleb aktiivselt spordiga.Sportimisel kulutatakse 200 (kõndimine) – 800 (jalgrattasõit) kcal tunnis.
Tavaliselt soovitataksegi 1-2 küünt päevas.Eks küüslaugu talumine ole ka individuaalne,mõni ei talu teda üldsegi.
Küüslaugu mahl on väga kange ning võib nahale tekitada kergeid põletusnähte. Rohke toore küüslaugu söömine võib ärritada suu limaskesta ja söögitoru ning tekitada maovalusid
See on seotud inimese psühholoogiaga.Kui treener ütleb grupile “liigutage kätt”,siis kõik mõtlevad,et see käsklus puudutab nagu teisi rohkem kui konkreetselt mind.Kui aga treener ütleb grupile “liiguta kätt”,siis igaüks mõtleb,et see käib konkreetselt minu kohta.Sõnad omavad väga suurt sisenduslikku jõudu ja öelduna sina -vormis on rohkem effektiivsemad.
Toituma peaks 5 korda päevas ja viima sisse kerged treeningueelsed (-järgsed) ooted.Toidu kalorsus peaks päeva jooksul jagunema:
* Hommikusöök 20%
* Oode 10 %
* Lõunasöök 30 %
* Oode 10 %
* Õhtusöök 30 %
See energia kogus on ebapiisav.Sportlased kulutavad tavaliselt 4000 – 5000 kcal ja rohkemgi päevas.Siin foorumis on kusagil kaloriarvuti link,mida kasutades saad kerge vaevaga arvutada omale vajamineva energia koguse.Mina sain sellised tulemused: Päevas energiat: 4104 kcal
süsivesikuid 564 g
valgud 180 g
rasvad 125 g.
Mis vahe on rasval ja rasval ?Toidulipiidid on lihtlipiidid ehk rasvad.Rasvad (searasv,taimsed õlid) on vaid osa lipiide.Seega lipiidid on laiem mõiste kui rasvad.On olemas loomsed rasvad ja taimsed rasvad.Rasvad jagunevad veel küllastunud ja küllastamata rasvadeks.Küllastamata rasvad omakorda monoküllastamata ja polüküllastamata rasvadeks.Taimsetes rasvades on ülekaalus küllastamata rasvad ja nad on seetõttu vedelad.Loomsetes rasvades on ülekaalus küllastatud rasvad ja need on tahked.
Hakka arvestama oma energiakulu.Selleks on siin Tööriistad—>Kaloriarvuti.Naised kulutavad keskmiselt 1800- 2100 kcal päevas.Kui sa saad söögiga vähem energiat kui kulutad,siis hakkabki kehakaal langema ,kuna puuduv energia saadakse ladestunud rasvade põletamisel.Ideaalne toitainete suhe on:
valke 10-15 %
rasvu 25-30 %
süsivesikuid 60 %.
Söö 4-6 korda päevas,hommikupoole rohkem süsivesikute rikast toitu.Enamikule sobiv kõhnumistempo on 250-500 g nädalas ja see eeldab energia puudujääki 250-500 kcal päevas.
Esiteks,mis eesmärk on?Kas lihtsalt suur kõht või sportlik väljanägemine?
Teiseks tuleb õigesti toituda.
Kolmandaks õige treeningmetoodika.
kas teil ka tekib vahel tahtmine kord kuus üks trenn vahele jätta, ma isiklikult jätan kuus korra v kahes kuus korra trenni vahele, kuid siis tekib süümeklas et trennis ei käinud! aga kas on see rohkem kasuks või kahjuks, endale tundub et korra kuus trennis puudumine tuleb rohkem kasuks kui kahjuks!?! mida arvate teie?See annab märku närvisüsteemi väsimisest.Kui sa tunned,et on vaja puhata,siis puhka,muidu jätkamisel ähvardab ületreenungu oht ja siis on pikem puhkus juba garanteeritud.
