ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
no ei olegi laksuga aga näiteks sööd kohupiima ära ja siis 5 tunni pärast läheb tunni jooksul 30g aminohappeid verre. ja kui oled ennem seda paar tundi veel liha laksin siis see tuleb ka nüüd tasakesi ja siis laks hüdrolüüsitud vadak peale ja ongi ülepauk proteiinist
Kas oleks võimalik selle jutu kinnituseks saada viiteid kusagil kirjanduses avaldatud artiklitele.
See teema on nüüd vist ammendunud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> A kuidas on jooksmisega? Kas võib mitu päeva järjest joosta? Sooviks 2 korda siis pikka maad (10km) ja 2 korda kiirust treenida (100-400m lõigud). Kokkuvõttes oleks siis ehk selline kava:
E, R: pikk maa+kerelihased
T, L: ühed käelihased
K, P: lõigud+teised käelihased
N: puhkus
Kusjuures kõik trennid kestaks koos soojendusega natuke alla 2h
Kui treeningud lahti kirjutad,saaks midagi korrigeerida,aga praegu on palju ???
Peale trenni süsikad kindlasti sisse, olenemata sellest, kas alandad või suurendad kaalu. Vastasel juhul läheb esmalt valkudest tulev energia kasutusse ja võid unistada korralikust taastumisest.Esmalt läheb ikka rasvadest st. tagavaradest ja alles siis valkudest.
Ega siin polegi muud, kui öösel iga 3 tunni tagant äratus ja söök, et päevaks oleks ilusti organism toitainetega varustatud. Päeval rohkem aega ka, kui sööma ei pea.Ja kusjuures niimoodi on tehtudki 70-ndail.
Ühte lihasrühma ei tohiks suure koormusega treenides koormata sagedamini kui kaks korda nädalas.Lihasrühmale vajalik puhkus peaks olema vähemalt 72 tundi.
ei hakka uut teemat tegema, äkki keegi juhtub siit lugema. lugesin (vist fred antson), et rasvu ei tohiks toidust välja jätta, rasvad kiirendavad ainevahetust (sic!). söön põhimõtteliselt ainult rasvavabasid tooteid (kohupiim, kodujuust, kana rinnafilee). kas teen valesti ja peaksin sööma rasvasemaid tooteid, palju oleks siis norm ööpäevane rasvakogus? lisaks joon muscletechi proteiini. selles sisalduv valk pidi väga kiiresti imenduma, kas võiks siis uue valgu koguse tarbida vähem kui kolme tunni jooksul või ei suuda organism seda valku ikkagi omastada?tänud
Päevane rasvakogus:
Kalorite hulk x 0,3
= rasva hulk (g)9
Rasvad on organismi suuremaks energiaallikaks:1 g rasvu annab 9 kalorit energiat e.kaks korda rohkem kui süsivesikud või valgud.Rasvadel on mehaaniline kaitsefunktsioon -nahaalune rasvkude,siseelundite ümbrus (neerude ümber) .Nahaalune rasvkude tagab keha termoisolatsiooni.Toidurasvad on olulised sapiväljutajad.Kui rasva on vähe,eritub peensoolde vähe sappi ja sapis olevad soolad võivad ladestuda ja põhjustada sapikivide teket.Naturaalrasvad on ka rasvlahustuvatele vitamiinidele (A,D,E,K) lahustiks.
küsiks nende jõuseerjate kohta, millest siin enne juttu oli….et kas need sooritatakse suure raskusega??? sest ma mõtlen et 3-6 kordust tundub üprisgi vähe:P:P…..ja kui teha jõuseeriaid, siis mitu seeriat nende käigus peaks tegema…3, 4?
Raskust võib pidada piisavaks,kui seeria lõpus jõutakse kas suutlikkuse piirini või äärmisel juhul jääb jõudu veel 1-2 korduseks.
