ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kuni 60 min peale koormust tuleks tarvitada spordijooki või puuviljamahla,2 banaani või õuna või 3- 4 viilu leiba.
1-6 tundi peale koormust toidud süsivesikute sisaldusega kuni 70 %,rasvasisaldus väike.Keedetud riis,kartulid nuudlid spagetid, kanalihaga.
Haigusega ei ole soovitav trenni minna.Organism on niigi nõrk ja esmane ülesanne on võidelda haigusetekitajatega,sina tahad anda talle lisa koormuse.
Koormusjärgne toit peaks olema kiiresti seeditav ning koosnema valdavalt kõrge ja keskmise glükeemilise indeksiga toiduainetest,mis kiiresti imendudes ka glükogeenivarusid kõige efektiivsemalt taastavad.
süsivesikud annavadgi massi. valgu arvelt tuleb seda massi väga vähe. ja üldse mis sa sest massilisajast sööd. lase riisi ja kartulit ja tatart ja liha on kasulikum ja maitsvam.Süsivesikud annavad poole organismile vajalikust energiast .Osa glükoosi talletatakse maksa ja lihastesse glükogeenina,osa muudetakse rasvadeks ja talletatakse rasvkoena.
vaatasin “totaalset muutumisr”, mille viimane saade oli täitsa asjalik (huvitav kas kõik saated sellised) ning seal läks tüübil 5 nädalaga 15 kilo ~. Muidugi tarbisid ette kirjutatud toite ning tegid kõike nii nagu treener ütles.Kõik on võimalik.
Aga palju nad pärast saadet 5 nädalaga juurde võtsid?
Tervislik toitumine tuleb muuta eluviisiks,siis ei võta kehakaalus juurde.
Hüpertensiooni defineeritakse täiskasvanutel (üle 18 a.) kui püsivat vererõhu kõrgenemist, kui süstoolne vererõhk on (suurem või võrdne) 140 mmHg
ja/või diastoolne vererõhk on (suurem või võrdne) 90 mmHg.
Optimaalne vererõhk kuni 120/80
Normaalne vererõhk kuni 130/85
Kõrge – normaalne 130-139/85-89
Ühe mõõtmisega saadud suured arvud ei pruugi tähendada, et Teil on hüpertensioon. Vererõhku mõjutavad mitmed asjaolud ja seepärast mõõdetakse seda ühe visiidi käigus mitu korda ja diagnoos pannakse tavaliselt mitte enne kui kordusvisiidil. Kui Teie vererõhu näit erineb meditsiiniasutuses ja/või meditsiinitöötaja juuresolekul mõõdetuna tavapärastest päevastest näitudest, siis võib olla tegemist isoleeritud kliinilise hüpertensiooni e “valge kitli efektiga”, mis esineb 20-30% elanikkonnast. Sellisel juhul öelge arstile ka tavapärased näidud.
Vererõhu väärtused sõltuvad väga paljudest asjaoludest – öösel on madalamad kui päeval, talvel kõrgemad kui suvel, sõltudes veel kehalisest ja vaimsest aktiivsusest, asendist ja tegevusest.
hetkel toitun piima toodedest , et kätte saada valke.Üks siin eespool kirjutas , et lihases on piimhape aga kuidas sellest lahti saada on võimalik.Piimhape tekib lihaste töötamisel hapniku vaegusel glükoosist.
Et lihasrakud vabaneksid piimhappest ja lihaste töövõime taastuks,peab piimhape kanduma verega maksa,kus ta muutub püroviinamari happeks.
Lihaste valulikkust saab vähendada massaa?iga.
Aga kas oleks tark tegu üldse suhkru asemel glükoosi kasutada? Siis nii söögi valmistamisel, kui ka tee sisse segamilel?Seedesüsteemis kiiresti imenduv glükoos tõstab kiiresti ka veresuhkru sisaldust(hüperglükeemia),millele organism reageerib veresuhkru sisaldust langetava hormooni – insuliini produktsiooni tõusuga.Tekkiv hüpoglükeemia mõjub negatiivselt nii kehalisele kui vaimsele töövõimele.
Tuli välja , et mul on palavik. Järsku see on põhjustatud sellestGripi puhul esinevad küll lihasvalud.
ma käisin terve eelmise suve 5 korda nädalas jooksmas, et siis nagu 3 kuud jutti. mingi 30 minti jooksin siis iga kord, a kaal ei kukkund kuskilt kandistki
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa peale kalorite kulutamist sööd sama palju tagasi,siis kehakaal tõesti ei vähene.
1 juhul tee 6-12 kordust seerias2 juhul tee 1-5 kordust seerias
Aga mõlemal juhul peab lihas välja puhkama korralikult eks? Kui teeksin seal mingi 6-12 4x siis näiteks nädalas esmasp. ja neljapäev siis oleks see norm? valiks sellise raskuse et viimane seeria väga vaevaliselt tehtud saaks –> võhma täiesti välja võtaks.. siis minul algajal peaks vist ilusasti lihas ära puhkama?
Üldiselt jah,aga kui järgmises trennis tunned veel lihases väsimust või vähest jõudu,siis peaksid rohkem puhkama.
